Hoe kinne jo nivo's opnimme as jo COPD ha?
Hoe kinne jo mei it all-too-common-symptom fan 'e fatigueel mei chronike obstruktive pulmonaasje ( COPD ) fertinke ? Litte wy nei sjen wat wat minder is yn minsken mei COPD en dielde guon tips oer hoe jo jo enerzjynivo te ferheegjen.
Understanding Fatigue
Minderheid - de subjektive waarnimming fan generalisearre middens, opheffing of ûntbrekken fan enerzjy - is oars as gewoane middens.
It is net de soart middens dy't ferbettere mei in goeie nacht fan sliep of sels in goeie kofje. Spitigernôch is it ek in symptoom dy't min is yn 'e chronike obstruktive pulmonaryske sykte.
Misse kin in tige wichtige ynfloed hawwe op it kwalifisearjen fan it libben foar minsken dy't libje mei COPD. Yn feite bliuwt dyspnea (de gefoelens fan dreech atmeitsjen) it primêre slimme symptoom dy't ferbûn is mei COPD, minder as hast wichtich as it giet om de negative ynfloed fan 'e sykte.
Yn alle gefallen komt minder as sa'n trije kear safolle minsken mei COPD sa as yn 'e algemiene befolking. Foar al dizze redenen is it wichtich om net allinich te besprekken wat jo wurgens feroarsaakje kinne, mar wat jo kinne hjoed dwaan om dit symptoom better te behannelje.
Causes of Fatigue With COPD
Wêrom dogge minsken mei COPD minderheid? It antwurd is net ienfâldich, en it is wierskynlik dat der in soad faktoaren binne dy't gearwurkje om te beynfloedzjen oan middens.
Yn stúdzjes fûn de ferhege nivo's fan 'e fatigens yn minsken mei moderate oant swiere COPD wurde oansluten by:
- In ferheging fan 'e hurdens fan' e pulmonale beoardieling - Hoe grutter de ynspraak dy't nedich is om te sykheljen, hoe mear enerzjy is út it lichem
- In ferleegjen fan eksercertolerânsje - Wy witte dat de praktyk yn sels lytse bedraggen minderheid ferleegje kin, en COPD kin grutte signifikante plakken jaan op dizze eksploazje
- In beheining fan kwaliteit fan it libben
- Depresje-depresje is in bekende bydrage oan minderheid en is gewoan yn minsken mei COPD
Oanfoljende stúdzjes jouwe oan dat de gefoelens fan 'e kâns dat ferbûn is mei COPD kin ferbân wêze mei de ferlege tiid dy't bûten draaide, de frekwinsje fan jierlikse COPD-ferwoerstaasjes, en de folgjende feroarings yn' e funksje:
- In ôfnimming fan gewicht en muscle mass
- Hypoxemia , of in ferminderige levering fan soerstof oan 't gewicht, draacht by oan' e minderheid op in sel joel nivo
- Ferlege krêft en duorsumens
- Fergrutting fan kognysje-Fatigue troch COPD is ferbûn mei problemen mei ûnthâld en probleemenslied
- Untfongene respiratory infections - Sels dy't sûnder COPD in kâns op enerzjy oanmeitsje by it behanneljen fan respiratory infections, en dizze ynfeksjes binne mienskiplik mei COPD
10 Wizen om minens te beheinen
Mei it each op 'e hege nivo's fan' e kâns dat COPD ferbûn is, is it gelok dat jo in oantal mooglike striidmaatskippen binne dy't jo elke dei oan jo libben taheakje kinne.
Oefenje regelmjittich
Minsken dy't geregeldwei mjitte fan minderheid en rapporten yn 'e leefberens fan' e leefberens dúdliker melden as dejingen dy't mear sedintêr binne. Net allinich kin jo bewustsje ferbetterje fan jo libben, mar it is tagelyk mei in langere libbensferwachting foar minsken dy't mei COPD libje .
As it giet om eksploitaasje mei COPD, is in kombinaasje fan duorsume oefeningen (kardiovaskulêre endurance) en fleksibilisaasjetasken wichtich. As jo jo mooglikheden beskôgje, is it wichtich om stadich te begjinnen. Wy kenne fan alle fan 'e brekkende nije resolúsje opnij wrâldwiid dat de measte minsken net trochgeane troch plannen om har libbensstyl hielendal te feroarjen. Dit realisearje, tink oan aktiviteiten dy't jo meast genietsje. In foarbyld kin túnearjen wêze. It is wier dat túnkoaring in poerble foarm fan oefening wêze kin, mar in protte minsken "ferjitte", se binne útslútsel as se nijsgjirrich binne oer wat se meitsje. Oan 'e oare kant sykje oaren túnkjen in sûnens, en in oare aktiviteit soe it bêste wêze.
In aktiviteit dy't in soad minsken genietsje is kuierjen, en der binne in protte foardielen fan kuierjen mei COPD . Tink oan manieren om it lekker te meitsjen. Hawwe jo Geocaching beskôge? Geocaching is ien manier om rendielen te meitsjen sûnder te realisearjen dat jo rinne foar jo sûnens. Hawwe jo in freon of in famyljelid dat jo mei rinne kinne? As jo ien hawwe foar wa't jo ferantwurdelik binne, kinne jo kânsen ferheegje om te hâlden mei in aktiviteit. Jo kinne ek graach besykje op dizze bêste oefeningen foar minsken mei COPD .
