Minsken mei arthritis wurde hieltyd werneamd oan it belang fan de eksploazje as in part fan syktebehear. Wylst se de needsaak fersteane om joften en muszels te ferpleatsen, sjogge twa dingen yn 'e wei:
- Se kenne net hokker oefeningen opnimme yn har eksploitaasje.
- Se tinke net dat se genôch dwaan kinne.
Fersteane, om te dwaan oan in eksploitaasjebedriuw, wolle jo derfoar soargje dat jo it goede ding dwaan.
Wêr kinne jo dizze assurance krije? Hoe moatst begjinne? Hjir binne 5 tips dy't jo op 'e rjochte paad krije en jo kinne jouwe oan jo bewurkingsregimen foar arthritis.
5 tips om te begjinnen
St keunst mei wat jo witte is oan te rikken. Stel jo knibbels troch in folsleine oanbod oan beweging op 'e deistige basis. Range fan bewegingbewust is sanlik en passend foar minsken mei arthritis.
Freegje jo dokter foar in ferwizing nei fysike therapy . In fysike therapeutist kin jo sterkte en swakkens evaluearje. Troch dat te dwaan, sil de fysike therapeut in strategy oanmeitsje en plan om rjochtsje op jo swakkens. Dit is net wat jo kinne troch josels dwaan. It is om jo foardiel te hawwen foar in therapeut, dy't profesjonele trening is, jo fysike evaluaasje fiere.
Ienris de fysike therapeut liedt jo mei in eksploitaasjerutine of regimen, makke mei de bedoeling fan fersterkingen fan jo swakkens, wurkje mei de therapeut foar in tiidrek .
Wurkje mei de therapeut lang genôch om yn 'e groep te krijen en te witten dat jo de oefeningen goed útfiere. Jo fersekering sil bepale hoefolle fysike terapyfûns besprutsen wurde. Der binne limiten. Bygelyks, yn 2017 hat Medicare in terapyskaplimiteit fan $ 1.980 foar fysiotherapy en spraak-taalpathology kombinearre.
Kontrolearje jo eigen fersekering.
Ienris jo hawwe jo fertsjintwurdiging fan fysike terapybesites brûkt, kom fuort mei hûs-oefeningen dy't jo trochgean kinne , en ek in gymroutine dy't jo privee fierder kinne. Dit echt is it folsleine punt fan rieplachtsjen fan in fysike therapeut - om op 'e rjochte spoar te kommen en fuort te kommen mei in eksploitaasjetoer kinne jo indefinitearje trochgean.
Periodyk werynrjochting is nuttich omdat jo eksimplaar regelje moatte oanpassing. Ofhinklik fan jo krêft en rigen fan beweging hat ferbettere of ôfkarre, kinne jo miskien spesifike oefeningen tafoegje of subtractearje fan jo routine of feroare it tal reps en sets.
Wêrom is it wichtich om te bemiten
Wy hawwe besprutsen hoe't jo op 'e goeie spoar komme mei jo eksimplaar, mar it freget ek in ynset dat jo fan jo komme moatte. Hjirom moatte jo jo ynsetten foar de routine.
Neffens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stypje ús knooppel, knibbel, en muskels it lichem en helpe ús om te bewegen. Sinnige bonken, knibbels en muszjes jouwe ús de gewoane diensaktiviteiten út te fieren en fyslik aktyf te wêzen. De CDC hat sein: "Undersyk lit sjen dat it dwaan fan aerobic, muscle-fersterking en bone-fersterkjende fysike aktiviteit fan op syn minst in moderne-yntinsive nivo kin it ferlies fan 'e knoopstânheid stadichfâldigje dy't mei leeftyd komt.
Minsken dy't 120 oant 300 minuten fan 'e minste moderate-yntinsive aerobyske aktiviteit elke wike hawwe in legere risiko fan hipfraktuer. "
"As jo arthritis hawwe, soarget ûndersyk dat 130 oant 150 (2 oeren en 10 minuten oant 2 oeren en 30 minuten) in wike fan moderate-yntensiteit, lege ynfloed fan 'e aerobyske aktiviteit kinne net allinich ferbetterje fan jo fermogen om pine en manage te dwaan Tasks, mar it kin ek jo leefberens better meitsje ", neffens de CDC.
De Bottomline
Hawwe jo de CDC-oanrikkemandaasjes ûntslach fine? Jo moatte net. Jo begjinpunt is jo hjoeddeistige nivo fan aktiviteit en fysike funksje. In fysike therapeut kin jo helpe op dit gebou, sadat de CDC-rjochtlinen realisearje of jo eigen maksimale potinsje wurde berikt.
Begjin de paden del en stok mei!
> Boarnen:
> Fysike aktiviteit en sûnens. CDC. Updated 4 juni 2015.