Jo hawwe ferteld dat jo 8 oere sliepe nedich, krekt? Nee, dat kin net folslein genôch wêze. Yn feite is der in soad mear foar it ferhaal. Om't jo better om sliepe sille, is it in perfekte tiid om te finen hokker doel it doel wêze moat.
It doel fan "8 oeren"
Wisk 8 oeren wurdt faak allinearre as "gemiddelde" bedrach fan sliep in folwoeksene ferlet, mar it is krekt dat, in trochsneed.
Lit dit útwreidzje in bytsje. De gemiddelde sûn adult moat elke nacht fan 7,5 oant 8,5 oere sliepe. Noch altyd is it wierskynlik safier te tinken oan dit as in klokfoarmige krom dy't de ekstreken útwreidet. Der binne guon minsken dy't 4 oeren sliepe nedich binne en oaren dy't 10 oeren nedich binne. Feitlik, krekt as in soad minsken nedich binne as wa't mei minder dan 8 oeren komme. Dit bedrach feroaret ek dramatysk yn 'e hiele tiid; beskôgje elke skatting sliepe nedich:
Hoe't jo jo persoanlike sliep nedich binne
Dizze behoeften binne wierskynlik fêststeld, op syn minst part fan ús genetyske. Guon minsken binne koarte slimmers en oaren binne lang slieper. It is it lok fan 'e teken. En dizze tendinsje bliuwt yn it hiele libben. Hoe kinne jo berekkenje wat jo persoanlike ferletten wêze kinne?
It is relatyf dúdlik om jo sliepe nedich te ferliezen . Mei in pear ienfâldige stappen, sille jo witte hoefolle jo moatte sliepe om te rinnen te fielen.
Earst moatte jo de lúkse hawwe fan genôch sliep. Jo kinne wurkplessings, famyljebedrachsen, hobbys, ensfh. Of oare aktiviteiten net oanpasse oan jo slieperperioade. Dit kin hurd wêze om te regeljen. De hoopje, úteinlik, is dat jo kinne kinne sliepe en sliepe oant jo fansels wekker meitsje.
Yn it earstoan silst sliepte foar jo sliepskuld , mar (yn 'e tiid) de lingte fan jo tiid dy't sliep brûkt sil in gemiddelde komme. Dit is jo sliepe nedich.
Wat as jo jo sliepe net nedich binne? Jo sille gau besykje symptomen fan sliepferkearing . Eksperiminten hawwe te sjen dat de minske 8 oeren en 10 minuten sliepe nedich hawwe om negative-effekten op de deifunksje te foarkommen (wer, in gemiddelde). Litte wy sizze dat jo berekkenje dat jo 9 oere sliepe nedich binne. Elke jûn dat jo 7 oeren sliepe krije, wurde jo sliep binnen 2 oeren ferwûne. It is maklik te begripen hoe wichtich it is om jo eigen ferlet te bestimmen. De kumulative effekt fan 'e chronike sliepferkearing kin drakatyske gefolgen hawwe en jo kinne sels jo dea feroarsaakje.
Sa hawwe jo ienris jo yndividuele sliep nedich, jo hawwe in dúdlik doel yn jo ynspannings omtinken te bettere. No't jo witte hoefolle jo sliepe moatte, kinne jo ynspannings omkeapje om de kwaliteit fan 'e sliep te ferbetterjen dy't jo krije.