Jo hawwe wierskynlik heard dat in sûne fieding ferbûn is mei in legere risiko fan kanker. Sûnt ien fan twa manlju en ien yn trije froulju wurdt ferwachte om kanker te ûntwikkeljen yn har libben, it is wurdich te harkjen. By de hjoeddeistige tiid is lungkanker de wichtichste oarsaak fan kanker-ferbûne deaden yn sawol manlju as froulju yn 'e Feriene Steaten. Litte wy begjinne om te sjen wêrom't sels minsken dy't nea smakke binne, gefolch binne troch in list mei fiedingen dy't studearre binne foar harren beskermjende effekt tsjin longkanker, en faak, foar in soad krystdieren.
1 -
Superfoods om it risiko fan longkanker te beheineWat binne wat fiedsels dy't it risiko hawwe foar longkanker?
Mar wacht - is it wurdich de tiid te nimmen om dizze fiedingen te kontrolearjen as jo net smoke? Nei allein is net langer kanker in sykte fan smoker?
Kaartsjes. Yn 't feit is de mearderheid fan minsken dy't yn 2017 ûntwikkeling fan longkanker binne, binne gjin aktive fiksje, dat betsjut dat se op' e earste plak smiten wurde (earder smoker).
Der binne mear non-smokjes froulju dy't elk jier fan lang kanker stjerre as net-smoken en smoken froulju kombineare dy't stjerre fan boarstkanker. En hoewol jo jo optimistysk rapporten heard hawwe dat de longkanker is ôfnommen, it nijs is net sa goed. Lankkanker is sterk tanimmend foar ien groep: jonge, nea-smakende froulju.
Der binne in soad risikofaktoaren foar longkanker , guon fan dy binne vermooglike, mar dat betsjuttet net dat jo moatte yn in blokje ferbergje. Der binne eigentlik wat dingen dy't jo oan jo libben taheakje kinne om jo risiko te ferleegjen. Geweldich is it ünnoedzjen sjen litten om in ferskil te meitsjen, mar wat jo yn 'e mûle pleatse, is ek wichtich. In fiedsel rik yn fruchten en grienten liket in beskermjende rol te hawwen tsjin de ûntjouwing fan longkanker.
As jo gjin kanker hawwe, kontrolearje dizze nûmers en nuttaren dy't jo risiko kinne foar lankkanker. As jo al langer kanker hawwe, stopje hjir net. Njittingen dy't helpe foar te kommen foar lungkanker kinne noch wichtich wêze, en feitlik kinne guon fan 'e behanneling foar longkanker it risiko ferheegje fan in twadde kanker. Mar as jo echt sykje foar nûmers dy't jo hjoed helpe, kontrolearje dizze lung-kanker-fiedende fiedsels dy't helpe kinne dat it tumorwachtwachtsjen of de effekten fan kanker behannele wurde.
2 -
ApplesIn grutte stúdzje dy't yn PLOS publisearre waard, fûn ien dat de fetinaal ynfeksje fan f lavonoiden -folle yn applen-wie in inversjonal proportional oan longkankerrisiko. Mei oare wurden, mear wie better.
De ynfier fan totale flavonoïnen, flavonole, flavones, flavanones, lykas de flavonole quercetin en kaempferol, wie in soad ferbûn mei in ferminderich risiko fan smoken-ferbûne kanker. Foar dyjingen dy't noait gongen hawwe, is ien fan dizze ferbûnen, flavanones neamd, ek risiko fermindere.
Wylst de folsleine appel ryk is yn dizze kombinaasjes, binne se benammen reidlik yn 'e skien, dus jo wolle de skerpe yn' e lokaal ferlitte wolle. Sûnt appelfaaien binne opnommen yn it meitsjen fan apple-sider, dit kin in bettere kar meitsje as appelsap as jo jo apples yn flüssige foarm brûke wolle.
It tafoegjen fan in appel in dei nei jo dieet kin helpe by de oncolooch fuort te hâlden.
