Do-it-yourself-strategyen om te helpen jo oardielen te heljen
As jo wekker hawwe mei nekke-pine, dat jo dogge, mar jo witte dat it net slim genôch is om in dokter te sjen, hjir binne in pear dingen dy't jo besykje kinne. De tips yn dit artikel kinne ek in goede adjunkt meitsje foar medyske soarch. (Freegje jo dokter of therapeut oer dit foar problemen.)
Foardat wy dêrfoar krije, check dizze koarte list fan senarios wêrfoar't de suggestjes yn dit artikel passend wêze kinne:
- Hals Cricks en Kinks
- Mild lege efterstân (troch aktiviteiten lykas heffing fan swiere kisten of weeding en / of graven yn jo tún .)
- Back muscle spasm
Wichtige opmerking : As jo pine of oare symptomen in wike of langer ferlieze, is it wierskynlik tiid om it doc te sjen. Net allinich dat, inkele tekeningen en symptomen echt medyske oandacht ; It is goed om te bekearen mei dyjingen, sadat jo aktyf opnimme kinne.
As jo geweldich binne hokker húshâlding de bêste is, fine jo ûndersiken dat it meast allegear like gelikens is yn termen fan effektiviteit.
Stopje de rissing fan 'e dingen dy't jo hals skeau feroarsaak
As jo mild hals of rint pine hawwe op in drokke of fûle dei, is it maklik te ferjitten fan 'e dúdlikens - stopje wat makket it slimmer.
Mar Dr. Santhosh Thomas, DO, fysike medisin spesjalist en direkteur fan it Westlake Spine Center by de Cleveland Clinic, seit it earste ding om te dwaan foar in mild efter- of halsprobleem is út te finen hokker aktiviteiten liede ta it probleem en - stopje har te meitsjen .
Daniel L. Riddle, PT, PhD en heechlearaar yn 'e Virginia Commonwealth University, seit in "crick yn' e hals" kin wurde troch meganyske faktoaren lykas sliepposysjes dy't jo net wurkje.
Dus, as jo graagje wolle, of as jo der net yn jo kussje jaan, realisearje dat jo wierskynlik itselde wêze moatte foar pine yn 'e moarn. Om jo hals te stimulearjen yn dit bepaalde gefal, foarkomme dat jo hals en holle foarút foarkommen.
Mear
Besykje de oerienkommende pine-medikaasjes
De medisynske boarst is har earste stop foar in protte fan ús dy't mild hals of rint pine krije. De measten fan 'e tiid, in over-the-counter plysje medikaasje sil de baan dwaan. De dosaasje fan in OTC medicamint is minder dan wat jo krije moatte mei in prescription-drug, en doarsten geane oer it generearjen fan begjin ôf.
OTC-pynlike medisinen komme yn twa haadtypen - acetaminophen (lykas Tylenol) en NSAIDs lykas Motrin (ibuprofen) en Aleve (naproxen).
NSAIDs helpe ek it kontroversjale proses te kontrolearjen dy't wierskynlik bydroegen oan 'e pine. Beide soarten OTCs kinne side-effekten hawwe, dus lês it label foar foardielen fan elke drugs foar jo rêch of hals pine.
Related: 3 Serious Health Risks Associated with Taking Ibuprofen (Advil.)
Oefenje oan Ice or Back
It oanwize fan 'e iis nei it besette gebiet foar oant 48 oant 72 oeren nei pine of ferwûnings begjint is in oare manier om ynfloed te kontrolearjen. De ûntstekking feroarsaket pine en, sûnder opslach, kin bydrage oan in chronike probleem yn jo hals of skouders.
Der binne in oantal manieren om sels iis te jaan, lykas oansteld troch dokters en fysike therapeuten.
Sjoch bygelyks dizze metoade fan 'e American Physical Therapy Association:
- Folje in plastike tas mei in smoarge iis.
- Plak in hûd om it gebiet fan jo hals dy't de pine hat.
- Set de hiermeisde iisbakje op it handdoek. Iis foar 15 oant 20 minuten.
- Nim in 40-minute break.
- Repeat.
Niet ei direkt oan jo hûd oan.
Related: Wat is better foar in akte hals of efterlêst: Ice of Heat?
Heakje applikaasje
It wapjen fan waarmte nei in akute blessuering is meastal net de manier om te gean, en de measte dokters sille it advisje. Dit is omdat waarmte tint om ynflaasje te ferheegjen. Der binne wat misdielingen ûnder saakkundigen oer dit, mar yn 't algemien is dat de advys dy't jûn wurdt.
Nei de earste 2 of 3 dagen, it oanwêzjen fan waarmte is geweldich spul, en it kin helpe, de jammerdearlike muscle-spasms te ûntspannen.
Hjirmei moat it heul swier dreech tapassen wurde - foar 15 oant 20 minuten op ien kear, mei in 40-minút brek tusken behannelingen. Heatwrappers dy't op 'e merk steane, kinne helpe foar pynlik spannende muszels.
Jo kinne ek ôfwikselje tusken heul en iis (nei de earste 2 oant 3 dagen) om de foardielen fan elk te krijen.
