Weight Loss is wichtich foar minsken mei arthritis
Waarmte Joegen drage de burden
As oergewicht, sels mjittich, beynfloedet gewichtheidsgatten en kin pine fergrutsje mei arthritis. Undersyk hat sjen litten dat, by it kuierjen, de hippen, knieren, en pylken 3 oant 5 kear it totaal lichem fan 'e persoan fan' e persoan bringe. Foar elke pûn in persoan is oergewicht, 3 oant 5 pûnen fan ekstra gewicht wurdt oan elke knibbel tafoege by it kuierjen.
Yn tsjinstelling ta leart in 10 pûngewicht ferlies yn essensje 30 oant 50 pûnsen fan ekstra stress op 'e knibbels.
Foar minsken mei arthritis lûke ekstra pûn de gels en liede ta ferheging fan ynfloed en pine. Osteoarthritis, it wearzige arterij fan arthritis, is faker ûnder tafersjoch. Studies hawwe oanjûn dat it ferlies fan ekstra gewicht de risiko foar ûntwikkeljen fan artroitis fan 'e knibbel lein. Bliuwt gewicht kin ek de progression fan arthritis helpe, ek.
Weight Loss Guidelines
Tradisjoneel hichte- en gewichtplaten wurde net mear brûkt foar de nasjonale ynstituten foar sûnens (NIH) rjochtlinen foar de definysje en behanneling fan oergewicht en obesity. De beoardieling fan oergewicht beskôget:
- Body Mass Index (BMI)
- waist omfang
- Risiko faktoaren foar sykte
- betingsten relatearre oan obesity
De BMI is lykwols in gewicht fan 'e persoan yn pûnen ferdield troch har hichte yn in inch squared, multiplizearre troch 704.5.
It ljocht wurdt definieare as in BMI fan 27,3 prosint of mear foar froulju en 27,8 of mear foar manlju. Obezorging is definieare as in BMI fan 30 of mear. BMI fan 30 is likernôch equivalent oan 30 pûn oergewicht.
- Hoe kinne jo mooglike yndeks (BMI) en tuskensumwikseling mjitte
Tips foar suksesfol gewicht los
By it beoardieljen fan gewichtsverliesstrategy en diens moat men ferstannich en realistysk wêze.
Fet-diaken en fluch gewichtsverliessynstallaasjes binne net allinich unrealistysk, mar kinne ungewoan, ûnbalkene en it lichem fan essensjele nutrienten ûntbrekke. Opskreaune 95% fan diëtisten ferwachtsje gewicht op snelgewichtferliesdiyen werom fan it gewicht binnen in jier. De formule is ienfâldich. Om gewicht te ferliezen, moatte jo koalearje troch:
- it ferminderjen fan iten yntree
- Fergrutsjen fan enerzjyútfier troch reguliere oefening
Moderate fysike aktiviteit op meast of alle dagen fan 'e wike wurdt oanrikkemandearre. Njonken har bydrage foar gewichtsverlies, bewegen:
- fersterket joelen en bonken
- sjogge bloeddruk
- ferbetteret it kardiovaskulêre systeem
It kuierjen fan in kilometer ferbriept sawat 100 kilo's. Tuinieren foar 30 oant 45 minuten, rêchblêden foar 30 minuten en guon oare gewoane aktiviteiten bouden sa'n 150 kilo's.
- Wat makket minsken mei arthritis overgewicht?
Eat Regelmjittige middels
It is oan te rieden dat minsken trije sûne, lykwichtige fieders ite en ûngewoan miskien tusken snacks. It is ek rekommandearre dat jo diaryf fet fermindere en beppe fan needsaaklike nissen, lykas:
- kalzium
- sink
- potassium
- tried
- Vitaminen D, B12, en E
It kiezen kalorike yntak troch 500 kalorie deis deis elke dei sil liede ta in ferlies fan in pûn yn 'e wike. In ferstannige tiidframe foar in 10% reduksje fan lichemgewicht is 6 moannen fan behanneling, mei in ferlies fan 1 oant 2 pûn yn 'e wike.
- 15 Algemiene Mythen Oer Weight Loss, Nutrition & Diet
Tips foar sûnens
Rie foar gesellich iten:
- Iet allinne leanfermannen fan reade fleis yn lytse munten, of gjin reade fleis mei hout en fisk as alternatyf.
- Trim fuort fet en hûd.
- Koekje troch dûmny, grille, bakken, of mikrôving; foarkomme.
- Eat net fettige tsizen en yoghurt; Frozen yoghurt ynstee fan iis; Drink skim of 1% molke.
- Staratyske fiedings binne sûn en befredigend as brea, rice, ierappels, en pasta; Foegje fettingsoos of bûter net oan.
- Chips, koekjes, cakes, pies moatte ferfongen wurde troch fruchten, griente, en levenfûgels.
- Gebrûk meitsje fan gewicht / krûden om smaak fan smaak as boter en swiere ferbouwen.
- Gean ljocht foar dessert as angel food cake, gelatin, of frucht salade.
- Drinkwetter is in oar nuttige tip foar minsken dy't besykje gewicht te ferliezen. It drinken fan 6 oant 8 acht oune glês wetter per dei, neist oare dranken wurdt oanrikkemandearre. Drinkwetter is sawol sûn en helpt om de appetit te ûnderrinnen.
- 12 tips foar it begjin fan iten sûnder gesellich
Balâns is Key foar suksesfol Gewichtwetter
De kaai foar suksesfolle gewichtsverlies is om in lykwicht te hâlden tusken anty-eksposysje en sûne diabetes dy't bydrage kinne oan kaloriereduksje - mar op in ridlik, enramatyske toepassing sadat de gewichtsverlies troch de nije, sûne libbenswinning ynhâldt wurde.
- Advys foar minsken mei arthritis Oer Gewichtsloss
Boarne:
Gefoelichheid en obesitas-guidelines Update, MedicineNet.com
Better sûnens is just tsien pûn weg, readers diele, oktober 1997.