As jo de soarte fan persoan wêze dy't in folsleine stilte nedich is om in slieptiid te sliepen, slute dizze ljepper. Der is gjin ferlet fan fierder te lêzen. As jo lykwols fine dat even de leukste lûd - in garbagestoel bûten, in hûn barket, in snorjende spouse - is in oprop oan omtinken, dan kinne jo graach wolle yn 'e foardielen fan wyt lûd.
Benefits fan in grutte nacht fan Sleep
Der is neat better as wekker nei in heule nacht fan sliep, fielde fernijd en klear om de dei te behanneljen.
Der binne safolle foardielen fan in goeie nacht sliep tegearre mei it gefoel fan 'e oare moarn: it kin jo hert hielendal behâlde, help stressje en depresje ôfbrekke.
Jo kinne faaks besjen dat it sliept as in goeie nacht hurder wurdt om te realisearjen as jo âlder wurde. Neffens de Amerikaanske National Institutes of Health binne âldere folwoeksenen dy't net sljocht yn 'e nacht sliepe sille earder problemen hawwe mei ûnthâld en omtinken en binne in grutter risiko fan nachtfal.
Sleepdauer - dat is, hoefolle jo de nacht sliepe - is ek ferbûn mei longevity. De slimste nuttige sliep is wierskynlik 7 oant 8 oeren yn 'e lingte. Yn grutte epidemyologyske stúdzjes krije dy lytsere minder oeren sliepen (minder dan 6) of in soad mear (oer 9 oeren) binne yn 'e stúdzjeperioade in gruttere risiko te stjerren.
Wêrom hawwe jo in wyt lûdmasine nedich
As jo problemen yn 'e nacht yn' e sliep sliepe of yn 'e nacht maklik maklik wekker binne, hawwe in soad sleep-spesjalisten oanbean om te probearjen op in lûdbediering of in wyt lûdmasjine
Yn it boek "Say Good Night to Insomnia" seit Insomnia-ûndersiker Gregg Jacobs seit dat dizze apparaten op twa manieren wurkje: troch blokkearjen fan ferrassende lûden en troch produktearjende beruhigjende lûden dy't ferrassend en helpe om sliep te stimulearjen.
"Ik bin in wiere leauwige [fan wyt lûd]," seit psychiater David Neubauer, direkteur fan it Johns Hopkins Hospital Hospital Sleep Disorders Center.
"Ik sliepe mei wite rûle sels, hoewol it measte fan 'e beweinen sjen lit dat dizze masines minsken sliepe helpe is anekdotal, wy witte dat se in soarte fan' lûdkokoon 'oanbiede, dat is tige beruhigend, as it folslein rêstich is, minsken mei ûnstinnigens of oare Sliepe swierrichheden rjochtsje hieltyd mear op lytse lûden, dy't har ynterhâlde kinne mei har sliepe. "
Yn in konsumint fan 'e konsumint fan 2008 wurde ûndersiken fan 2.021 problemen sliepers, lûdmasines waarden fûn om hast sawat medikaasje te wurkjen as by dielnimmers te sliepen.
Sykje de rjochte lûdsmasine
Lûdmasines binne breed beskikber en binne relatyf goedkeaper, mar foardat jo nei it tichteby grutste boksterwinkel hingje, fine jo hokker soarte lûdmasjine foar jo bêste is.
Witte lûdsmasines
Wite lûd is as lûdwellen fan in breed spektrum fan frequinsjes kombineare wurde, it foarmjen fan in lûd fergelykber mei de konstante hum as in fan krekt as it blaasluft is. Wite rûchmasines kinne har eigen wyt lûd generearje of spylje it werom yn in loop, dat is in einlizzende, werhellende lûd-opname.
Undersyk hat oanjûn dat wyt lûd helpe kin mei pasjinten troch de soarte lûden dy't foarkomme yn in sikehûs yntensive saken yn it sikehûs troch te helpen om it lûd fan oerstallich te blokkearjen.
Sleepferlies yn 'e ICU is it fokus fan guon ûndersiikingen, omdat in pasjinte fan in pasjint negatyf beynfloede wurde kin troch in flater fan sliep . Yn ien sliepstúdzje studearre, waard opnommen ICU-lûd oer in lûdsysteem spile, wylst subjects probeare sliepe. It oantal wakkerings waard krêftich ferwachte doe't wyt lûd tafoege waard.
Wite lûd is ek oanrikkemandearre om minsken mei tinnitus te helpen, of klankjen of buzzjen yn 't ear, in beting dat faak ynfloed hat op âldere minsken. Tinnitus is faak mear opmerklik yn 'e nacht omdat der minder konkurrearjende klanken binne om de persoan út te fieren. Wite rûch kin it klankje helpe.
Nature Sound Machines
In soad minsken fine natuerlûden lykas delslach en oar wellen mear relaaser as wyt lûd. It repetitive, konsekwint klank is maklik foar it harsens om te negearjen. Dit kin miskien net wêze foar masines dy 't ocean lûden mei intermittenter fûgelferhierders of foghorns, bygelyks.
Stel de TV út
Guon minsken leaver foarkomme yn 'e eftergrûn mei de TV of radio te sliepen, mar it is better om se út te setten. Hoewol jo kinne gewoan wurde wurde om te slipjen mei de TV of muzyk spyljen op 'e eftergrûn, in diel fan jo harsens is noch altyd omtinken, dy't kinne kinne yn sliep stean.
Dêrnjonken is it blauwe ljocht útsteld fan 'e tv en oare elektroanen te smiten melatoninnivo's, dat is it hormone dat regelet de sliepkeaks. Ferjit net fernuverje en sjoch op ljochte skermen 2 oant 3 oeren foar bêd.
As jo bûten help sykje
Neubauer seit dat der gjin bewiis foar ôfhinging of weromlûking is as de lûdsmasjines net binne. Hy fergelike mei har gebrûk om oare feroarings yn jo slieppe om te meitsjen, krekt as in bettere matroer te krijen, de keamertemperatuer te ferleegjen of de ljochten ôfslute.
Wylst it wier is, dat de kwaliteit fan 'e sliep neffens de leeftiid fergruttet , slieperens yn âldere minsken wurde faak oandien foar oare sûnensproblemen, lykas hert- of lungerkrasy, chronike pine of psychiatryske problemen lykas depresje. Aldegeande wizigingen yn sirkadyske ritme , it lichem's deistige biologyske fyts, kinne ek bliuwe.
As jo besocht hawwe om goeie sliepkeazens op te bouwen troch it opknapjen fan kafee en it behanneljen fan in regelmjittige bedrigingrûte en it net genôch, prate jo mei jo sûnenssoarch. Se sille de sliep apnea útlizze wolle, dy't itselde symptomen hawwe kinne fan sliepere sliep, of as swierrichheden yn 'e sliep, as sliepstom.
Boarne:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Heritabiliteit en mortale risiko fan symptomen fan inisjineel ferbân: in genetyske epidemyologyske stúdzje yn in populaasje-basearre twillingokohort." Sleep . 2011 1 jul. 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "De ynfloed fan wyt lûd op sliep yn ûnderwerpen dy't it ICU lûd útsluten." Sleep Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Plus Public Information Sheet .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side