Luchtomstomjen en transysje te sliepen mei 6 koartere aktiviteiten
Sleep is in boek dat in proloog freget. In konsekwint bedrige rûte kin de oergong ferbetterje om te sliepen en te ûntstean . Wat binne de bêste manieren om te slüchjen foar bêdtiid? Undersykje guon opsjes dy't de oergong kinne sliepe.
De Belang fan in Bedtime Routine
It kin ûngelokkich swier wêze om yn te sliepen as jo jo lichem en geast foar dizze oergong net taret hawwe.
As jo "go go go" yn 'e oeren foardat de bedtime is en dan nei bêd springe, soe it in ferrassing wêze dat jo geast noch giet as jo earder sliepe? Ynstee dêrfan kinne jo in regelmjittige en ûntspannende routine oanmeitsje kinne net genôch brûkber wêze.
Bern binne in poerbêste foarbyld fan it belang fan dizze bedtime routines. In jonge bern kin in snackje, in bad besykje, en ferhalen lêze foardat it ljocht útsjocht. Bedtime is faak tige regelmjittich, op elke dei fan 'e wike by hast deselde tiid. Bern wekker sûnder alarmklok en sprút út bêd ferfrette. Folle kearen yn it libben sliepe wy sa goed as wy yn 'e jeugd hawwe. Faaks is der in les foar ús allegear by it beoardieljen fan dizze routinen.
Oanrikkemedearre aktiviteiten Foar Bedtime
It is tige wichtich om de lêste 30 oant 60 minuten te behâlden foar bedtime om aktiviteiten oer te passen en help sliep. Yn ús dwaande libben kin it dreech wêze om ús wurk of wille ôf te setten om sliepen te behâlden.
It is lykwols net folle wichtich. Wy fiele en funksjonearje better en ferbetterje ús algemiene sûnens troch it te foarkommen fan sliepferkearing .
Guon minsken profitearje fan it ynstellen fan in keunstmjittige sluting oant de dei. Yn ien fan 'e betsjuttings sette jo in termyn foar einigjen fan wurk en begjinnende oergong nei sliep. Dit kin jo folsleine sliepbeskerming beskermje en slim ûnfermogen.
It kin helpe yn in puffergebiet tusken de dei te wurkjen en de rêst fan 'e nacht optimisearje.
Hokker aktiviteiten binne it bêste om te slüchjen foar bêdtiid? Dit is sterk ôfhinklik fan persoanlike foarkarren en sterkte. Kies wat dat jo kalme fine. It is net de tiid om skelen te beteljen, te fjochtsjen mei jo froulju, of yn oare stimulearjende aktiviteiten. Stel efkes wat te sykjen, en hjir binne guon ideeën:
- Lêzing
In soad minsken lêze foar bêd. Ideal, soe dit net yn 't bêd komme, om't dy bydrage kin oan in sliep. Dochs binne in soad minsken sûnder konsekwinsje mei. Tydskriften binne in moaie opsje mei koarte artikels dy't kinne bepale wurde as skuorre komt. Plezier lêzen fan boeken is ideaal, mar gjin wurksumstannige materialen. As jo begjinne om deselde sin foar en troch te lêzen om't it net sinkt, is it wierskynlik tiid om de ljochten út te lûken en te sliepen.
- Gebed of meditaasje
Yngrepen yn reade gebeden of meditative mantras kin de geast fergrieme. Dizze kinne spesifyk wêze foar jo religieus foarkar. Guon minsken brûke gefoelige foto's om te ûntspannen. Der binne boarnen beskikber yn boeken en ynternet dy't oare oanbefellings leverje.
- Lústerje nei muzyk
It kin prachtich genôch wêze om muzyk te harkjen foardat de bedtime is.
De genrekwaliteit moat ôfhinklik wêze fan jo persoanlike foarkar, mar de klassike muzyk is fruchtberens en berekkening foar in protte minsken. Der binne ek in soad natuer klinkt CD's en apps dy't brûkt wurde kinne.
- Besjoch TV of in film
Oan 'e ein fan' e dei kin it lekker wêze om te relaxearjen by it lei op 'e couch of sittend yn in maklike stoel en in pear fernijing. Selektearje in programma dat te spannend is of te let yn 'e nacht duorret. As jo in favoryt film besjen, sille jo wierskynlik minder fertsjinje wurde troch har bekende natuer, dat makket it makliker om oer te passen as it tiid is. It kin it bêste wêze om ljochtbelesting te foarkommen fan skermen dy't ticht by jo eagen binne.
- Troch in bad of in dûs te meitsjen
Der is bewiis dat in waarm bad of dûs foar bêd kin sliepe helpe. Hokker foar bern kin it wêze dat se in sûne bedrigingrûte binne. Koartemperatur kin wichtige gefolgen hawwe op sliep, en it bad kin dizze yn 'e jûn ynfloedzje.
- Stretching
As lêste besykje lege oefening as ympresje of yoga foar foardielen nei bêd. It soe net oerflak aerobisch wêze. As jo sweat binne, binne jo wierskynlik tefolle te dwaan. Sêne bewegings kinne pine en help sliepe lêze.
Der binne untleedige oare manieren om te slüchzjen foar bedtime. Soargje in skoft tiid om in list mei jo eigen ideeën te bringen. Ienris hawwe jo passende aktiviteiten identifisearre, dogge se elke nacht yn 'e lêste 30 oant 60 minuten fan' e dei en jo fine dat jo sliepe better.