Fluchtoetsen en strategyen om jo te heljen fia jo dei
Kronyske obstruktive pulmonaasje (COPD) is ferbûn mei it progressive ferlies fan enerzjy troch de beheining fan loft nei de longen. Sûnder soerstof om de spieren en tissuwen fan it lichem te foartjen, sille minsken faak mear swierrigens hawwe om har tagelyk taak te behearen.
It ferlies fan enerzjy betsjuttet net dat jo nedich hawwe op famyljelibben of oan aktiviteiten ferwiderje foar freze fan harren dy't jo drage.
As alles is it tsjinoerstelde wier. It aktyf hâlde is wichtich yn it behâld fan de aerobyske kapasiteit fan jo longen. Dit betsjut safolle mooglik dwaan as jo kinne yn jo beheiningen en jo manier om dingen oan te passen, sadat jo de stabiliteit fan it deistich libben hâlde kinne. Alles it duorret is in bytsje foarsicht en strategy.
Hjir binne 10 tips dy't helpe kinne:
Tip # 1: Kontrolearje jo fersmoarging
Atene-techniken lykas oanpaste-lipmeat en diaphragmatyk atme kinne helpe te fjochtsjen troch it regeljen fan 'e loft yn en út' e longen. De tendinsje, as it is mei oanrinnende aktiviteit te krijen, is te pant. Dit kin jo flugger drage troch it werjaan fan 'e diaphragma sûnder de profitearring fan balânsere respiraasje (lykas soerstof yn, lykas koper dioxide út).
At elke aktiviteiten útfiere, útfiere ûnder it heulste part troch trochgeande lippen en stadichoan ynhale troch de noas. Praktyk, werhelje, praktyzje, werhelje.
Tip # 2: Avoarten ûnbedoelde taken
As jo gewoan folle middele wurde troch tydlike taken, moatte strategysk wêze. Slach twa fûgels mei ien stien troch kombinaasje fan taken of foarskreaun unreplik guod fan 'e gewoante. Bygelyks:
- Wear in tearjerkkleed om jo sels ekstra te meitsjen fan wekker nei baden.
- Litte jo skûlen nei lucht earder as hûd droege.
- Site yn stee fan stean om jo hier te meitsjen, te rasjen of op jo make-up te setten. Sitting is bekend om 25 prosint minder enerzjy te brûken as stean.
Tip # 3: organisearje jo aktiviteiten
Ein ienfâldige scheduling kin in grut ferskil meitsje tusken tagong komfortabel of mid-stream te jaan. As jo regelje, plan jo heulste aktiviteiten oan it begjin fan 'e dei as jo de measte enerzjy hawwe. Plan foarút en alternearje tusken taken dy't dreech binne en dyjingen dy't maklik binne. Bliuw fleksibel en jouwe jo ekstra leeway yn it barren dat jo mistrouwich wurde.
Itselde jildt as jo in maatskiplike ynspanning hawwe. Yn stee fan boaiening, útskeakelje in pear deistige taken, sadat jo safolle tiid fertsjinje kinne foardat jo útgean.
Tip # 4: Reorganisearje jo kletsen en bedriuwen
It is lekker hoe't wjerstân kin men wêze om te feroarjen, sels as it ús libben makliker meitsje kin. It ferset komt faak fan it feit dat wy net wolle dat minsken sjogge dat wy sike binne.
Ien "ûnsichtbere" manier om in feroaring te meitsjen is om jo kasten, pylken en skuon te reorganisearjen sadat dingen strategysk binne dêr't se se nedich hawwe. Plak de items dy't jo meast brûke tusken waist en skouderhichte sadat jo net in protte biedingen of stretching dwaan moatte om se te berikken.
Besykje alle punten yn it gebiet dat jo brûke om foarkomme te litten en werom te kommen om se te heljen. En bang net om items te setten wêr't se maklik binne as wêr't se "leffens" wêze moatte.
Tip # 5: Dûbele fan brûkte items
As jo it leare kinne, dûbelje op bepaalde húshâldingen om te foarkommen dat se har om it hûs hinne lûke. Bygelyks, as jo in twa-ferhaal thús hawwe, hâld dan ien fakuüm efter en in oare ûnderburch. In elke keamer hâldt in fassinefetakel en besykje in apart set fan húshâldingen foar de keuken en badrooms te krijen. Jo sille har altyd brûke en jo hawwe in protte tiid en enerzjy dy't se ticht by de hân hawwe.
Tip # 6: Kok op snein foar de hiele wike
It opstellen fan alle jo meallen op snein jout jo op dizze opjefte oan te rjochtsjen op in dei dêr't der minder ôfwiking fan wurk of skoalle is. Ferskielje gewoan partikuliere partijen en poppen se yn 'e mikrofoave foar in heule en maklike miel. Koken op in snein jouwe jo ek de tafoege bonus fan freonen of famylje om te helpen.
Tip # 7: Ynvestearje yn in Rolling Utility Cart
It is begryber dat jo de stigma foarkomme wolle fan gebrûk fan in elektryske winkelkar yn 'e winkel. In roljende brûkte winkel is in poerbêste alternatyf dat jildt fan elk fan senioaren oan studinten studinten. Se binne ek handich om it hûs om meardere items út ien romte nei de folgjende te bringen.
Tip # 8: Wês goed berop
Goede posysje behâldet enerzjy, gewoan en ienfâldich. Hoefolle stooping, op 'e oare hân, pleatst ekstra stress op rêch, skouders en hippen, dy't jo sneller drage dan as jo skouders, dwylsinnige en hippen oprjochte wurde. As jo heavier artikels ferpleatse, brûke de kreamelike meganika of, noch better, freegje in freon om te helpen.
Tip # 9: Praktyk Relaxaasje Techniken
As jo opromje, helpe jo it enerzjy foar it lichem te werstellen. Meitsje in punt fan 'e rûteperioden fan' e rûchplak de hiele dei, yn ideaal troch lei op 'e rêch, sliepe jo aai, en konsintrearje op it ûntspannen fan jo spieren. Untdekke techniken lykas mediation, Ujjayi-sykheljen, of progressive muskelrelaksje. Jo sille ferrast wurde op hoefolle se helpe.
Tip # 10: freegje om help
Lit net grutskens jo drage. Delegaasjestaken dy't te oertsjûgjen binne foar jo, lykas skrimpende flierren, beweging fan meubels of it waskjen fan it auto. As minsken net biede om te helpen, gean net oer. Jo moatte net elk ferwachtsje dat jo begripen begripe of jo wurdearje wat jo trochgeane.
Ynstee fan lilke, berikke. Jo sille ferrast wurde hoefolle minsken gewoan helpe as jo jo freegje.