Fiif lifestylefaktors ferbûn mei Longer Life
Wolle jo libje om leeftiid fan 90 jier (of noch langer)? Jo hawwe folle kontrôle oer jo longevity en libbensferwachting as jo tinke kinne.
Soar, jo genetyske en famyljeretekstfaktoraat yn hoe lang jo libje (as jo âlders lang, sûn libben libje, dat jo kâns ferheget). Mar jo karriêre kinne jo wichtiger wêze as jo genêzen. Yn feite meitsje jo genes wierskynlik minder as 30 prosint fan wat bepaalt hoe lang jo libje.
De rest fan jo kânsen foar langer libje komt út jo miljeu en jo eigen karriêre. En it goede nijs is, jo hawwe in soad kontrôle oer dy.
5 Behaviors dy't jo kinne oant Age 90
It leeftiid fan 90 jier yn goede sûnens is in grut longevity-doel . It geslacht spilet yn dit. Manlju hawwe in hurde tiid berikke fan 'e leeftyd fan 90 jier as froulju. Troch studinten fan manlju en harren gedrach, kinne ûndersikers besykje út te finen hokker wurklik is foar sûne en suksesfolle aging. Yn 1981 begûnen ûndersikers te dwaan dat by it opnimmen fan 2.300 sûne manlju mei in gemiddelde leeftyd fan mear as 70 yn in stúdzje oer gesunde aging. De manlju waarden jierlikse ûndersiken jûn oer har libbensstyl en sûnens.
Oan 'e ein fan' e stúdzje binne sa'n 16 jier letter 970 manlju (42 prosint) oan har 90e jierren makke. Dy 42 persint wienen ferskate gewoanten en gedrach dy't harren holpen lein hawwe. As it dúdlik wie, fyzje 5 spesifike libbenswizen foar in grut ferskil yn wenjen oant 90: gjin smoken, it behâld fan in sûne gewicht, goede bloeddrukkontrôle, reguliere toaniel, en foarkommen fan diabetes.
Hoe langer libje
Spesifyk fûn it ûndersyk dat:
- Non-smokers wiene twa kear sa wierskynlik yn 'e âldens fan 90 jier as smokers.
- Diabetes fergruttet jo kâns op ferstjerren foar 90 jier troch 86 persint.
- Obese minsken hienen in 44 prosint ferheegjen yn 'e kâns fan' e dea foardat hy 90 jier wie.
- Hege bloeddruk ferstekke de dea risiko foar 90 foar 28 prosint.
- Manlju dy't de dea fertsjinnet fan syn dea fermindere foardat 90 troch 20 persint oant 30 prosint (ôfhinklik fan hoefolle en hoe faak se útfierd binne).
Dizze persintaazjes waarden berekkene neidat de ûndersikers rekken holden foar de sûnens fan 'e dielnimmers by it begjin fan' e stúdzje, opliedingnivo en oare faktueren dy't bekend binne om de leefberens te beynfloedzjen. In fierdere oersicht fan stúdzjes fûn dat dizze faktoaren net allinich it libben ferneatigje, mar as jo in tal fan har byinoar hawwe, fergrutsje jo jo kâns op it oerlibjen.
Hoe kin dit foar jo wurkje?
No't jo begripe fan 'e faktoaren dy't bydrage oan lean nei leeftyd fan 90 en fierder, begjinne op langer te libjen troch elk moanne op ien fan harren te wurkjen. Bygelyks kinne jo dizze moanne stoppe, it folgjende moanne wachtsje, en folgje de moanne jo bloeddruk ûnder kontrôle.
Foar guon fan dizze faktoaren, lykas hege bloeddruk en diabetes, kinne jo de help fan jo dokter nedich hawwe om jo steat ûnder kontrôle te krijen. Foar de oare faktoaren kinne jo ynformaasje hawwe en de stipe fan jo freonen en famylje.
Hjir is in list mei middels om te begjinnen:
- Painless Weight Loss: Steps om te nimmen om better te iten en gewicht te ferliezen.
- Oefening foar anti-aging : Begjin mei mear beweging.
- Stop Smoking Toolkit: Reduzje in grutte sûnensrisiko.
- U nderstannich hege bloeddruk : Kennis de feiten oer dizze stille killer.
- Ynstruminten om diabetes te behearjen : Learje hoe't jo diabetes foarkomme en de effekten fan 'e kondysje ferleegje.
In wurd fan
Mear minsken as ea foarôfgean krije in leeftiid fan 90 jier, en as jo stappen nimme om jo sûnens te behâlden, kinne jo ien fan har wêze. As jo ien fan 'e grutte risikofaktoren hawwe, kinne jo dy risiko's begjinne fan hjoed ôf.
> Boarnen:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Lifestylefaktors relatearre oan Mortality and Survival: In Mini-Review. Gerontology . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Utsûnderlike longevity yn manlju: Modifisearbere faktueren dy't ferbân hâlde mei oerwinning en funksje oant Age 90 jier. Arch Intern Ynterne med. 2008; 168 (3): 284-290.