Hals-pine en spanning wurdt faak ferbûn mei jo dei yn en dei út de hichte. Bygelyks, slaving oer in kompjûter foar jo taak kin bydrage bydrage of sels in probleem oantsjutte as kyphose ( rûnrige boppekant) as in ferlykbere foarkantposysje . As jo sa kinne jo jo hals nei foaren krije, sadat jo komputer sjen kinne as jo wurkje, de dyk as jo ride en mear.
Belje it of net, meitsje de ynspanning om te recoverearjen - sawol fan 'e twa posysjeproblemen dy't hjirboppe neamd binne en alle pine of ûngemak dit kinne oars kinne, is ek goed foar jo op oare manieren. It kin jo helpe mear bewust fan jo lichaamiging , wêrtroch jo kinne helpe om takomstige problemen te foarkommen. En it kin bydrage oan sukses op 'e gym. Dit is om't in goede foarm (krektas lokaasje en learing fan lichems) in bekende súksesfaktor is foar dielname oan sport, fitness en dûnsaktiviteiten.
Hjirmei sille wy jo ferskate manieren jouwe om nekke-pensilef te heljen mei help fan posysjesjen en maklike bewegingen. De measten fan 'e bewegingen sille wierskynlik helpe om jo hals te ferwiderjen en jo holle en hals te fertsjinjen yn relaasje ta de rêst fan jo reedrider - yn oare wurden, ferbettere nekke en skoudereigering. Dieling is nuttich as jo dekomprimearje nedich binne, dat is it skeppen fan romte tusken de intervertebral jointsjes yn 'e hals.
Neck Relief fiert foar as jo sitte
As jo as de measte minsken binne, sille jo alle dagen in protte oeren sitte . Yn dizze technologyske 21e ieu kin it gewoan net holpen wurde. Dochs liedt dizze wurklikheid in protte oerwûn, swakke, en ferfrjemdte reusmuskels, as ek oertsjûgjende spannings yn 'e spieren fan foaren. Hjir is in flugge beweging dy't jo dwaan kinne om te helpen fan 'e lykboaasje en meitsje mear symmetry tusken foar- en efterkant messen.
Meitsje jo boppekrêften op 'e hûs
Meitsje jo hannen op jo skuon krekt boppe jo knibbels. Ynhale, oansjen en skodzje troch jo hannen. Dit sil in opheffel ferhevening fan jo boppekant en boarst stimulearje. It sil ek jo rêchmûzen ynspile. As jo in protte sitte of oars sedintêr binne, kin de kontrôle echt goed fiele.
No dat jo de bewegen leard hawwe, litte wy it fine foar goed posysje en lichaam-bewustwêzen. Dizze kear as jo jo wapens stypje, kinne jo lege rêch omgean en jo holle en hals omgean. (De steande oefenings hjirûnder kinne jo fierder helpe by it ûntwikkeljen fan it fermogen om jo holle en hals werom te setten yn goede ôfstimming.)
Standing Neck Relief Bewegings-twa Versions of Cervical Retraction
Foar in mear "offisjele" oefening probearje sierfike (wat betsjut nea) weromdraaien (wat betsjut om werom te bringen) yn 'e steande posysje.
Tink derom: Cervical retraction is net foar elkenien. As jo diagnostearre binne mei in flakte of omkearde halskurve (faak neamd yn 'e medyske beropferlies fan sierfiske kyphose,) of in disc-betingst, moatte jo kontrolearje mei jo dokter of fysike therapeut foardat dit eksploazje besocht is.
Der binne twa ferzjes fan dit. De earste dy't jo net nedich is neist in muorre; de twadde docht.
Cervical Retraction Standing-Without a Wall
Stean mei goede posysje. Dit betsjut dat jo fuotten direkt ûnder jo hips binne - sawat 1 punt breed apart. Jo knibbels moatte rjochtfeardich wêze, mar net sletten wurde (beskoatting tafoege oan wearzegjen en te reitsjen op 'e knibbel.) Bliuw jo eftergrûn en hichtepunt (yn oare wurden, net opslein of nei ûnderen), tink jo knyn ôf en stean it as fier werom as jo kinne.
Om jo hals te beskermjen, is it kritysk om dizze beweging sanlik te dwaan. Ek, sa gau as jo fiele, spanne jo yn jo skouders of op 'e foarkant fan jo hals of hals, stopje. Jo kinne ien hân op jo keukjen sette en it drukke op 'e hichte om de beweging te helpen as dit helpt.
Bliuw yn 'e ynrjochte posysje foar 10-15 sekonden. Soargje om mei te sykheljen en trochgean om dizze nekke en skoudermassen yn dy tiid te ûntslach. Tefolle spanning draait jo ôfstimming en feroaret de wize wêrop jo jo mûzels brûke, sadat in miskwalt of balmûle ûnwissich is; Dit kin jo hals ûngelokkig meitsje.
Cervical Retraction at the Wall
Jo kinne ek sjirurgysk werynrjochting besykje tsjin in muorre. Ik hâld fan dizze ferzje om't de muorre leit oan foar goeie nekke op kopiearringen. Jo kinne ek de posysje langer hâlde - foar oant 60 sekonden.
Sa as by de hjirboppe beskreaune muorrenfoarm is dizze ütwize net foar elkenien. As jo diskproblemen hawwe yn jo nekke of flakke halspost, freegje jo dokter of fysike therapeut oer oft jo of net jo dit dwaan moatte.
