7 Kaarse foardielen fan simpel ien ien foet foar de oare
Walking is in feilige en effektive foarm fan oefening foar hast elkenien, ynklusyf minsken dy't libje mei chronike obstruktive pulmonaasje ( COPD ). Dizze lege effektive aktiviteit (betsjutting dat it maklik is by joelen) kin de leefberens fan it lichem ferbetterje om oxygen te brûken, duorsumens te bouwen, fersterkingen en fersterkje in algemiene sin fan woldomens.
In regelmjittige kuierrûte kin ek makliker meitsje foar ien fan 'e COPD om sels sels genôch en better te leauwen om de ütwinning te tolerearjen . En dat is krekt foar starters. Der binne genôch oare foardielen fan kuierjen foar in persoan mei COPD, elk ien dy't genôch wêze soe om jo te keapjen op jo sneakers en de doar út te roppen.
Weight Control
As jo oergewicht en COPD hawwe, kinne de ekstra pounds dy 't drage kinne it makliker meitsje foar jo om te fytsjen, folle minder ütfiering. It kuierjen op in moderate tempo foar 30 oant 60 minuten brânet fêst fette en kinne muscle opmeitsje om jo metabolism te ferheegjen. Koart werom op kaloriearjen en kinne jo begjinne om dizze tafallige pûnen te skodzjen en yn 'e aktiviteit en op rêst makliker te sykheljen. Wat mear is, it fergrutsjen fan gewicht kin it risiko fan in oantal potensjele sûnensproblemen beheine, lykas type 2-diabetes, hert sykresje, hertoanfal, stroke, kanker, slieptapnoe en osteoarthritis .
Lower Blood Pressure
Hegere bloeddruk, of hypertensje giet faak hant yn 'e hân mei COPD. It kuierjen kin in lange manier gean om de bloeddruknivo nei normaal te bringen, neffens de American Heart Association (AHA). Yn 't feil is it kuierjen sa effektyf as rinne foar it ferleegjen fan bloeddruk. Om dizze foardiel te krijen, advisearret de AHA him in gemiddelde fan 40 minuten op in moderate oant krêftich tempo krekt trije of fjouwer dagen yn 'e wike. Dit kin ek genôch wêze om bloeddruk te kontrolearjen sûnder de needsaak foar medikaasje.
Stressje en stammerje
Libben mei COPD kinne tige stress wêze. Wat mear is, lykas de COPD-stifting wiist, de stress kin COPD-symptomen slimmer meitsje: De hurder is it om te reitsjen, de eangereer dat jo fiele kinne en oarsom. It kin in dreech fyts wêze om út te brekken.
As wy út elke reden stress binne, ferliest ús lichaam guon chimene, epinephrine, norepinefryn, en cortisol, yn ús bloed. Dit is normaal, in part fan ús natuerlike "striid of flecht" antwurd. Mar as dizze chemiken opbouwe, binne wy ris op it risiko fan lange termynlike problemen lykas hege bloeddruk. It kuierjen kin stimulearje troch help te befoarderjen fan stress-chemiken en ek troch it útbringen fan in release fan endorphinen, hormone-kymmysiken dy't legere pine en liede ta in algemiene gefoel fan wolwêzen.
Ferbetterje cardio-respiratory Fitness
Cardio-respiratory fitness ferwiist nei de mooglikheid om in soarte fan aerobe of ritmyske aktiviteit te dwaan oer in lange tiid. Aerobyske aktiviteit lykas kuierjen (lykas jogging, swimmen, fytsen) kin helpe by it ferbetterjen fan cardio-respiratory fitness troch sterker groeiende groepsgruppen te fersterkjen yn it lichem. Hoewol de doelstelling net direkte foar lingfunksje ferbetteret, kin it jo helpe foar fersterkje fan jo mûzels dy't jo stânpunt helpe kinne.
Depresje fan depresje
COPD kin it makliker meitsje om sels de ienfâldige opdracht te realisearjen, dus it is net ferrassend dat in soad minsken dy't mei dy condition behannele wurde wurde ferwûne. Fysike aktiviteit is in poerbest antydote foar depresje, troch de frijlitting fan endorphyn-hymynske chymkes dy't in berekkene effekt hawwe op it lichem.