Eat Nierlike Iten
Jo meie op 'e posters sizze "jo binne wat jo ite" fan jongens. Der is in protte wierheid yn 'e adage, en in sûne fieding dy't mei enerzjyfoarmende fiedings ferspriedt kin in grut ferskil meitsje foar minsken dy't libje mei COPD en oare chronike omstannichheden.
Somtiden kin it dreech wêze om wêr't it begjint te begjinnen as it giet om it iten fan in sûne diet. It wichtige ding om te witten is dat jo jo folsleine manier om overnight net te feroarjen moatte. It wurdt faak nimme "babystappen" ynstee, dat liedt ta in positive en duorsume feroaring yn itenens.
Krekt as mei ütgryp, it helpt om goed genietsje te meitsjen. Besykje in pear lulke en sûne fiedings oan jo dieet elke wike te foegjen. Guon minsken meitsje in doel om elke dei yn elts gefal ien krystbeam te iten. Sûnt COPD is in ûnôfhinklike risikofaktoraasje fan 'e ûntwikkeling fan longkanker , wolle jo ek in part fan dizze superfudzjes tafoegje dy't gedachten binne foar it ferminderjen fan lung cancer cancer risk , sawol foar har previnsje foardielen en foar har hjoeddeistige foardielen yn help fan jo lichem de stress fan' COPD. Lês mear oer nutrition foar minsken mei COPD .
Eat de fruchten alle moarns
It iten fan it moarnsmiel is wichtich, krekt sa't wy altyd sein hawwe. Doch mei COPD kin it twa punten pakke. Alderearst kin it jo jaan dat de earste enerzjyferbrûk oft faak nedich is as jo mei fertrouwens oergean mei COPD.
In goeie moarnsiten is lykwols in kado foar jo lichem dat it oan jaan jout. In gesellich moarnsiten, fral ien dy't frucht en protein beynfloedet, kinne jo fan 'e dei it befeiligjen fan enerzjy-draaiende effekten fan' e fatigens hâlde.
Get Plenty of Rest
De National Sleep Foundation seit dat de measte folwoeksenen elke nacht tusken sân en njoggen oere sliepe nedich binne. In feite is it ûntbrekken fan sliepen sterk ferbûn mei ferhege nivo's fan 'e mjittingen en in myriade fan oare sûnensbedriuwen, ynklusyf obesity and diabetes.
De earste stap foar it garandearjen fan goeie sliep is om goeie slieptiid te praktisearjen . Ideal moatte jo sliepe en op elke dei tagelyk op 'e selde tiid krije. Ferljochtsje jo bûten ljocht yn jo sliepkeamer en reservearje jo sliepkeamer foar seks en sliepe.
Stressingsreduksje (besochte folgjende) kin tige hilfreich wêze foar dyjingen dy't mei in sliep behâlde. It is it bêste om minstens minút inkele oeren foar it iten te iten. Boppedat hâldt derop dat beide kafee en alkohol bydrage kinne oan problemen sliepe.
Der binne genôch manieren dat COPD ynstekke kin mei jo rêst. Praat mei jo dokter oer ien fan dy soargen.
Stressje
Stress wurdt sprutsen fan sa faak dat jo miskien wurden wurden wurden om te harkjen fan 'e wurden "los fan' e stress yn jo libben." Hoewol dizze wurden kin útdrukt wurde, is it berjocht fris en newsworthy. Meardere ûndersiken hawwe fûn dat stressmanagement net allinich minsken leart mear geniete libjen, mar is in geweldige fatigueeskifter.
It belang fan spraakferlies yn chronologyske syktebehear kin net beklamme wurde. Reduzing stress kin fermindering en eangstigens ferminderje en jo algemiene kwaliteit fan it libben ferbetterje, ek mei minder feroaringen. As jo net wis binne hoe't jo begjinne te begjinnen, begjin troch te kontrolearjen dizze manieren om stress yn jo libben te ferleegjen. Nei it probearjen fan in pear fan dizze metoaden kinne jo ynteressearje om mear te learen oer stressmanagement, hoe't it wurket, de foardielen en hoe't jo dizze maatregels yn jo dei oant de dei libje.
Drink Plenty of Fluids
Bliuwt hydratisearre net allinich helpt elkenien fiel better, mar is ekstra wichtich as jo libje mei COPD. Guon medikaasjes, lykas dingen lykas mûmenmeitsje, kinne jo floeiende needsaak ferheegje by it libben mei dy sykte. Hoewol de hydratisaasje is sa wichtich, de measte minsken sjogge net hoe wichtich it is oant se sterk ûntwoaze wurde.