Besykje in massaazje
Dr. Thomas advisearret ek massaazjes foar muscle spasms dy't oan in "krok yn 'e hals" oanbean wurde.
Foar hals en lege rêch, moat de massaazje yn 'e earste dagen tige sêfte wêze om miskien wat te meitsjen. Jo kinne sels kieze om te wachtsjen oant de akte faze fan 'e blessuering folslein past is (op syn minst 72 oeren.)
Massage ferpleatst rûnom, wat kin helpe om skargewebe foar te kommen. Nei de earste dagen kin massasje helpe út spannings en knots yn jo spieren. As jo in massaazje net leare kinne hjir binne in pear bewegings dy't jo kinne probearje:
Mear
Aktyf aktyf hâlde
Jierren lyn advisearre artsen minsken mei rint pine of blessueres om te reagearjen mei ûnmooglikheid (dęr't bêd rêst.)
Ferline wike hat medyske ûndersiken sjen litten dat pasjinten mei acute lege rêch pine dy't aktiviteiten stopje kinne faaks mear pine hawwe as dyjingen dy't net dogge.
In protte dokters jouwe oan it aktyf bliuwend aktyf yn jo pine-limiten as de meast effektive manier om te aktearjen mei acute lege rêch pine en begeliedende ferlies fan fysike funksjonearjen. Dat sei, in 2010 resjerzje fan 'e Cochrane Back Group fûn moderearre bewiis foar dit advys doe't de minsken krigen wiene mei acute lege rêch pine (as yn fergeliking mei de bedrige tips).
Yn it gefal fan syiatika fûnen de ûndersikers mar in bytsje gjin ferskil tusken it oanbieden fan in bêdrestanslach en in aktyf (binnen beheind) oanpak.
As jo op in pear sanfte beweging / posysjeing binne, kinne jo besykje op 'e rêch lizze mei jo knibbels bûgd en skonken op in stoel of bêd rêstje om tyd te learen.
... Mar nim in sêftmoedige oanpak
Krekt nei de pine begjint, sille jo wierskynlik fiele dat it gebiet foar in skoft beskiedt.
Mar ôfhinklik fan 'e hurdens fan jo pine, kinne jo miskien profitearje fan wat heul sêfte bewegingen. Krekt as massaazje, sêftlike beweging kin helpe foar it foarkommen fan chronike knibbelwiksel.
Op dit stuit is it wichtich om de limiten te hâlden fan jo pine; Stopje as fernuverje nije yntroduksje of mear pine. (Ideaal, sille jo wurkje mei in heulendere therapeut dy't de blessearre gebiet safier en passend mobilisearje kinne.)
Nei't de akute faze oer is, sille jo wierskynlik better fiele, mar it hâlden fan de beweging is heul noch altyd tige wichtich. De nije tissue yn 'e akute faze fan ferwûnings ferheegje binne brede, en se kinne makliker wurde troch it opnimmen fan aktiviteit op eardere, agressive nivo's.
Kennis as it tiid is om in dokter te sjen
Technysk sprekke, binne der gjin rjochte rjochtlinen foar wannear't jo in dokter sjen wolle oer mild efter of halspine.
Mar neffens Thomas (en as ik yn it begjin neamde) as de pine foar in wike of langer bliuwt - en benammen as it it deistich funksjonearret, it is tiid om it kontrolearjen te krijen.
Soms pine, dy't jo tinke, kin wêze troch in ienfâldige "crick yn 'e hals" of oant lege rêchstamming kin eins wierheid wurde oan' e oar slimme, lykas in ynfeksje of tumor.
In medyske dokter hat de diagnostykfeardigens om te bepalen as jo pine in swier probleem oanjout net direkt te ferbinen mei de pine. Thomas fertelt ek dat soms betingsten as disc-herniïnten of spinale stenose de symptomen fan in "crick yn 'e hals" mimearje - in oare reden om it kontrolearjen te krijen.
> Boarnen:
> Hurwitz. EL, behanneling fan halspine: noninvasive yntervinsjes: resultaten fan 'e Knooppunt en Joint Decade 2000-2010 Task Force oer Halspijn en har ferienige besunigingen. J Manipulative Physiol Ther. 2009 Feb.
> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Under Common Nonsurgical Neck Pain Treatments: in beslútsynspeksje. 2008 Feb 15.
> Tillefoanysk Interview: Dr. Santhosh Thomas, Medical Director Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Tillefoan Interview: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Professor Virginia Commonwealth Universiteit en Deputearre direkteur fan 'e Physyske Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Bedrige rêst foar heule lege rêch en sykte. Cochrane databank fan Systematic Reviews 2004, Issue 4. Art. No .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Advisearje nei rêst yn 'e bêd tsjin advizen om aktyf te hâlden foar akute leechboukrije en Sciatica.Cochrane databank Syst Rev. jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Therapeutyske oefening: Stiftingen en Techniken. 4e ed. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Wat jo witte wolle oer halspine.
> Ynstitút foar klinyske systeemferbetteringen (ICSI). Adult lege rêch. Bloomington (MN): Ynstitút foar klinyske systeemferbetteringen (ICSI); 2006 Sep. 65 p. [124 referinsjes]