3 -
GarlicYn it ferline wie it tocht dat klokloft antykanker effekten hat basearre op wat ûndersikers fûnen yn bisten en it laboratoarium. Koartsein, in stúdzje yn Sina fûn dat minsken dy't rôze knoflook ferdwûnen twa of mear kearen yn 'e wike falle harren risiko fan longkanker troch 44 prosint.
De kaai kin it knokke rôt ite, lykas de compound diallyl sulphide, tocht dat er ferantwurdlik is foar dizze effekten, is sterk fermindere troch it koetsjen of pikken. As jo knoffel spitigje, litte se 10 minuten foar de loft iepenje foardat it tafoege wurdt oan jo iten of sautearjen, sa't dat kin dat chemysk reaksjes plakfine dy't de kanker-beskermjende akten fan knoksel ferheegje.
Garlic is besjen oan in mooglike rol yn sûnens foar behanneling fan hege bloeddruk, it feroarjen fan cholesterol, en sels ôfbrekke fan 'e mienskiplike kjeld.
4 -
BroccoliKruzifoarmige griente as broccolipakket in grutte punt yn 'e kankerredaksje.
Ferbiningen yn krûsen griente, lykas glucosinaten, waarden fûn om it risiko fan longkanker allinich te ferleegjen troch oant 21 - 32 prosint, fral yn froulju.
As jo net foar brokkol soargen, ferjitte jo net, as der in soad alternativen binne.
Oare feggies klassifisearje as krúsfûgels binne ûnder oaren:
- Keuliflower
- Radies
- Arugula
- Bok choy
- Collard greens
- Kale
- Watercress
- Horseradish
- sprútsjes
- Koal
- Rutabaga
- Wasabi
- Wetter - Agrarwetter
5 -
FiskEetfisk kin in beskermjende rol hawwe tsjin de ûntwikkeling fan longkanker. In oersicht en meta-analyse fan stúdzjes dy't oant en mei 2012 fûnen, fûnen dat hege fiskôfbringing ferbûn wie mei in signifikante reduksje fan kankerrisiko; Dejingen dy't mear fisk mear brûkten, hienen rûchwei in 21 persint leger kâns om langskarmes te ûntwikkeljen.
Fansels is in reduksje yn 'e longkankerrisiko net de iennichste foardiel fan' e omega-fatty acid's yn fisk. It is tocht dat dizze ek help by it ferminderjen fan it risiko fan hertkrêft, hege bloeddruk en stok. In feite is de foardielen fan omega-3s yn 'e sûnens wichtich dat it oanbefellende wurdt dat fisken twa kear de wike fisk wurde foar hertkrêftfoarming en it Miljeu-Soarch-Agintskip advisearret dat swierdige froulju minstens ien kear wykeal ite foar it ûntwikkelbedriuw fan' e poppe.
6 -
Reade pipersRôffel-paprika's, lykas reade chili-peppers, befetsje in phytochemyske (plant-basearre chemie) neamd Capsaicin-diel fan wat it fiedings in geweldige lytse kick jout. It fûn waard fûn dat kapsaicin de ûntwikkeling fan longkanker yn 'e Switsersmidden ûnderdwaande soarge wie oan in gemysk dy't kanker feroarsaakje kin. Capsaicin kin dit dwaan troch it befoarderjen fan apoptose, dat is troch it foarkommen fan abnormale sellen foardat se har kieze kinne en wurde in kreeftige tumor.
Wylst wy net untroch stúdzjes yn mûzen foar minsken brûke kinne, reade klok en reade chili-peppers binne in moaie manier om in lyts gewoane en kleur oan jo dieet te foegjen.
Capsaicin kin ek in rol spylje yn 'e gewichtsverlies en it ferleegjen fan triglycerides.
7 -
Griene teeGriene tee kin helpe mei mear as just lung cancer cancer reduction. Yn 'e Prostata, Lung, Colorectal, en eardere skriftlike problemen, in stúdzje dy't sawat 100.000 minsken besocht, griene tee wie net allinich tagelyk mei in reduksje yn' e incidence fan longkanker, mar fan kanker allinich.
