Beginners Piriformis Syndroam Stretching Routine

1 -

Stypje posysje foar Piriformis syndroam

Dizze eksploazjefolging is spesjaal ûntwikkele foar begjinners dy't krekt oan it begjin fan piriformis-syndroam te rjochtsjen binne mei streken. As jo ​​dit binne, lokwinskje op ferantwurding foar jo fysike wolwêzen en jo pinepegels! Litte wy no begjinne.

As beginner binne jo wierskynlik meast tsjinsten útfierd troch útfieringen yn 'e supine posysje. De supine posysje is op jo rêch. Yn dit gefal biede jo knibbels en pleatst de fuotten flak op 'e flier, dy't hjit hinget.

2 -

Warmomme foar jo Piriformis Muscle Stretch

Begjin de piriformis trochrinnende routine troch it waarmjen fan jo hips yn algemien. Dit kin jo in noflike efterstreek jaan wêrmei it piriformis-syndram begjint mei progressie.

Piriformis Stretchprogramma Hip Warmop

Lyts op 'e rêch yn' e supine posysje en bring it earste (bent) knibbel en dan de oare op nei jo boarst. Hugje se beide oan 'e boppekant fan' e skien of op 'e efterkant fan jo skuon by de knibbels. Gean nei dy ta. Bliuw yn dizze posysje foar 5-30 sekonden, en foegje dan ien knyn ôf, en dan de oare.

3 -

Krekt ien knibbel oer om "Get" de Hip

Ferwiderje fierder op, mar dizze kear bringt mar ien knibbel nei jo boarst. (Dizze bewurking is te fergelykjen mei de dûbelde knibbels dy jo earder dien hawwe.)

Dan nim de knibbel dy't op 'e iene kant is. Om "de" hip te krijen, wêr't de piriformis leit, tink oan om de knibbel oan 'e oare kant te setten. It skonk dat "stean" sil wierskynlik oerbrocht wurde as jo dit dogge. Jo hoege dit net te korrizearjen - it is normaal.

Bliuw yn 'e útstrieling foar 5-30 sekonden en dan leaver werom yn' e startposysje.

De ôfstân dy't jo de foet ferpleatse sille ferskille neffens jo hoe't jo piriformis en oare hipmûzen binne, lykas hoefolle pine dy't jo ûnderfine. Altyd sûnder pine bliuwe - dat jildt allinich safier as jo kinne sûnder strielen, sjirôch of likense muzikale relaasjes.

Dat sei, om't jo útwreidzje, is der wierskynlik in lyts spoar te wêzen. Guon muscle-ûngemak wurdt ferwachte of jo sille net profitearje fan 'e útstrieling, mar jo moatte net sa djip yn' e beweging gean dat jo sykaksje oandacht of jo hawwe in soarte fan nervensensaasje.

Hoe't se nervesensaasjes kennen neamt wannear't in Piriformis Stretch is

Om't de sydske nerveus leit ûnder de piriformis muscle kinne jo gefoelingen ûntsteane dy't net ûntsteane út muskelgewicht. Jo moatte foarsichtich wêze foar dizze gefoelens. Se sille wierskynlik fiele as in elektryske gefoelens fan wat soart dat ien fuot del is: pinsje en needles, skok, knyn of even blyn. Jo kinne ek swakke en / of yngewikkeling yn ien skonk erfiere. As gefolch fan elk, guon of al dizze symptomen, werom fan 'e wize en sprekke mei jo fysike therapeut of dokter oer wat jo dwaan moatte.

4 -

Knibbels oan 'e side

Om de ekstrepe hichtepest te fersterkjen, besykje de knibbels oan ien side te bringen. Gean allinich as jo nedich hawwe om in "kante" te berikken wêr't jo fiele dat wat yn 'e muscle komt, mar it is net oerweldend of pynlik. Bliuw dan tusken 5 en 30 sekonden, en foegje jo leven fan 'e heul nei de orizjinele "steande" posysje.