It foarkommen fan Heat-Related Illness
Summertime is tiid om te tinken oer it foarkommen fan dehydraasje en waarmtebedrige sykte. Wisten jo dat sa'n 318 Amerikanen alle jierren fan hjittende sykte binne neffens de Centers for Disease Control? It dreeche feit is dat de measte fan dizze deaden fermindere wurde koe, hienen de slachtoffers de realiteiten fan dehydratisaasje en healsferkrêfting dúdliker begrepen.
Regelmjittich útfiering, dat faak dien is, is lykas wichtich yn 'e heule moannen fan' e simmer, lykas it is yn 'e kâldere seizoenen. Spitigernôch pleitsje de bûtenaktiviteiten faak minsken op in heulere risiko fan dehydratisaasje, dy't liede kinne ta oare heulende sykten, ûnder oaren, waarmtewaarts , hitte slach en yn swiere gefallen, de dea. Miljoenen Amerikanen binne yn gefaar foar healsoanslach, mar it risiko is sterk ferhege foar fjouwer segminten fan ús befolking. De measte risiko's binne:
- Bern. As simmerferiening fan 'e skoalle komt, jouwe de measte bern in protte tiid yn' t bûtenlân aktyf. Om't bern in grutter oerflak yn relaasje hawwe oan lichem fan massa, krije se faak hurder as folwoeksenen as de bûtenloft temperatuer heger is as lichtemperatuer.
- Athleten en oefeners. Minsken dy't oeren fertsjintwurdigje en konkurrearje yn 'e hjitte simmerdeil hawwe faak gjin adekwate yntree fan fluids om te meitsjen foar it ferlies fan fluids dy't troch har aktiviteiten feroarsake wurde.
- Bûtenwurkers. Arbeiders lykas lânskippen, bouwurken, plysjeburoers, post meiwurkers en oaren dy't de measten fan har dagen yn 'e hjitte fertsjinje hawwe faak faak tiid foar badkeppels of foar drinkwinsiden. As gefolch dêrfan kinne dizze arbeiders yn har wurkdagen net genôch fluids brûke.
- Alderein. Der is in moaie line tusken hoe waarmt de measte folwoeksenen en hoe't it de âldere op mear djippe manieren beynfloedet. It is tige wichtich foar âldere boargers om in graduele akklimatisaasje te learen foar waarmte dy't in klam leit op hydratisaasje.
Is jo lichem te beheine?
Jo kinne tinke: "Mar ik bin gewoan oan 'e waarmte, it hat gjin ynfloed op my." Dy ferklearring kin miskien sûnder sin wêze, mar neat kin fan 'e wierheid fierder wêze as it giet om healsstoflike sykte en droegearring.
Neffens Dr. Noel D. Nequin, presidint fan 'e American Medical Athletic Association, wurdt "It wil" brûkt om' heul 'of' acclimatisearre 'is nedich foar it lichem om te dwaan yn waarme, frije omstannichheden sûnder oerhagjen. fliis om de ferheging fan sweat te passen, dy't jo op in hegere risiko foar dehydratisaasje en healsekrasy bringt. "
Dus hoe hinget men har lichem oan te heuljen? It duorret sawat 10 oant 14 dagen fan it wurkjen of yn 'e waarmte foar jo lichem oan te passen of te akklimatisearjen. Jo moatte op 'e yntensiteit fan jo oefening of aktiviteit tidens dizze earste dagen ôfnimme. Ien fan jo lichem is heule akklimatisearre, it bedrach fan jo sweat en oare totale lichaamflesseferlies ferheget om't jo jo earder sweed en mear as foardat jo ekklimaat wurde.
It goede nijs oer simmerwetter is dat sûn te bliuwen is sa maklik as it oplieden wurdt oer jo fermogen foar fluids, en de tekeningen en symptomen fan dehydration dy't liede kinne oan healsferbindige sykte as healslach en waarmte.
Drinking for Hydration
De bêste tiid om fluids te ferneare is foardat jo durst binne. By de tiid dat jo durst binne, is jo lichem al te deaden. It is it bêste om op in skema te drinken as it bûten waarm is. Avond dranken dy't kofje of alkohol yn 'e sinne of waarm hâlde. Dizze soarten dranken stimulearje de produksje fan urine, sadat it promoasje fan dehydratisearring stimulearret. It bêste drink is wetter. Jo kinne ek besykje foar ien fan 'e soad aromatisearre sportdranken dy't op' e merk binne.
