Oefenjen en COPD-go-yn-hân
Oefening en chronike obstruktive pulmonary disease (COPD) binne twa wurden dy't minsken mei COPD kinne bliuwe yn itselde sin. Koarteheid fan sykheljen, swakkens en tekoart oan enerzjy ferbine faak yn dizze freze. Mar it learen fan 'e basisfoarskriften fan it dwaan as jo COPD hawwe jo goed op jo wize krije om in gesellichere libbenslibje te libjen en gewoan elk dei better te fielen.
Hjirom kinne jo de praktyk helpe, bettere, guon fan 'e bêste oefeningen foar COPD-pasjinten, en hoe jo jo enerzjynivo feilich te ferheegjen.
Wêrom moatte jo mei COPD útfiere
Der binne in soad redenen wêrom't de praktyk benefis is foar minsken mei COPD. Nim in goede útsjocht op dizze redenen. Stel jo sels dat dizze foardielen ûnderfine. Dan lês dan oer hoe't jo begjinne te kinnen. Fysike aktiviteit kin minsken mei COPD op ferskate wizen brûke, ynklusyf:
- Helje jo lichem om de sauerstof te brûken dy't jo effisjinter ynteare
- Steigerje jo enerzjynivo en fergrutting minderheid
- Ferheegjende kuiertochten
- Steigerje jo krêft
- Reduksje koarteheid fan sykheljen
- Reduzing depresje en oare stimmelingskurken
- Ferbetterje kognitive funksje
- Meitsje gewicht as jo oergewicht (oerfloedgewicht betsjuttet in gruttere easken foar oxygen yn it lichem)
- Sosjalisaasje befoarderje (minsken mei COPD wurde faak isolearre fan oaren)
- Weniger sikehûzenisaasjes
- Jo ferbetterje jo algemiene kwaliteit fan it libben
As dat net genôch is, wurde alle foardielen gearwurkje om help te fertsjinjen fan COPD-ferwoerstaasjes .
It beoardieljen fan jo oefening nedich
Om jo duorsume resultaten fan 'e ündzjen te krijen, moatte jo in libbene belangstelling foar har ûntwikkelje. Dit betsjut ek as jo it net fiele.
De fraach "fake it oant jo it meitsje" kinne op dit punt yn handich wêze. De neikommende stappen sille jo helpe by jo beoardielje fan jo eigen persoanlike betingsten:
- Sprek mei jo dokter. Foar it begjin fan elke soart fan oefenprogramma, it is wichtich om te praat mei jo sûnenssoarchfoarrichter om te wiskje dat it programma dat jo kieze is feilich. As der redenen binne dat jo barre kinne fan gewoane soarten fan oefeningen, kin jo dokter kinne problemen alternativen besprate dy jo better passe. Jo dokter sil jo ek fertelle kinne as it brûken fan sauerstof brûkt wurdt.
- Set goals. Jo sille de grutste belangen fan 'e útfiering krije as jo wurkje nei in berikbere doel. Besykje wat jo doelen binne troch har te skriuwen. Hâld dyn doelen yn 't ferstân wannear't jo in rûge plak fine dat jo jo ûntstean fiele kinne. Of jo doelen binne better om te respektearjen of minder te wurden op oaren, jo identifisearje jo doelen help jo better better te meitsjen. In protte minsken skopje dizze stap, tinkt de tiid om tydskriften te betsjuttjen minder wichtich as it effektyf te dwaan, mar it meitsjen en hâlden fan in record fan jo foarútgong is prachtich stimulearje om fierder te gean op dy dagen as jo gewoan net fiele.
- Oefening mei in freon / beoardiele mei ien . As jo ien hawwe dy't njonken jo kinne drage kinne, is it better. As jo ferantwurdelik meitsje foar in oar kinne jo helje by de tiid dy't jo ferlet hawwe om te jaan.
- Meitsje hoe fier't jo kinne gean. As jo earst begjinne mei te dragen, kinne jo gau waarm wurde. Moatte jo net ûntfange. It is belangryk dat jo yn it earstoan it nivo fan ekssetje befetsje dy't jo feilich en noflik fielt. As jo duorsume-nivo biedt, kinne jo langer leare mei minder ynspannings.
- Freegje oer learmjittige rehabilitaasje. In protte pasjinten profitearje tige fanút it beheljen fan in pulmonary-rehabilitaasjeprogramma , benammen dyjingen dy't koartlyn diagnostyk binne mei COPD. Pulmonary-rehab sil jo leard oer jo longen ynljochtsje, lykas hoe't it oefenjen en dwaan fan oare aktiviteiten mei minder koartheid fan sykheljen. Besykje de Amerikaanske Feriening fan Cardiovaskulêre en Pulmonary Rehabilitation online om in programma te finen yn jo gebiet.
