Hals Rolls foar fleksibele muskulieren en painferliening

Hals-pine en stiffness binne te folle omtinken, mei hast elkenen in soad hals oan te kearen. Pain dy't ferbân mei in knappe hals kin jo fermogen meitsje om te wurkjen of jo genietsje fan jo frije tiid. Learje de ienfâldige technyk fan halswalken is ien manier om jo hals fleksibel te hâlden en minere pine te ferminderjen troch halsstrein.

Geweldich binne der in pear rjochtmjittingen te beskôgjen ear't jo elke foarm fan hals-oefeningen dwaan. It is wichtich om te petearjen mei jo dokter as jo pine hawwe dy't moderatyf of sterk is of as jo ûntwikkelje wat symptomen dy't jo pine oanstelle mear as in normale halsstrein. Dizze kinne ynfloed hawwe op pine, dy't begeliedt wurdt troch teigjen of yngewikkeling fan jo hannen of wapens, te sjitten fan pine, lykas bart mei nervigens of krekt in geweldig gefoel dat wat slimmer is. As jo ​​in medyske omstannichheden hawwe dy't foar problemen hals foarstelle kinne, dan moatte jo jo dokter fuortendaliks sjen.

Halsstamm wurdt hieltyd faker yn ús digitale wrâld, en kin faak ferbân wêze mei dingen lykas tafoeging fan tekstjes of mei in foardere halspost troch lange oeren op in komputer.

Hollepollen binne ienfâldich te learen as jo de aktiviteit stapke kinne foar stap. Litte wy sjen hoe't jo in goeie nekke-rol dwaan fan begjin oant ein.

1 -

Begjin de Hals Roll mei jo holle rjochting

De startposysje foar de nekke-rol is mei jo holle rjocht, en jo bliuwt foarút.

Altyd, meitsje allinich dizze oefeningen as jo earst mei jo dokter hawwe.

Foardat jo de beweging begjinne, besykje alle spanningen dy't yn jo mûzels kinne oanwêzich binne, benammen de trapezius , dy't boppe oan jo skouders leit.

2 -

Rôp jo holle nei ien side

Fan 'e begjinposysje, tige ferdylgje jo holle nei jo lofts.

Bliuwt omtinken foar hoe't jo hals fiele yn dizze beweging sil jo helpe it feilich dwaan. As dizze beweging pynlik is, of jo hals just gewoan net fiele, stopje de praktykei allinich sa dat it net de streek foar jo wêze kin. As jo ​​wis binne dat jo gjin serieus halsprobleem hawwe, dan kinne jo it nul rôle-eksploazje probearje, mar it wizigje dat jo in "heule rûnte" oanpassing dwaan (jo holle allinich yn elke rjochting bewegje) fan dizze oefening.

De regel fan thumb is: Bliuw by in pine fergees range fan beweging.

3 -

Roll Your Head Back

Hiel gewoan, rol jo holle werom yn in útwreide posysje mei jo eagen nei it plafond.

Krekt as by de beweging dy't nei de kant giet, kontrolearje foar pine of ûngemak en jouwe jo yntinsiteit oanbelangjend. Dit diel fan 'e hals rôp de útdagingen en fersterket de mûzels op' e efterkant fan 'e hals, en stretche s dy yn' e foarkant.

4 -

Rôp jo holle nei 'e oare kant

Mei jo holle werom, rolje jo holle hiel goed op jo rjochter.

Op 'e nij kontrolearje foar pine of ûngemak en oanpasse sadat jo bliuwe yn in feilige zone fan beweging.

In rol nei 'e kant sil de halsmuskels útwreidzje dy't op' e sydkant sitte fanôf wêrfoar't jo ferpleatse, en kontraktearjen ( fersterkje ) dy op 'e kant dêr't jo jo holle nimme.

5 -

Rôlje nei de foarkant

Dan, rolje dyn holle sa goed dat jo knyn falt en in bytsje nei de foarkant fan 'e nekke.

Dizze beweging draacht de muskels oan 'e rêch fan jo hals en kontrakten ( fersterket ) dy yn' e foarkant.

6 -

Gean jo haad nei de startposysje

Mei jo holle nei ûnderen, folslein de einhawwende beweging fan 'e halswal by it bringen fan jo holle op' e startposysje wêr't jo nei foaren is.

Wannear't jo hals rollt, jouwe oandacht op in pear ekstra punten om de grutste foardiel fan dizze oefeningen te krijen:

• Hâld jo bewegingen stadich en floeiber (net ryk of steurd).
• Tûke atmeitsje yn 'e praktyk. As jo ​​oanpasse dat jo atmen feroarje, sjoch út op hokker punt yn 'e nekke rol dit misse, en as it relatearret oan pine.

7 -

Stipe en beskermje jo hals

Neist de holle rollen binne der oare manieren wêrop jo jo hals fersterkje kinne en beskermje.

• Hâld goed posysje. Misbrûk as foarhollekop opnij kin jo halsmûzen bepale en is gewoan as jo in protte tiid op in kompjûter of efter it stjoerrêd fan in auto fertsjinje.
• Soarch omtinken foar jo sliepe posysje. As jo ​​op 'e rêch sliepe, wurdt it faak oanbean dat jo in dûnse knyft brûke. Dat sei, dy mei betingsten fan allergyen om apnea sliepe kinne yn dizze posysje sliepe kinne.
• Besykje guon fan dizze ienfâldige bewegingen om pine en spanning yn jo hals te ferleegjen .

Dêrnjonken kinne jo sprekke mei in fysike therapeut dy't in nekse-eksistinsjeprogramma ûntwerke kin om jo spesifike behoeften te foldwaan.

Learje mear oer hoe't fysike terapy foar halspine kinne jo leare hoe't jo jo hals en skouders goed rjochtsje en helpe om nekke-pine út te sluten. It doel is om jo beide werom te gean nei jo foargeande funksje en foarkomme fierder de hals yn 'e takomst.

In soad fysike therapeuten fiele dat in kearntakenprogramma sawol is yn it ferleegjen fan jo risiko fan halsstrein en ferbettering fan jo algemiene sûnens.

Bottom Line yn gebrûk fan halsrolls om flexibiliteit te ferbetterjen

Der binne in protte aktiviteiten yn ús deistige libbensdagen dy't bydrage kinne oan nekke pine en steefheid. Learje hoe't jo nekke-rollen dwaan en it momint nimme om te ûndersiikjen fan jo halsadjustering kinne jo beide ûngemak ferlykje en jo risiko fan pine yn 'e takomst fergrutsje troch ferbettering fan fleksibiliteit. As lêste nota, dan kinne jo graach sjen nei dingen om te stopjen as jo nekke pine .

> Boarnen:

> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Physical Activity and Exercise for Chronic Pains in Adults: An Overview of Cochrane Reviews. Cochrane databank fan systematyske resinsjes . 2017. 4: CD011279.

> Shin, Y., Kim, W., en S. Kim. Korrelaasje ûnder bysûndere analogsmaal, halsinvaliditeit-yndeks, sulveren gearwurkingsromte, en muscle-krêft yn jonge froulju mei tuskentrochpost. Journal of Exercise Rehabilitation . 2017. 13 (4): 413-417.