Meitsje it sliepkeamer in Sleep Sanctuary
Op it paad nei in bettere sliep freget hjoeddedei in handich arbeidswurk: de elektroanysk út 'e sliepkeam te ferwiderjen.
Ideal moatte jo sliepe omjouwing in romte wêze dat maksimaal fermeitsjend is om te sliepen. Foar de measte minsken giet it om in geweldige keamer yn 'e thús mei in bêd. It moat koel, donkere, en rêstich wêze. It moat in romte reservearre wêze foar sliep en seks.
It moat bewarre wurde as in gebiet dat sliept. Om dit te ferwiderjen, moatte jo de elektroanysk fuortsmite.
Tafoegje de televyzje- en entertainmentapparaten
Start troch it fernieljen fan de televyzje . In soad minsken genietsje fan sliep nei tv, mar dit kin in tige ferneatigde diel fan 'e sliepomme. It kin jo bedtime fertsjinje en jo folsleine sliepe tiid fergrutsje. As jo úteinlik dûbele, kinne jo de lûden dúdlik meitsje. As it bliuwt, kin dit oer de hiele nacht opnimme. Mei it tillevyzje klikke jo gamingsystemen, VCR, DVD-spiler, Blu-ray-spiler, en alle oare entertainment-apparaten.
Meitsje de kompjûters en tablets yn
Neigje jo omtinken oan jo kompjûters. Meitsje it buroblêd ôf, ferpleats de laptop en fuortsmite fan jo tabletten. It kin sels rieden wêze om jo elektroanyske lêzers te lêzen lykas jo Kindle of Nook. Dizze apparaten binne lyts, snel slipje yn bêd, en kinne maklik in boarne fan ôfwiking en sliep sliepe.
As jo yn 'e nacht wekkerje en begjinne jo komputer om de tiid te passen, ferlieze jo de feriening tusken jo sliepkeamer en sliepe. Ynstee dêrfan wurdt it plak dêr't jo nei nacht wekker lizze kinne en surfen ynternet. Boppedat kin de eksposysje foar lege nivo's ljocht jo sirkadyske ritme ferwiderje en jo fermogen om te sliepen, as gefolch yn 'e sliepkeamer .
Hang de tillefoan om yn in oare keamer te lade
Dêrneist lit jo sel of mobyl tillefoan yn 'e oare keamer as jo nei bêd gean. Dizze tillefoans wurde hieltyd mear erkend as boarne fan sliepstreaming by bern en adolesinten, mei in soad " slieptaksje " ûngeduldich. As jo tillefoan klinkt mei in warskôging foar in tekstmelding of as in ruf trochrint, sil dit sliep fersiferje. Lit dizze stopp net yn jo sliepomme yntinke. As it mooglik is, moatte jo gjin telefoans hawwe yn jo romte romte. Set de tillefoans yn 'e keuken om oernacht te laden.
Wiskje alle oare apparaten dy't in op-út wikselje
Foardat jo yn it sukses opnimme om it hjoeddeistige taak te meitsjen, meitsje in finale sweep fan jo sliepkeamer. Is der in oare technology dy't in boarne fan ôflevering of ûntbrekken wêze kin? Binne der apparteminten dat jo foarkomme dat jo in rêstige, beruhigjende sliepromte hawwe? Jo kinne radios, alarmklokken, portable muzikanten spiele, en alles wat in kabel hat en in op / út-skeakel. Bewarje jo sliep as elektroanyske frije sône.
Jo sliepkeamer is foar sliep, en troch dizze elektroanika te fuorthellen, begjint jo de sûnrelaasje tusken dizze romte en it ferwachtende ferbûne gedrach opnij te stellen.
Jo sille jo eksposysje fergrutsje nei ferbrekbere leech nivo's fan ljocht en yndrukke lûden yn 'e nacht. Boppedat sil mei dizze ienfâldige opdracht begjinne mei feroaringen dy't yntegraal binne om better te sliepen.