Fan 'e fysyske therapy nei sjirurgy, hawwe jo alles besprutsen dat jo tinke kinne om te ûntbinen fan jo chronike rêchpine - allinich om te treffen mei teloarstellende resultaten?
As jo sa wolle, wolle jo akwatyske oefening beskôgje. Foar in protte wenjen fan spinebonden biedt wetter en har spesjale eigenskippen in poarte nei suksesfolle symptombehear. Miskien kin dat foar jo ek barre.
De prachtigens fan it útinoarjen yn it wetter is dat it sterke effekt op knipsen ferminderje kin, dy't faak begelaat fan lânsbasearre ekspresjeprogramma's. En as it docht, kinne jo mear wurk dwaan yn it wetter as jo op lân hawwe, wat it ferskil meitsje kinne tusken geregeldwei meidwaan oan in effektyf efterútfierprogramma of net.
Ofhinklik fan jo fysike kondysje en workout goals, kinne jo wetterwinning dwaan yn flak, middeit en / of djip wetter. De djipper it wetter, de hyltyd dat jo in flotaasjefet nedich om jo te stypjen as jo jo bewegingen útfiere.
Oare flotaasje-apparaten dy't faak brûkt wurde yn akwatyske akteklassen, binne nodels, dûbelbands en paddels.
Lûd goed? As jo spultsje foar it útfieren yn 't wetter, kinne jo witte oer de foardielen fan sa regelmjittich te dwaan.
Ferkocht Pain
Yn gefal dat jo no net harke hawwe, is de wize in geweldige manier om de measte soarten rint pine yn kontrôle te hâlden.
In feite hat in stúdzje publisearre yn 'e tydskrift Pain dat dizze praktyk helpt mei management fan chronike lege rêch, sels oer de lange termyn.
En wetterwurkingen binne gjin útsûndering.
Om de ferskillen tusken 'e mannichte fan pineelferliening oan te bieden troch wetter- en landearrings, kroatisûndersikers sjogge middels âlde pasykten wêrtroch't de chronike pine oan har lege rêch begrepen wie.
Mei oare wurden, gjin fan 'e studintûntters hie syatyske saken, dy't faak feroarsake is troch in probleem yn' e rêch.
It nijs wie goed. Yn it ûndersyk hawwe beide soarten fan therapeutyske oefening de opdracht foar it lijen fan pine goed, en elkenien holpen dielnimmers de fysike ynvaliditeit ôf. Fierder advisearje de ûndersikers swimbad oan 'e begjin fan in kursus fan behanneling foar behannele pasjinten, kommentaar dat wurkje yn wetter is "feilich, goed tolerearre en in noflike foarm fan oefening".
Bliuw by it heuljen fan jo heulendom
Atljetten dy't troch in dwylsperibuorre oanpasse, kinne it hurd nimme as se har dokters of fysike therapeuten fertelle dat se in skoftke "efterlitte". Mar de reden dy't jo provinsje seit dat is dat in heule ynfloedsynstelling in reputaasje hat foar it ferlies, en sels beferzen, it healingproses. Itselde is wier, yn guon gefallen foar, sels de maklikste fan gewicht learwurk.
It swimbad nei de rêding!
Troch inkele of al jo normale routine te ferfangen mei djippe wetterwurden, kinne jo miskien ferlies fan fitness troch it fergrutsjen fan aktiviteiten minimearje sûnder de rêch te fergriemen.
Muscle Strengthening
Foar ús mortalen, hoewol, in bytsje mûleferming kin wêze dat it alles nedich is om it fiel better te begjinnen. Yn 'e rin fan elke akwatyske klassen befetsje toningswurk foar efter, ab en hipmûzen.
De tichtens fan wetter as in omlieding medium leveret ferset tsjin jo bewegingen; Op dizze wize simulearje ekzessingen yn 'e swimbad simulaasje fan gewicht.
Ferheegje gearwurkingsromte
Wurkje yn wetter is de foarkommende fysike aktiviteit foar in protte in persoan mei spinale arthritis. Wêrom? Omdat de droging fan it wetter helpt de lading fan 'e knipen te nimmen. Net allinich makket dat dit bydrage oan genietsje, mar it kin jo ek elk joegeling mear ferpleatse, en fergrutsje jo oanbod fan beweging .
Sels yn 'e ljocht fan dizze geweldige foardielen, as jo arthritis jo in soad pine jout, of jo pine is langer duorre, kinne jo it meast betsjutte wurde troch sanft en stadichoan te begjinnen foardat se opleverje.
Noch better, wurkje mei in fysike therapeut yn 'e swimbad.
Core Stabilisaasje-oefening
It swimbad is in geweldich plak om jo kearn te reagearjen. Mei mienskiplike bewegingen as wetterwinning, fytsen en fuotten, kinne jo ek troch in rige bewegings opnommen wurde dy't ûntwikkele om jo baak, hüp en eftermûzen te fersterkjen. Elke wetterdjip kin passe foar kearnfermogenwurk , mar algemien freget it gebrûk fan ien of mear floatfoarsjenningen foar stipe.
In oare manier om kearnkrêft te ûntwikkeljen yn it wetter is troch it útfieren fan jo lykwicht. Yn dit gefal kinne jo sels op guon stikken fan wetterfoarsjenningen as nuddels of kickboards stean en besykje dêr te bliuwen. Sittend, knibjen en stean binne alle faire spultsjes.
Motivaasje
In soad minsken fine dat it útfieren yn wetter is ferrassend lul. In akwatyske oefenklasse biedt frijheid fan mienskiplike stress, in manier om sawol fersterkje en te streekjen, en miskien it bêste, in gefoel fan kompradysje mei jo meidoggers.
> Boarnen:
> Konlian, C., Aquatische therapy: makket in welle yn 'e behanneling fan lege werom blessuurs. Orthop Nurs. Jan / febrewaris 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutyske oefening: Stiftingen en Techniken.Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, oefening en chronike leechpens pine: wat wurket? Pine. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Fergeliking fan 'e effekten fan Land-basearre en wetter-basearre therapeutyske oefeningen op it mêd fan beweging en fysike ynvaliditeit yn pasjinten mei chronike leechblauwet: Single-Blinded Randomized Study. Acta Clin Kroaasje 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764