Dydydraasje kin in kopke, minder, droege mûle, hoedzje, folle hertklasse en in host fan oare symptomen feroarsaakje. As jo jo dokter net oars fertelt, is it wichtich om op syn minst acht acht-oun glês wetter te drinken. Dêrnjonken kin de ûntbining mei kombinaasje mei waarmte en feiligens gefaarlik wêze foar minsken dy't libje mei COPD. Nim in momint om te learen hoe't jo koele en hydratisearje bliuwe as it thermometer bûten rint.
Freegje jo dokter oer Vitaminen en mineralen
Jo kinne jo dokter freegje oft vitamin of mineral tafoegingen passend binne foar jo, benammen as jo dieet fynt yn fiedende nuttigens. Yn it algemien hawwe lykwols supplementare vitaminen net oanjûn om symptomen of lungfunksje te ferbetterjen yn COPD.
In dúdlike útsûndering is Vitamin D. Wy learje no dat de mearderheid fan minsken yn dit wichtige vitamine fermindere , mei in definysje fan Vitamin D dy't ferbûn is mei in protte betingsten fan 'e osteoporose oant meardere sklerose, oant ferskate krystdieren. Om't minsken mei COPD meidere minder tiid bûten (ien fan 'e wizen wêryn't wy Vitamin D krije) kinne problemen in probleem wêze.
Tsjinwurdich is der in ienfâldige bloed-test dy't jo dokter kin tekenje, dy't jo witte litte as jo defekt binne. As jo defekt binne, binne der in pear manieren om jo nivo's op te heljen. Diaterlike boarnen binne miljeu en fisk, mar it is tige swier om genôch te krijen troch wat jo ite. It leverjen fan lytse moannen fan 'e tiid yn' e sinne (bygelyks 10 minuten) foar it oanfreegjen fan sinne-sinne, lit jo lichem in goed dosearre fan dizze wichtige vitamine opnimme. As jo nivo leech leart, kin jo dokter in Vitamine D3 oanfolling oanbean om jo nivo's yn 'e ideaal, middelgrote fan normaal te ferheegjen.
Laugh Your Head Off
Lacht hat in soad sûnenssume foardielen, wêrûnder reduze stress en ferheegjen fan pine toleren. Wêrom net probearje in lyts laitsjen om help te fertsjinjen fan 'e minderheid yn jo deistich libben? As jo net wis binne hoe't jo begjinne, meitsje in lytse boarstekstân. Besjoch lekker films. Freegje jo freonen om jo geweldige e-mails te stjoeren. Jo bêste kâns om humor te finen yn jo libben is lykwols wierskynlik troch it troch jo te finen en mei freonen yn jo dei oant dei.
Faak is in stressende situaasje "betreft" om komik te wêzen. As jo ús net leauwe, tinke oan situaasjes dy't jo no laitsje oer dat wie op 'e tiid net laitsjend. Reframing is in manier wêrop in situaasje net feroaret, mar jo wize om it te sjen. It praktisearjen fan reframingstrategy wurket dûbele tiid as in boarne fan humor en in stressferiening. Besykje it de kommende tiid as jo gefoel fiele.
COPD-ferwidering foarkomme
Der binne in soad redenen dat COPD-ferwoerstaasjes wurde ferwiderje moatte, mei fergrutting fan mindering troch de COPD-fergrizing, mar ien. Net allinich meitsje dizze fergruttingen minderheid, mar ferheegje oare problemen dy't kin liede ta minderheid mei COPD. Kontrolearje dizze gedachten oer hoe't COPD hjoeddedei ferminderje kin .
Stel mear tiid út
As earder oanjûn is it tiidrek út-do-doar is in geweldige manier om Vitamine D te absorren, en in defik fan Vitamin D is ferbûn mei in protte problemen, ek longkanker. De measte minsken wierskynlik net nedich wurde troch ûndersyksresultaten te lêzen om te leauwen dat minsken gewoan fiele better as se mear tiid bûten drage. Sinterklaait ferbettert sels de bloeddruk op it harsens, en beynfloedet ús kapasiteiten om kognitive taken te dwaan, lykas it oan te merken en te rjochtsjen opropen.
In wurd fan
Mjittens, lykas dyspnoe, beynfloedet alle gebieten fan it libben foar in persoan dy't libbet by COPD, ynklusyf aktiviteiten fan deistige libbene, sosjale ynteraksje, en slachmuster. It effektive behear fan minderheid freget om fersterking en in gearwurkjende ynspanning tusken minsken en har sûnenssoarchbehearder. It is wichtich om mei jo dokter te praten oer jo moedigens en meitsje alle juste oanpassingen nedich, dochs binne der in soad dingen dy't jo kinne fan hjoed ôf begjinne.
> Boarnen:
> Antoniu, S., en D. Ungureanu. Meitsje Müdigens as Symptom yn COPD: Fan Descriptors en Frazjekanten nei de Belang fan it probleem. Chronic Respiratory Disease . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, en Stephen L .. Hauser. Harrison's Principles of Internal Medicine. New York: Mc Graw-Hill Underwiis, 2015. Print.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Barrens en ynstelers fan 'e fysike aktiviteit ynset foar pasjinten mei COPD yn Primary Care. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Fatigueel yn COPD: in wichtich noch sprekke symptoom. Lancet. Respiratory Medicine . 2017 21 apr. (Epub foar druk).