Types fan oefeningen
De basisfoarmen fan in feilich en effektyf betwivelprogramma binne ûnder oaren it kiezen fan in oefening dy't jo genietsje. Der binne trije typen oefeningen dy't jo yn jo praktykeprogramma ynstelle kinne.
Flexibiliteit-oefeningen
Flexibiliteitsgroepen binne ûntwikkele om jo te helpen om jo berik fan beweging, posysje en sykheljen te ferbetterjen. Jo moatte dizze foardat en nei it útoefenjen dwaan. Flexibiliteiten soarget foar útwurkingen fan jo hals, skouders en keallen. Yoga is in oare foarm fan fleksibiliteit dy't kin benefysk wêze.
Endurance Oefeningen
It ferbetterjen fan jo duorsumens helpt de funksje fan jo longen, lykas jo hert en bloedfetten ferbetterje. Op lange termyn binne dit de bêste soarten fan oefeningen om te helpen dat jo de aktiviteiten fan 'e deistige libbenswittens helpe. Endurance-oefeningen (faak hjitte kardiovaskulêre endurance) binne ûnder oaren kuierjen, fytsen en swimmen.
Strength Training
Help mei bouwen en fersterkje jo mûzen. mei krêfttraining. Sterke muskjes jouwe jo deistige aktiviteiten út, lykas húswurk of mouwen fan it gers, mei minder ynspanning. Foarbylden fan krêftraining jouwe ûnder oaren it opheljen fan gewichten, lichemsgewicht oefeningen en wurkjen mei streekjende bands.
Breathing yn 'e wize
Understeande hoe't jo yn 'e praktyk goed atearje, sille jo kânsen ferbetterje foar sukses en hingjen mei in programma. It dwaan fan lip-breathing yn 'e doetiidmeitsje sil jo helpe om adekwate soerstofnivo's te behâlden en koartheid fan sykheljen. Dêrneist besykje altyd om te probearjen, te atearjen, yn 't it heulste part fan' e oefening, en ynhale of ynhelle, yn it maklikste diel fan 'e oefening. Soargje bygelyks, as jo jo wapens boppe dyn holle ophelje, en ynhale as jo har legere.
Gebrûk fan 'e Dyspnea Skale
De dyspnea skaal mjittet koarteheid fan sykheljen en rint fan nul oant 10, dat is tige, tige swier. Jo kinne de dyspnoe-skaal yn 'e oefening brûke om te fêststellen hoe hurdst dat jo wurkje om te atearjen, en dan sels as gefolch. Bygelyks, as jo koartheid fan 'e azem is min, binne jo op in nivo. As jo koartheid fan 'e sykhel moderatyf binne, binne jo op in nivo trije. Jo binne op in nivo fiif as jo fiele dat jo koartheid fan 'e sykhel sterk is, en as jo jo aaien hielendal net fiele kinne, binne jo op in nivo 10. Keeping jo nivo fan dyspnoe tusken nivo's trije en fiif is it bêste by de oefening, útsein as jo dokter of pulmonary rehabilitation team fertelt jo oars.
Skaaimerk fan Overexertion oanfreegje
Hoewol de wize sterk stimulearret, is it wichtich om jo limiten te witten. Stypje as jo ien fan 'e neikommende tekens fan overexertion besjen:
- Ungewoanlik of in tanimmend nivo fan koarteheid fan sykheljen
- Kiste ûngemak of boarst pine
- Brenje, druk, dichtheid of swierheid yn jo bosk
- Ungewoante pine yn jo jaw, hals, skouders, earm of werom
- In spesjaal gefoel yn jo hert
- Heart palpitaasjes (it gefoel dat jo hert in skot skipet)
- Ljochthandichheid of dierigens
- Nausea
- Gefoel folle mear as gewoan
- Ungewoante pine yn 'e knibbels
Boarne:
Emtner, M., en K. Wadell. Effekten fan eksercise-oplieding yn pasjinten mei chronike obstruktive pulmonale sykte - in ferrassende evaluaasje foar FYSS (Sweedske Physical Activity Exercise Prescription Book). Britsk jûn fan sportmedizin . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., en J. Alision. Training Training yn COPD: wat is it oer yntensiteit? . Respirology . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD en eksercise: makket it in ferskil? . Breathe . 2016. 12 (2): e38-49.