Nei't jo in diagnoaze fan fibromyalgie of chronike fatigenssyndroam krije , is it normaal om in ferskaat fan emoasjes te fielen. It is wichtich foar jo om te gean mei dizze gefoelens en om har te erkennen foar wat se binne - de stapten fan fertriet. Jo moatte wierskynlik wêze foar jo âlde libben om de bêste fuortgong te meitsjen by it behearen fan jo nije.
Yn har boekje oer ferstjerren en ferstjerren, identifisearret Elizabeth Kubler-Ross fiif stappen fan fertriet dat in pasjint troch nei learen fan in terminalprognose giet.
Wyls FMS en ME / CFS jo net deadzje, kinne jo noch in oerweldige gefoel fan ferlies fiele. Dat is begryber omdat jo wierskynlik wat grutte feroaringen meitsje moatte oan jo libbensstyl.
De stapten fan fertriet binne:
- Denial - In wjerstân om akseptearjen wat bart.
- Wapens - Fiel dat it net krekt is of yn 't algemien lilk is.
- Fergunnings - Earst promovearje as in bettere persoan as de situaasje fuort giet.
- Depresje - opheffe, net soargen wat bart.
- Akseptearring - Komt om de situaasje te begjinnen en te reitsjen foar foarút te gean.
Ien kear dat jo troch dizze etapanen ferpleatst wurde, sil it probleem wierskynlik makliker wêze, mar jo koenen ek emosjonele netwurken hawwe. As jo net kinne troch de stapten fan fertriet of te fermelden dat jo klinysk drukke kinne, moatte jo jo dokter fertelle. Jo moatte in riedsleden hawwe om jo te helpen, en medisinen kinne helpe. Tink derom dat klinyske depresje faak yn kombinaasje mei dizze betingsten komt.
Jo moatte ek in stipenetwurk bouwe, oft it troch freonen en famylje of stipegruppen yn jo mienskip of ynternet is. Hast ien dy't jo prate kinne as wannear't dingen rûch krije.
Strategysk te meitsjen
It effektive behear fan jo symptomen fan ME / CFS kinne jo helpe mear funksjonele en ferbetterje de kwaliteit fan jo libben.
Eksperts advisearje meardere feroarings fan libbensstyl, wêrûnder:
- Stressje ferneatigje: Fiere jo stapjen om jo deistige stress nivo te ferleegjen en te learen hoe't jo better kinne mei de stress kinne jo net foarkomme, mooglik troch relaasjetechniken, yoga of tai chi .
- Slach genôch sliep: Oefenje goede sliepwenten, lykas by bêd gean en elk dei tagelyk ophelje. Tidens de dei fan 'e dei begjinne, en genôch tiid foar genôch sliep.
- Spesjalearje regelmjittich: Doch goed, do kinst de symptomen ferbetterje. Jo moatte lykwols stadichoan begjinne moatte en stadichoan bouwe. In fysike therapeut kin jo helpe om in goede regimen te nimmen.
- Meitsje sels , mar bliuw aktyf: Hâld dyn aktiviteit konsekwint deis oant dei. Feroare de ferlieding om ekstra op jo goede dagen te dwaan, want dat kin liede ta mear minne dagen. Wylst guon minsken har banen beweegje en aktiviteiten bewarje troch ME / CFS, minsken dy't steane oan moderate, konsekwint aktiveelegingen tenderen better fiele as dyjingen dy't net aktyf binne.
- Behannelje in sûne libbenswize: Dit beynfloedet it iten fan in lykwichtige diat , limiting kafee, net smoken, in protte floeistoffers, in adekwaat rêst krije, behearskjen fan stress en regelmjittich exercises.
> Boarnen:
> 1998-2007 Mayo Foundation foar medyske opfieding en ûndersyk (MFMER) "Chronic Fatigue Syndrome"
> Judy > Bear, > earste publisearre yn MSN Cancer Forum "Stages"
Regina P. Gilliland, MD, Department of Internal Medicine; Divyzje fan Rehab Medicine, Mobile Infirmary Medical Center "Fibromyalgie"