8 Foods dy't jo gas jaan kinne

As jo ​​besykje om gas te foarkommen, hâld dizze fiedingen ôf fan jo plaat

Guon minsken binne ferrast om te learen dat elkenien gas hat. De oprjochting fan darmgas is diel fan 'e gewoane digestive proses. It bedrach kin ôfwike fan persoan nei persoan, mar gjinien is immun!

In soad minsken fiele dat gas is skande en is wat te ferbieden. Wat mear is, kin it ûngemakber wêze. Foar minsken mei inflammatoare darmkrêft (IBD) , gas en bloedearje by flare-ups binne in mienskiplik probleem. Wylst der gjin manier is om fermindere gas folslein te ferwiderjen, te foarkommen of opnimmen fan fiedsels op fiedsels dy't gas feroarsaakje kinne helpe om wat ûngemak te heljen. As altyd, moatte jo der wis fan wêze dat jo mei in dokter kontrolearje foardat jo in fiedingsgroep út 'e diette falt.

1 -

Beans

De measte minsken wite dat bannen neigeraden om mear gas te krijen as oare iten. Dit is omt de bannen as oligosaccharides, ynklusyf raffinose. Dit binne grutte sûchermolulen dy't net yn 'e lytse darmyndein ofbrutsen wurde kinne of fertsjustere wurde. It sûker giet dan trochgean yn 'e koloanje, wêr't it fergiftige wurdt troch jo "goede" baktearjen, en gas wurdt as byprodukt makke. Jo kinne gas fan bannen vermeure troch te nimmen fan in enzyme oanfolling lykas Beano, dat de oligosaccharides yn beanen brekt.

2 -

Mushrooms

Mushrooms, lykas beans, befetsje de oligosaccharide sûker raffinose. It iten fan poddielen kin gas feroarsaakje omdat raffinose net folslein ferwurke wurdt yn 'e lytse darm, mar fersteart fermentaasje yn' e grutte darm. It gas dat ferbean wurdt makke, sil dan as tsien gas útkomme.

3 -

Milk en molkprodukten

As jo ​​ien fan 'e mannichte folwoeksenens binne dy't lekkerseiligens binne, kinne molkprodukten in wichtige soad gas krije en bloedearje. Minsken dy't lactose-yntolerant binne fan 'e enzyme laktase, dy't nedich is om laktose te smakeljen (molkezucker). Dêrtroch komt gas en bloedearje, ûnder oare symptomen. Njonken molke sels, suvelprodukten lykas iis, tsiis en yoghurt befetsje laktose en der kin suksessen yn oare produkten wêze.

As jo ​​de molke folslein ôfhinklik meitsje, wolle jo graach oare boarne boarnen fine foar jo deistige kalsium yntak . Tink derom dat laktose-ynterferinsje oars as in wiere molkeallergy is . Minsken mei molkeallergy moatte milje foarkomme yn elke foarm, altiten.

4 -

Weet

Weizen wurdt net faak tocht as in iten dy't gas feroarsake. De sterkte yn 'e weide skeart lykwols gas as it yn' e grutte darm troch it goede baktearjen ferdield is. De hiele weizen en brân, benammen, kinne de skuldners wêze. Weizen befet ek fruktose, in natuerlik sûker dat kin wurde yn fruchten. Elke ûndeigde fruktose fan weizen kin fergje yn it grutte darm en bringt nei gas.

5 -

Fruit en fruit sât

Iepels, aprikosen, tsjerken, pearkes, pearen, plums, en prúnen binne benammen bekend om oerdraaien te feroarjen. Appleapssaak, pear saks, en fruchtdranken binne ek skuldners. De reden is dat frucht (lykas weizen) fruktose befet. As jo ​​mear hawwe as jo lichem kinne fertsjinje, wurdt de oerbliuwende fruktose troch fermentaasje trochbrutsen. In byprodukt fan fermentaasje yn it grutte darm is gas.

6 -

Brokkoli, koar, koartsloft, Brussel

Dizze sûne grienten binne ek bekend om gas te feroarsaakjen. De glêsfas yn har is net folslein ferwurke yn it lytse darm. As de goede baktearjen yn 'e grutte darm it wurk fertsjinnet, wurdt gas as gefolch makke.

It iten fan grutte bedekingen fan dizze grienten sil mear gas krije. Guon minsken fine dat de lytse bedragingen ite en it bedrach yn 'e rin fan' e tiden fergruttet, kin helpe om it gas te ferleegjen.

Oare grienten dy't faak feroarsaakje foar gas binne spearpas, artikelen en tongen.

7 -

Sûkerfriede Sweeteners (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Erythritol)

In soad fiedings dy't as "sûkerfrij" of "diät" markearre binne faak sûkertsjes lykas xylitol, mannitol, sorbitol of erythritol. Dit binne natuerlik opnommen sûkers dy't tafoege wurde oan iten en drinken om se sweater te meitsjen. Wannear't dizze sûkers troch baktearjen yn 'e grutte darm ferbrutsen wurde, gaaskomst. As jo ​​besykje dizze sugars te foarkommen, is it wichtich om food labels nau te lêzen.

8 -

Dranken mei heul Fructose Corn Sirup (benammen as karbonatearre)

Heechfruktose mais siroop kin gas produsearje as de fruktose op it goede wurket. In protte sittige dranken en soda's wurde makke mei hege fruktose corn siroop ynstee fan sûker. De effekten kinne noch slimmer wêze as it is yn in koperearre drinke, sa't jo feroarsake ekstra gas yn jo darmtroch. As jo ​​it net útbrekke, sil it oare ein komme.

> Boarnen:

> Gas en bloedearje. Ynternasjonale stifting foar funksjonele gastrointestinale besprekken. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Shepherd S. Evidence-basearre dietary management fan funksjonele mastrointestinale symptomen: De FODMAP-oanpak Journal of Gastroenterology en Hepatology 2010 25: 252-258.

> Symptomen en feroaringen fan gas yn 'e Digestive Tract. Nasjonaal Instituut foar Diabetes en Digestive en Niererkrêften. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.