Tips foar it ferbetterjen fan lege eftergrutte
As jo spinale arthritis hawwe yn jo lege rêch, haw ik wierskynlik net te fertellen hoe't pynlik en beheind it kin wêze.
Osteoarthritis (oeral yn it lichem) begjint mei de ierdbeving fan 'e karteleaze yn' e knibbels. (Cartilage is in sêfter-as-bone-substân dy't leart en stompe yn 'e mienskiplike romte, de mienskiplike romte is it gebiet tusken de twa bonken dy't de mienskip foarmje).
Wannear't de osteoarthritis fuort giet, kin jo cartilage folslein ferrinne, sadat de bonke op 'e bonken as jo geane oer jo normale routine. En ik wit dat ik jo net te fertellen hoe't útdrukking kin wêze!
Mar dat is net alles.
Spiniale feroarings en spinale arthritis
Breakdown en erosjasje fan kartilaaste makket hielendal liede ta de gearwurking fan har foarm. Dit is troch in proseduere bekend as bone remodeling, seit Hagit Rajter, in klinyske fysike therapeut by it Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, New York City.
"Knooppelkodearring kin feroarsaakje fan keallen en cysten op 'e rânen fan boaien."
De lege rêch is benammen beynfloede as de osteoarthritis yn 'e rôlje is. Dit is om't de lege rêch de dei-dei de meganyske stressen fan 'e measte fan jo lichemgewicht nimt, seit Rajter. "De oerstallige druk op 'e lege rêch dy't resultaat oan straffen en irritearre jointsjes dy't troch arthritis beskerme binne, kinne de pine tige fersterkje", seit se, dat it meastentiids de facette jointsjes en spinale discs de measte ynfloed binne.
(De disc ferliest de hichte.)
Rajter fynt ek dat it ûndersyk bepaalde preemje dat osteoarthritis yn jo lege rêch kin jo balâns ynfiere, tegearre mei jo hipfunksje en kearnkrêft. Dizze fermogen fermindert sil it makliker meitsje dat it makliker is om jo gewoane aktiviteiten út te fieren op it nivo dêr't jo geweldich wurde kinne.
Se meitsje it ek hurder om te dragen. "Dit binne de yndirekte konsekwinsjes fan spinale arthritis," seit Rajter. "Se binne de sykte net, mar se binne der wis fan."
Wat kinne jo dwaan foar spinale arthritis-pine yn jo lege efter?
Der is gjin echte heul foar osteoarthritis. De behanneling is oer it algemien rjochte op de pineelens, it ferbrekken fan 'e foarigens fan' e betingsten, it behearen fan ûntstekking yn 'e knippen en it ferbetterjen fan jo fermogen om te dwaan wat jo graach dwaan wolle.
De behanneling kin apart wurde oan jo behoeften, en faak wurdt in meardere oanpak behannele behanneling oanbean. Wylst ferskate soarten modaliteiten meastentiids binne yn in behannelingplan foar spinale arthritis (lykas medikaasje, gaadlik foar fysike therapy en gebrûk fan mienskiplike beskerminghelpen), is it ferstannich om te fêststellen fan it belang fan 'e wize yn jo deistich libben.
Motivaasje nei eksercise as jo yn 'e pine binne
Wit ik. Wit ik. It is dreech om jo sels te motivearjen en te motivearjen, benammen as jo pine opheft, mar harkje my út. Oefening hat tefolle foardielen om te negearjen as in part fan jo regelmjittige routine. Oefening kin help meitsje fan dyn steefheid, ferbetterje jo totale stimming, ferliede jo pine en kin sels de progressive feroaring fan feroaringen dy't jo yn 'e rêch draaie as resultaat fan' e arthritis.
Plus, it kin beskermje tsjin sokke syktes as hert sykresje, kanker en mear.
Fitness- en oefenprogramma 's besteane oer it algemien út cardio, sterke training en aktiviteiten om jo mienskiplik oanbod fan beweging te ferheegjen. Hjirfan kin it mienskiplik ramt fan bewegingswurk in protte fan jo fokus fertsjinje. Rajter seit dat rigel-fan-beweging-oefeningen it teksasjale fyts fan stiffness, ynmobiliteit, mienskiplike feroaringen en pine faaks ferbûn wurde mei arthritis.
Foar in basis leech-werom, programmearring fan programmearring dy't feilich is, mar net foaral agressyf, advisearret Rajter trije oefeningen, hjirûnder beskreaun. Se seit dat as jo ek oare medyske omstannichheden hawwe of jo fitnessdoelen dy't jo graach adressearje wolle sûnder fersmoarging fan jo symptomen, moatte jo in ôfspraak meitsje mei in fysike therapeut foar in evaluaasje- en hûsseitsprogramma.
Foar de folgjende oefeningen is it bêste om har net yn bêd te dwaan. Brûk in mant of blanket op 'e flier. Ik jou in tige algemiene skriuw-opjefte foar elke ekspedysje hjirûnder; as jo belangstelling binne yn detaillearre ynstruksjes mei foto 's, klik de link nei de linker fan elke beskriuwing.
- Knees-to-Chest Stretch. Lyts op 'e rêch en tinkst ien knee nei dyn boarst, mei jo hannen. Wês sanich, der is gjin need om dizze aksje te twingen. Hâld it dêr foar 15 sekonden en foegje jo foet werom nei de flier. Doch sa'n 10 oant 15 liftsjes en dan werhelje mei it oare leg. Knieren nei boarstel moatte ien kear of twa kear dien wurde, seit Rajter. Sy advisearret ek it earste ding yn 'e moarn en oan' e ein fan 'e dei te meitsjen om kompresje te meitsjen op jo wyn. As jo in ien-legged knibbel-oan-boarst dwaan kinne sûnder pine, probearje de beide skonken op te heljen.
- Goeie spin twist. Lyts op 'e rêch mei jo knibbels bûgje en jo fuotten flatje op' e flier. Bliuw de skouders leuk en fêst op 'e flier. Meitsje beide knibbende knibbels oan ien side en bliuw dan foar 10 oant 15 sekonden. Sykhelje! Gean werom nei de startposysje en werhelje op 'e oare kant. As mei de knibbels oant tastân, moatte 10 oant 15 fan ienris of twa kear deis.
- Cat-Cow Stretch. Plak jinsels op jo hannen en knibbels. Eerst, bineare jo rêch dertroch dan stadich nei in posysje wêr't jo jo buorke jouwe. Gean nei elke posysje sub-maximal allinich. De katze koe in geweldige waarmte meitsje foar de fûgelhûndertwinning , en it helpt jo facett joelen oan 'e efterkant fan jo rin.
> Boarne:
> Tillefoantsje. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapeut, Cert. McKenzie Therapeut, fysike therapist fysike therapist, Joint Mobility Center, Sikehûs foar Sikzjy Surgery, New York City. Septimber 2011.