Neffens Dr. Nequin, "Undersyk docht dúdlik dat in goed formulearre sportdruppel as Gatorade kombinearret smaak en natrium om minsken te stimulearjen mear te drinken as se hienen as se allinich tagong hawwe oan wetter.
Sportdrankjes helpe om in part fan 'e elektrolyten te ferfangen dy't jo troch sweatsje ferlieze en kearshydratyske enerzjy oan wurkjende spieren jaan. "
Wetter is in needsaak dat it minsklik lichem nedich is om sûn te bliuwen. As jo net genôch tagelyk wetter of oare net-kaffeinearre fluids drinke, kinne jo in heule ferwidering krije, lykas dehydratisaasje. Mar hoefolle wetter is nedich om hydrated te bliuwen en te foarkommen fan dehydratisearring of oare healsferkrêftingen?
Adulten moatte 17 oant 20 oune floeiens foardat de begjinnende aktiviteit en in ekstra 7 oant 10 saunen elke 10 oant 20 minuten yn 't aktiviteit hawwe. Jo floei is net nedich as jo aktiviteit oer is: jo moatte yn 'e earste 2 oeren nei bûtenaktiviteit binnen 24 oansluten fluid brûke.
Bern moatte 4 oant 8 oun fan floeiens foardat it begjin fan 'e iepenbiere aktiviteiten en 5 oant 9 ûndersoarten alle 20 minuten wylst se bûten binne. Ien fan 'e bern weromkomme út bûten spiel of aktiviteit, se moatte ek binnen de earste 2 oeren nei 24 oansetten fan fluids brûke, nei't se har aktiviteiten stoppe.
Witte jo? Ien folwoeksene skaal fan fluid is lykwols ien oun fan floeistof, en ien bernegrutte fan fluid is lykas ien helte fan in floei.
Sykjen en Symptomen fan Dydydraasje
Dydydraasje is 100 persint befeiligbere. Jo kinne gewoanlik mild wurde oan middeleaze dehydratisme sels troch it drinken fan mear fluids of in sportdrinken. Mild symptomen fan dehydration binne:
- Droege lippen en tonge
- Drye, kleurige mûle
- Headache
- Schwächtigkeit, dizziness, or extreme fatigue
- Konzentrearre urine dy't dûnkerder is as normaal
- Nausea
As earder neamd binne dizze mild symptomen dy't jo sels behannele wurde, mar allinich as jo in gesellige adult binne. As in bern of âldere persoan ien fan 'e boppeste symptomen docht, rop jo dokter fuortendaliks. Jo moatte ek direkt direkte medyske soarch sykje as jo of ien dy't jo leafde fertsjinje de folgjende swiere symptomen fan dehydration:
- Slimme diarreezje of moderate diarree foar 24 oeren of mear
- Bloedich of swart hûd
- Inkearheid om fluids ûnderhâld te hâlden
- Mislediget disorientearre, is ferwiderje of hat ekstreme minderheid
- Little to no urine
- Hiel droeche mûle, hûd, en slokje membranen
- Rapid ynstrumint of hertrate
- Súnde eagen
Mear Hot Tips
Drinkwetter is it bêste ding dat jo dwaan kinne hydratisearre bliuwe, mar der binne in pear oare dingen dy't jo dwaan kinne foar foarkommen fan dehydration. Wear ljochtkleurige en los-passende klean om cool te bliuwen. Wannear't jo in kâns krije, nim dan in skoft yn 'e skaad. It is wichtich om te betinken dat elkenien in persoan dy't mei waarm is omheech wurdt disorientearre of ûnbewuste, direkte medyske omtinken foar dy persoan moat socht wurde.
Jo kinne fertroud wurde mei in pear begripen dy't feitlik falsk leauwe om jo kâld te hâlden. Nim wat wetter oer jo holle, bygelyks. It kin goed fiele, mar it hat eins gjin effekt op jo kearntemperatuer.
Boarne:
Kari Volyn, Kari. Beat the Heat: AMAA warskôget oer gefaarlike gefoelens . De American Medical Athletic Association. 15 juni 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056