Wat jo witte moatte begjinne te gean mei diabetes
It kuierjen is ien fan 'e populêrste en breed beëdige foarmen fan fysike aktiviteit foar minsken mei diabetes. It is maklik, ferrassend en kin praktysk oeral dwaan. It wichtichste, it is in effektyf effekt op it kontrolearjen fan bloedglucosepegels. Noch, binne der wichtige dingen foar minsken mei diabetes om te behanneljen foardat se ôfbringe.
Benefits
Troch elke dei foar 30 minuten te gean nei in oere, minsken mei diabetes kinne de folgjende foardielen opnimme:
- Ferbettere glucosekontrôle . Eksercises helpt mûzels opnij bloedzuckers , it foarkommen fan it opboujen fan 'e bloedstream. Dizze effekt kin oeren wêze as oeren of dagen, mar it is net fêste. Dêrom is geregeld geregeld te passen foar bliuwende bloemglucosekontrôle.
- Better kardiovaskulêre fitness. Om't minsken mei diabetes binne oan ferhege risiko foar hertkrêft , is dit in wichtige foardiel.
- Gewichtbehear. Regelmjittich hurd brânt kalorien; Dit kin help fan it gewicht kontrolearje, wat op '
Doctor's Approval
Alderearst is it wichtich foar jo om de OK te krijen fan in soarchfersekerder foar elke nije ekspresjeprogramma om jo te soargjen dat jo genôch passe binne om jo aktiviteiten nivo te fergrutsjen. In sûnenssoarchspesjalist kin jo ek ynformearje fan spesjale mjittingen om te nimmen op basis fan hokker type diabetes jo hawwe. Oare faktoaren om te praten binne ûnder oaren medisinen dy't jo nimme, jo hjoeddeistige fitnessstatus, glukoaze nivo's en oare faktoaren hawwe.
Walking and Foot Care
Fuadeskoalle is benammen wichtich foar elkenien mei diabetes, sadat de ynput fan in podiatrist benammen nuttich is as jo in kuierprogramma beskôgje. Blazers, abrasions, en brekken yn 'e hûd fan' e fuotten binne faak hurd om te fekken, om't de foetigens in symptoom fan diabetes is .
Dizze blessueres binne stadich om heile en foarkomme oan ynfeksje, om't in oare symptoom fan diabetes de bloedfloed yn 'e lytse bloedfetten fan' e einstreken ferrint. In podiatrist of oar sûnenssoarch spesjalist kin alternatyf foarmen fan ünderwize oan te rieden as in fuotstreek hurd makket.
Belang fan Schuuren
It is net nedich om in soad jild te fertsjinjen op kuierjen, mar der binne in pear dingen om te hâlden:
- De skuon moatte comfortabel passe, mei genôch keamer yn 'e poaie. Se moatte net op 'e heul rûke. Guon kuierders binne ûnder oaren in ekstra pear ejels dy't ticht by jo ankle. Mei dizze ôfslach kinne helpe hingjefetsje foarkommen.
- Walking shoes binne oars as rinnen fan skuorren. Walking shoes moatte flatter en flex wêze yn 'e foarfoep.
- It personiel by in "kuierwinkel", in hieltyd populêrste type spesjale hannelsmerk, is normaal goed trening by oanpassingen kuierjen. Mar jo fine ek in goeie tsjinst by in technysk rinnewinkel wêr't serieuze runners harren skuon keapje.
- Ferjit net sokken. Katoenen sokken kinne feiligje en befeiligje. Besykje nije nije synthesêsten, lykas CoolMax en Dri-Fit dy't it feiligjen fan 'e hûd focht.
Start in programma
No dat de foaroardielen bûten it paad binne, it is tiid om te begjinnen.
- Begjin stadich en maklik. It kuierjen fan just 5 of 10 minuten op 'e earste dei is perfoarst akseptabel as dat alles wat jo kinne oanfolje. It wichtichste ding is net om blessueres of fergjen te kinnen, dat in kuierkampanje oan 'e startline einigje kin.
- Add 5 of 10 minuten yn 'e wike. As men fierder ferbettert, soene 45 minuten in oere, fiif oant sân dagen yn 'e wike. Dat is in ideale oantal tiid foar bloemglucose ûnderhâld. Dochs begjinne de sûnens foardielen op just 30 minuten deis .
- Brek it op. Ferskate 10- oant 15 minuten sesjes binne krekt sa effektyf as ien langer rinne.
- Graad dyn stappen. Pedometers en aktiviteitenmonitoren lykas Fitbit kinne helpe trochgeande stappen te trekken op tikke walken, of de hiele dei lang. Opnegingen fan kuieringsgesichten kinne motivearje.
- Sykje in plak om te kuierjen. As jo buert is ûnfeilich, beheine jo nei dei, kuierje yn groepen of besykje in tichtby skoalplein, buertcentrum of winkelsintrum.
Spesjale Considerations
Altyd wearze in diabetes-ID-armband en bring glukose-pillen, hurde sûkelij of sûte snacks yn as gefloed bloed sûkers.
- Folgje in oarders fan dokter oangeande hoe wannear't bloedglykosnivo kontrolearret. Jo kinne miskien foardat, nei en faaks ek yn har rûteprogramma nimme.
- Soargje derfoar dat jo in fuotkontrôt nei elk kuierje sille en kontrolearje nei besunigings, abrasions en bloemen.
Walking with others
It is faak weardefolle om in freon te riden op jo wiken te heljen om motyf te helpen, benammen troch drokke periodyten, min waar en fakânsje, as it derom is om te ferbrekken. Yn in protte mienskippen binne der in ferskaat oan kuiergruppen - keylers, kuierders, kuierders, racewalkers en groepen dy't troch wiken, religieuze groepen en sosjale klubs foarmje.
Kontrolearje sintrumbehearder boeken, buerten nijsbrieven of postings by sûnensferienings om in lokale kuiergroep te finen. Fier de foarkant "kuierklubs" en de namme fan jo stêd of stêd yn in ynternetseksjemotor of op Meetup.com, en in protte oare opsjes sille wierskynlik prate.
Boarne:
"Diabetes and Exercise: Wannear jo jo bloed sûker hâlde". 23 febrewaris 2007. MayoClinic. Com. 03 febrewaris 2007. Stichting Mayo foar medyske oplieding en ûndersyk. 9 septimber 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Amerikaanske diabetesferiening. "Physical Activity / Exercise and Diabetes." Diabetes Soarch. 27.1 jannewaris 2004. S58-62. 5 septimber 2007.
"Wat moat ik witte oer fysike aktiviteit en eksercise." Nasjonaal Diabetes Ynformaasje Clearinghouse. Juny 2004. Nasjonaal Ynstitút foar Diabetes en Digestive en Nierkrisis, Nasjonale Ynstituten fan Sosjale Saken. 9 septimber 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diëtte en oefening: de klikken nei sukses mei diabetes". De Cleveland Clinic Health Information Center. 18 july 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 septimber 2007.