Stean mei jo fuotten oer 1 fan jo fuottenlange wei fan 'e muorre fan' e muorre. Tûkje jo kinnen yn en slach de kop nei de muorre werom. Ferpleatst tige fûleindich sadat as jo of as jo holle de muorre rint, dan makket it dat net mei in tûk. (Gjin need foar in kop aksint hjir.)
Bliuw der mei, efter de rêch fan jo skul op 'e muorre rêst oant 1 minút. Jo nek sil in bytsje útbrekke; Dit is de ferlinging dy't wy oer it eardere yn it artikel hawwe.
Yn 'e measte gefallen sil de halslangeferliening fiele, mar as dat net, ferleegje jo hoe fier't jo jo holle weromhelje of de praktyk altyd stopje. Jo wolle de symptomen / pine oanpasse wolle om te probearjen fan dizze oefening troch jo dokter.
Lyts op jo efterkant mei in hûd ûnder jo holle
As jo hals, skouders en / of boppeste rêch skeint, en jo hawwe in momint thús, kinne jo besykje dizze opstellingsûnderfining dy't jo yn 'e supine posysje bart. ( Supine ferwiist nei in posysje wêryn't jo op 'e rêch lizze.) Jo moatte hjirmei in lyts of middelgrutte foldwaande tuch hawwe.
Lyts op 'e rêch mei jo knibbels bûgje en jo fuotten flatje op' e flier. Set it foldwaande tuch ûnder jo holle en hals. Stel it foar treast, en jo hoofdpunt mei jo stienblad te hâlden. Mei oare wurden, lit jo holle net foardwaan of efter de rêch wêze - dit sil wierskynlik jo halsmûzen kinkje en foarkomme dat se ûntspannen en loslitte.
Ien kear dat jo posityf binne, bliuw hjir foar in oantal minuten. Einlik omheech en lit gean.
Druk dêrnei it fierdere ein fan 'e tofte fan jo ôf om jo hals in bytsje traction te jaan. Dit moat allinich goed fine. As ding wat docht, meitsje dit tweak net. (En praat oer jo dokter.)
As earder, bliuw yn in punt foar in minuere of twa oant te fytsjen, fertsjinje en losgean.
Tafel eksercisfuotbal # 1: Add the Arms
Jo kinne in hegere learwurk oanfiere en stretchje - sa lang as jo gjin hals, skouders en / of boppekant reitsje, dat is. (As jo dwaan, kontrolearje mei jo dokter en / of fysike therapeutist foar de bêste oefeningen en posysjes foar jo, neffens jo betingst.)
Wylst jo yn 'e posysje stean, bring jo earmes oer de kop te rinnen (om ein te rinnen op' e flier) as jo skouders fleksibel genôch binne. As se net binne, plakken pleatste blanken en / of pylken yn dat gebiet om jo wapens in plak te jaan om dêrmei te kommen yn it berik dat jo noflik beheine kinne.
Eartiids, bliuw hjir foar in pear mominten om te respite en te ûntspannen. Jo kinne guon puzzen fine dy't geweldig binne yn frijheid nedich! As dat it gefal is, maklik yn dit. Jo moatte net lang yn 'e posysje bliuwe. Jo kinne altyd wer probearje. Yn 'e rin fan' e tiid sil de yntinsiteit en it skoudersrige fan moasje wierskynlik ferbetterje en dizze posysje wurdt makliker wurden.
Tafel-ekspisjefolling # 2: Iepen spanning op 'e basis fan' e skuld mei sockbalken
Taljochting: Foar dizze útdaging moatte jo 2 tennisbanen en in lege socke nedich hawwe.
In oare saak om te dwaan as jo op jo rêch lizze moatte twa tennisbalken yn in socke nedich binne. De sock moat oan ien ein stutsen wurde om de ballen te berikken en net omhinne. Lege de sock mei de ballen yn it op 'e flier, en ûnder de basis fan jo skul. Dit is it gebiet oan 'e efterkant fan' e holle nei de boaiem dêr't de skoudeknoeien út rint. (Direkt ûnder dat gebiet is jo hals.)
Dêrnei in pear momint te fertsjinjen (oant 10) oanmeitsje en it gewicht fan jo holle yn 'e sock-ballen te ûntspannen. As der pine is, kinne jo hoefolle tiid fertsjinje yn jo posysje. Oars, dan kinne jo ek beskôgje op wat softe muzyk.
Wat binne subtopytale musks? In Avansearre Tweak nei Challenge # 2
De sock-ballen wurde pleatst yn in gebiet fan jo skul, bekend as de occipital condyles. (Jo moatte net tinke dat dizze term suksesfol is mei dizze technyk, hoewol.)
De kondyljes jouwe attachingen foar muszels yn in groep bekend as de sub-occipitals. Sub-occipitale muszels besteane út de rectus capitis eftergrûn en minder, en skriklike kapitofel inferior en superior. Dizze muszels spylje rollen yn 't ding en / of kippen fan' e holle nei de kant fan 'e kontraktearjende muscle, en ek jo holle efterhinne.
As jo pine-nivo's tagelyk tagelyk tagelyk op 'e sock-ballen hawwe, kinne jo gewoan op har rolje. De sub-occipitals, dy't hjirboppe besprutsen binne, hawwe faak tightness, spasms en / of triggerpunten dy't pine feroarsaakje kinne en negatyf ynfloed wêze op jo posysje. In soad minsken fine dat it gebrûk fan de socken-ballen in tige effektive manier is om sokke kinks en spanningen út te wurkjen.