Cervikale weryndieling kin in diel fan jo hûs-akseptearje programma hawwe as jo spinal arthritis hawwe, of jo moatte jo halsmuskels fersterkje. It is ek goed foar it stretchjen of loslitten fan 'e muskels op' e efterkant fan jo nekke.
As altyd, as jo in hals-betingst hawwe, of pine of oare symptomen dy't jo earm binne ( radiculopathy ) of jo binne gewoan net fûn wat jo dwaan moatte - of hoe't jo it dwaan moatte - freegje jo jo dokter of fysike therapeut foar rjochting foardat de folgjende besykje.
Tariede
Om te begjinnen, besykje de hals-akseptearje foar foarhollefoardering . Dit is in tariedende wurking dy't jo wierskynlik in ûnderfining jaan kin fan krekt wat te dwaan - sûnder jo jo knibbel te laden, wylst jo de beweging leare. Hoewol dit diel fan 'e oefening wierskynlik net folle fan in workout fiele sil, sil it wierskynlik helpe dat jo it aksje fan' e holle korrekt fine as it op jo hals giet.
Ien kear as jo suksesfol binne goed genôch, mar krekt de holle yn 'e justearring mei jo hals goed ferpleatse, it sil tiid wêze om mei seldsume weromset as in echte oefening te wurkjen.
De meeste fan 'e tiid, halsige ynrjochting is dien, wylst se leuk en heech op jo stoel sitten. Jo kinne ek stean, mar steande is komplisearre foar it lichem om te koördinearjen as sittend. Om't de sperkjende ynrjochtingbeweging dwaande hâldt , nimt jo it fokus yn, it kin jo behoedzje om dizze komplikaasje te foarkommen troch de beweeching yn in sitten posysje te dwaan.
Doch de weromreis fan 'e posysje posysje
Mei dat sei, is it ek mooglik om de halsige weromdraaien út te fieren út 'e geande (stomke lizzende) posysje.
Meitsje jo foarholle op it oerflak dat jo lizze, mei jo earms rjochts troch jo siden. (Bliuw jo elkoaren sliepe - beppe se ûntspannend.) As jo de kop werom bringe, hâld de beweging lyts. Lift jo gewoan op 'e foarholle, hâld jo knyn wat hurd.
Kink net by de hals. Earder moat jo holle as in útwreiding fan jo rintje wêze.
Besykje de ynstruksjes hjirûnder te besjen om mear spesifyk te krijen oer de rjochting wêryn jo jo holle sette moatte.
Instruksjes foar sirkulêre werynrjochting By sitten (of stean)
Asjebleaft jo keazen starte posysje, oft it sittend stie of lytser is. Ferpleatsje jo knyn yn 'e holle. Doch net jo kine yn, hoewol. Wy binne hjir nei justysje, net in maksimale posysje.
Hâld dyn knyn wêr't it is, druk jo holle werom. Tink derom dat dit in diagonaal rjochting is; it is as jo jo holle beide rinnen en nei de plafond ferpleatse. Fiel de stretch oan 'e efterkant fan jo nekke. Relaasje en werhelje.
Jo kinne besykje de seldsume weromsetten sawat 20 oant 30 kear deis te dwaan, allegearre ien kear opnij of 5-8 reps 4 oant 5 kear yn 'e dei.
Techniken Punten foar skynbehear
Fansels is it wichtich om tinken te wêzen fan alle pine út 'e seldsume weromreis. Mar as jo nekkearthritis ( halsige spondylose ) hawwe, besykje de wei nei de ein te gean en pas krekt oer de pine. Dit is wat helpt om symptomen fan arthritis te ferbetterjen en te behearjen.
Oare waarmoazjes
In oare goeie hals fersterking fanwege is de isometryske halsperspektive. Mei dizze fersterker meitsje jo jo holle nei foaren, efter en oan elke kant, wylst fersetsjen mei jo hân leverje.
Ferjit net dat it oanbod fan beweging-oefeningen yn jo halsprogramma opnommen wurdt. Dit ûntwikkelet fleksibiliteit en is benammen wichtich om te dwaan as jo arthritis hawwe yn 't gebiet.
Boarne:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutyske oefening: Stiftingen en Techniken.Philadelphia: FA Davis Company.
Televyzje-ynterview. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapeut, Cert. McKenzie Therapeut, fysike therapist fysike therapist, Joint Mobility Center, Sikehûs foar Sikzjy Surgery, New York City. Septimber 2011.