It tafoegjen fan in berik fan citroen kin de oplossing fan wichtige ferbiningen yn griene thee fergrutsje, wylst tafoegde krom (of oare molkprodukten) mei dizze kombinaasjes ferbine en harren positive effekten ferneatigje.
8 -
SpinachSpinach is ryk yn folat, in vitamine fûn om it risiko fan longkanker te ferleegjen yn ferskate stúdzjes, en yn ien, koart it risiko fan longkanker yn eardere fiskers troch oant 40 prosint. Wêrom is dit wichtich? Op dit stuit binne sa'n 60 persint fan minsken dy't lankkanker ûntwikkelje binne earder, net aktueel, fiskers. Jo kinne de gewoanten net wizigje dy't jo yn 'e kolleezje hawwe koene, mar in sûne diet kin hjoed in ferskil meitsje.
Neist kankerreduksje kin folat in rol spylje yn it foarkommen fan hege bloeddruk .
Spinach is ek ryk yn 'e nuttige lutein, in oare longkanker-striidmiddel. Lutein docht as in antioxidant yn it lichem, it fjochtsjen fan frije radikalen dy't ûntstien binne troch kanker-feroarjende substans yn ús omjouwing, lykas gewoane metabolike prosessen yn it lichem.
9 -
HinRote fleis, benammen ferwurke fleis, hawwe yn 'e ôfrûne jierren in minne rap krigen, en it ferhaal giet fierder mei longkanker. In oersicht fan betroubere stúdzjes op dat stuit fûn dat reade fleis ynkommen ferbûn wie mei in 35 prosint ferheging fan longkankerrisiko, mar it tsjinoerstelde wie wier foar hynder.
Hege fûgelynfloed is ferbûn mei in 10 prosint omheech risiko yn longkanker, wylst ek in goede boarne fan eau is.
10 -
OnionsInebyen befetsje quercetin , in kombinaasje dy't in inverse relaasje hat mei de ûntjouwing fan longkanker. Mei oare wurden, in gruttere diabetesteak fan űnen is ferbûn mei in legere risiko fan longkanker.
Neist kankerrisiko kin quercetin minder kontrôlearje en ôfhinkje fan atherosklerose.
Iten kinne tafoege wurde oer gewoan oer katoen of sop, of allinich fêste op fêste.
11 -
WeetkymWjirmke is ien fan 'e heechste boarnen fan Vitamin E (alpha-tocopherol), folge troch sânflower-sied en amandels.
Yn 'e saken fan' e Sjajinnen fan de Sjajinnen, in klinyske stúdzje dy't op 72.000 sineeske froulike non-smokers sjogge, waard fûn dat froulju dy't eksperimintearre waarden oan hege doses fan sidestream reek yn 'e thús en wurkplak, wiene 47 prosint minder faaks ûntwikkele fan longkanker as se In dieta heech yn Vitamine E (alfa-tocopherol) brûkt.
Dizze stúdzje wie ek tige wichtich yn 'e demonstraasje fan in wichtich punt: Froulju dy't in vitamine E-oanfolling oannaam ynstee fan it konsumearjen fan vitamine E yn diabetesfoarm, hie eins in ferhege risiko fan ûntwikkeling fan longkanker. It is net wis wêrom dit it gefal is. Faaks binne der noch noch ûntdutsen ferbondingen yn fiedings dy't Vitamin E hawwe dy't net oan tafels binne oanwêzich binne, of dat fan inkele reden it fermann fan Vitamin E yn tabletfoarm op in oare manier yn 'e metabolisme fan' e lichem hannelje. Mar dit ferwiist it belang fan it sjen op iten as in leefberens foar in sûne libbensstyl, yn stee fan allinich op oanfollingen.
Foegje wat bleekmeart oan jo moarnsmiel.