Alhoewol't de gefoelige goeie effekten fan 'e endorphineferlies soms ek wol as "rinner's hege" neamd wurde, kinne jo it berikke mei minder krêftige aktiviteit - lykas skerpe kuierjen. Wat mear is, hieltyd sterker en mear fysike passe kin ek self-esteem stimulearje, wat op 'en helpe kin helpe om depresje te bestriden.
Boost sûnder sûnens
Der is in juste oantal ûndersoarten west dy't sjen dat COPD it brein op ferskate wizen ynfloed makket, lykas feroaringen fan stimmingen en feroarsaakje. Ien teory, wêrom dit bart, is dat yn minsken mei COPD, minder soerstof makket it yn it harsens, úteinlik feroarje de neurochemie fan 'e neurochemie en struktuer, neffens in stúdzje 2008 útjûn yn' e International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease .
Lykwols is der in groeiende learen fan ûndersiken dy't gebrek oan bod mei sûnens ferbettere. Op syn minst ien stúdzje, publisearre yn 2017 yn it tydskrift BMC Public Health , hat festigje dat regelmjittige aktiviteit sa'n djippe en positive ynfloed hawwe op it hert dat it helpt om Alzheimer's sykte te foarkommen.
Helje jo de habit
As jo in smoker wie yn 'e tiid dat jo mei COPD diagnostearre binne en hawwe al sûnt it besykjen om te stopjen, kin jo jo op it paad sette om de gewoante úteinlik te kicken. Sels koart skoften fan aerobyske aktiviteit kinne de driget omheechje om te ljochtsjen. Wat mear is, neffens smokefree.gov, "ôfwikseling symptomen en ferrifelingen foar sigaretten ferminderje yn 'e beweging en oant 50 minuten nei oefening." (Smokefree.gov is in webside dy't stipe wurdt troch it National Cancer Institute om "frij, korrekte, bewiis foar basearre ynformaasje en profesjonele help te helpen" om te helpen fan it direkte en langstme ferlet fan minsken dy't besykje te smiten.)
Regelmjittige aktiviteit kin jo ek helpe om in mienskiplike kant te foarkommen fan ynfloed fan it smoken: gewicht te krijen. Dus as jo de gewoante foar it eangjen set hawwe, sille jo op pûnen sette, dy't it noch hurder meitsje kinne om te hâlden, hâld der rekken mei dat jo trochgean kinne mei twa sûnensproblemen ien kear te hanneljen.
Op jo markearje, set jo, folgje
De kaai foar in suksesfolle kuierrûte is om stadich te begjinnen. Earst kontrolearje mei jo dokter. As hy jo it griene ljocht jout om it útoefenjen te begjinnen, besykje gjin fierdere, flugger of langer te hanneljen as jo kinne oanpasse. Hoewol jo earste doel is om op syn minst 20 oant 30 minuten te kuierjen, fjouwer of fiif dagen yn 'e wike, meitsje gjin soargen as dat tefolle is. Begjin troch te kuierjen foar fiif minuten, fjouwer of fiif kear deis. Dat kin betsjutte gewoan flierderjend fan ien ein fan jo strjitte nei de oare.
As jo koart oan 'e azem krije, stopje en rêst foar in momint foar foardielen. En besykje net te ûntfangen as dit bart: Hoe lang as jo bliuwend, in heul of twa of hjir of dêr hinne taheakje, úteinlik fine jo dat in heale oere rinnen is, goed, in kuier yn it park.
> Boarnen:
> American Heart Association. "De American Heart Association Recommendations for Activity in Adults." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Modeling fan 'e gefolgen fan COPD op it harsens." International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formulaasje fan foarkommen berjochten om de gebrûk fan 'e fysike aktiviteit te befoarderjen en Alzheimer's te feroarjen." BMC Public Health . 17 februari 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Beskrivelingen te fjochtsjen."