12 -
Butternut SquashButternut squash befettet in substansje neamd beta-cryptoxanthin dat al meardere fûn wurde om it risiko fan longkanker te ferleegjen. De fermindering fan it risiko is op 'e oarder fan 15 oant 40 prosint ôfhinklik fan it ûndersyk, foar dyjingen dy't de grutste njoggentiger ynkomsten fan dizze kombinaasje binne. Wylst guon stúdzjes gruttere effekten sjen as oaren, is in fiedsel dy't ryk is yn iten dy't dizze substans hat, liket benammen nuttich foar minsken dy't reek binne. Eartiids, lykas by Vitamin E, dyjingen dy't besykje dizze yngrediens fia in oanfolling te krijen, kinne in ferhege leare as ferhege risiko fan ûntwikkeling fan longkanker.
Neist it spyljen fan in rol yn 'e longûntstekking, kin beta-cryptoxanthin in rol spylje by it feroarjen fan arthritis . Beta-cryptoxanthin kin ek fine yn tangerines, persimmons, en de gewizen cayenne pepper, paprika en chili powder.
13 -
Spice Up Your LIfeWy hawwe praat oer in soad fiedings dy't it risiko helpe kinne om de kanker fan longkanker te ferleegjen, mar oant no ien ien fan 'e wichtichste komponint fan in kanko-fjochtsje ferdwûn hawwe: spices.
It is gewoan te finen dat mediterrane tsjerken as rosemary, sage, petersleie en oregano net allinich ferskate sûnens foardielen hawwe, mar binne yn ferhâlding relatearre oan it risiko fan ûntwikkeling fan longkanker. Dizze gewicht befettet in komponaasje dy't Carlisol neamd wurdt, dy't inkele fan 'e paadwizen oanfurdiget dy't nedich binne troch abnormale sellen om kanker te wurden.
Lês mear oer hoe't jo jo sûnens ite kinne.
14 -
In reade bosk fan itenJo hawwe heard dat it wiis is om in reade bôge fan iten te iten, en stúdzjes befestigje dat it iten fan in ferskaat oan iten wichtich is foar goede sûnens.
Undersikers ûndersocht de ynfier fan iten ûnder in grutte groep minsken en fûn dat de ferskaat fan fiedingen in ferskil yn 'e longkankerrisiko makke. Dyjingen dy't in gruttere ferskaat oan fiedings hienen, hiene in legere legere risiko foar it ûntwikkeljen fan kompetysjale cell-lankkanker, in soarte fan net-lytse cell-lung cancer.
De kommende tiid gean jo nei de supermerk, helle in pear fan dizze fiedsels en meitsje derfoar dat jo in kleurige kombinaasje hawwe. Lankkanker is de wichtichste oarsaak fan kankersdevings yn 'e Feriene Steaten yn sawol manlju as froulju, en binne dingen dy't jo dogge kinne om de kâns te ferleegjen dat jo dizze frjemde wurden hawwe te hearren: "Jo hawwe kanker."
> Boarnen:
> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., en T. Devaki. Capsaicin prokopt apoptose en beheine benzo (a) pyrene-yntukte lungtumorigenesis yn switske albino-mûs. International Immunopharmacology . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Inhibysje fan mTOR-sinjalearring troch quercetin yn kanker-behanneling en previnsje. Antyksageragenten yn 'e medyske kunde . 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., en E. De Stefani. Meitsje konsumpsje en risiko fan kompamele sel karcinoma fan 'e long: in saakkontrôtûndersyk yn' e Uruguayske manlju. Nutrition and Cancer . 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Kofje, tee, kofje yntak, en it risiko fan kanker yn 'e PLCO-kohort. Britsk sjoernaal fan 'e kanker . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Kruzifoarmige fegetaasje foar fekânsje is yn ferwêzentlike ferbân mei lung cancer cancer in aktueel nogensmokken yn it JPHC Studium yn Japan. Journal of Nutrition . 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Fruchten, griente en kanker risiko: in systematyske evaluaasje en meta-analyze. Annalen fan Onkology . 2016. 27 (1): 81-96.