Wat moatte jo ite en it befeiligjen?
Diät kin in wichtige rol spylje by it behearen fan jo fibromyalgie . It is net unweardich in "fibromyalgie-diat" dy't elkenien hat mei dizze betingsten, mar in protte minsken kinne har pine en oare symptomen ferstean troch te finen hokker fiedsels dogge en net wurkje foar har. Foar de measte fan ús nedich is tiid en eksperimentaasje.
Wy hawwe gjin ton fan ûndersyk nei fibromyalgie en it die, mar it swimbad fan ynformaasje is groei.
Wat wy learje fan stúdzjes kinne jo helpe troch jo in plak te begjinnen om te begjinnen. Jo kinne graach in ôfwikende jild brûke om jo in skjinne slie te meitsjen om te begjinnen.
Antioxidants
Jo hawwe wierskynlik in protte hype hân oer 'antyoksidige superfodzels', en dit kin in gefal wêze dêr't der wat is efter de hype - benammen as it giet om fibromyalgia.
Antioxidants binne stoffen yn iten dy't essensje jo sellen beskermje fan 'e skealike effekten fan soerstof. Guon antioxidants binne vitamine dy't jo heard hawwe, lykas vitamine C, vitamine E, en beta-karotene. Oaren hawwe minder bekende nammen, lykas polyphenol en reservater.
Ien teory fan fibromyalgia befetsje oksidative stress as in wichtige kausale faktor. Undersyk nei antyxidanske konsumpsje ferskynt belofte, dy't it leauwen oan dizze teory bringt.
In 2016 stúdzje publisearre yn it Ynternasjonaal jubileum foar Vitamine en Nutrition Research ûndersocht dat it konsumpsje fan antioxidanten, spesifyk polyphenole, ferbûn is mei legere nûmers fan fibromyalgie-tenderpunten en bettere leefberens.
De spesifike fiedings oanjûn wienen:
- Kofje
- Pears
- Reade fruit
- Donkere chocolade
In oar stúdzje fan 2016, dizze publisearre yn Biologyske ûndersyk foar soarch, socht nei de effekten fan ekstra-olie-olie (EVOO) oer oxidative stress yn fibromyalgia. Undersikers slute dat EVOO yn it dieet kin helpe om oksidatêre stress te ferbetterjen, funksje ferbetterje, en fersterkje sûnenssoarch psychyske sûnens.
Se sei dat EVOO better wie as oare soarten olie oalje, mooglik om't de ferskate soarten ferskillende anty-oantoanen hawwe.
Oare antyoksidige rike fiedings binne ûnder oaren:
- Blueberries
- Blackberries
- Cranberries
- Ierdbei
- Raspberries
- Apples
- Plums
- Pecans
- Nietbommen
- Pinto beanen
- Reade wyn
- Tee
- Russet potatoes
Possible Pain-Causing Foods
Studijen suggerearje dat bepaalde iten kin in pine yn 'e minsken mei fibromyalgie feroarsaakje of fergrinderje. Sy binne:
- Monosodium glutamate (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidonsäure (omega-6 ûntsjoggerende fatty acid)
- Kafee
In oersjoch fan 2016 oer it ûndersyk nei dizze fiedings, publisearre yn Expert Review fan Neurotherapeutics, stiet dat by it iten fan 'e dingen mei mear pine assosjearret, wurde se útskreaun fan' e diät guon minsken, mar net elkenien.
Tink derom dat in minst ien stúdzje seit dat kofje ferbettere fibromyalgie-symptomen wylst dizze sei dat kafee syn symptomen slimmer makke. Dit is in goed foarbyld fan hoe't gjin fan dit ûndersyk definityf is; Wy hawwe noch mear ûndersyk nedich, en elk persoan mei dizze stân moat eksperimintearje mei potensjele problemen iten om te sjen hokker ynfloed oft se hawwe.
Fibromyalgie & The Low-FODMAP Diet
In stúdzje fan 2017 ûnder lieding fan AP Marum, MD, seach yn 'e miskien foardielen fan wat dat in leech-FODMAP-diabet neamd .
FODMAP is in akronym fan in protte hard-to-pronounce terms dy't alle betsjuttingen fan sûker of sûker-alkoholen dy't troch baktearjen yn jo grutte darm ferbrutsen binne. (Foar wa't de grutte wurden wol, is it 'fermentearjende oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides en polyols'.)
FODMAP's binne fûn yn guon natuerlike iten en wurde faak brûkt as food additives.
Undersikers wiene ynteressearre yn dizze dieet foar fibromyalgie, om't stúdzjes sizze dat it effektyf is foar irritabel darmsyndroam, en der is in grutte oerlap tusken dizze betingsten. Dizze stúdzje wie lyts-mar 38 dielnimmers - mar it stimulearjen. Undersikers fertelden wichtige ferbetterings yn:
- Pine
- Oare fibromyalgie-symptomen
- Wetter - Agrarwetter
- Gewicht
- Body-mass index
- Taille omfang
It kin swier wêze om in leech-FODMAP-diist folgje te litten as jo oare fiedingsbeskermings hawwe, sa't in soad fiedingen dy't normaal as sûne beskôge binne binne heech yn FODMAP's.
Guon hege FODMAP fiedsels binne ûnder oaren:
- Apples
- Peaches
- Koarn
- Weet
- Iisko
- Margarine
- Molke
- Soy
- Heechfruchtose corn siroop
- Huning
- Sweeteners einigje yn -ol
- Selderij
- Keuliflower
Guon lege FODMAP fiedsels binne ûnder oaren:
- Bananen
- Blueberries
- Grapes
- brune sûker
- Tafeloerzjy
- Bûter
- Almondmilch
- Broccoli
- Karotten
- Potatoes
- Brúne Riis
- Oats
- Sinneblompitten
As jo belangest foar it probearjen fan in leech-FODMAP-diabetes , moatte jo derfoar soargje dat jo ûndersyks dwaan en jo petearje petearje om jo der wis fan te meitsjen dat jo safier gean.
Mood Symptomen en jo diet
In 2017 stúdzje publisearre yn 'e Jierdei fan' e Academy of Nutrition and Dietetics folge hast 500 froulju mei fibromyalgia foar mear as ien jier. It doel wie om te sjen hokker ynfloedrjitt op allinich mentale sûnens, depresje en optimisme.
Depresje en oare problemen problemen binne mienskiplike symptomen / oerlappende betingsten mei fibromyalgia, wylst stúdzjes sizze dat optimistyske minsken better kinne mei de sykte te behâlden en suksesfol behannelingen en managementstrategy fine.
Hokker fiedings waarden ferbûn oan better mentale sûnens, neffens ûndersikers?
- Fruchten
- Gemalen
- Fisk
It is it wurdich om te fieren dat fruchten en grienten antioxidants befetsje, en dat fisk omega-3 fettsoarten befettet, dy't leaud binne fan foardielen yn fibromyalgie.
Mear depresje en minder optimisme wiene keppele oan:
- Ferhierde fleis
- Sweetened drinken
Wy kinne lykwols net sa wis wêze, lykwols, as eat mear fruchten, griente en fisk liedt ta bettere sûnens, of as minder depresje, mear optimistyske minsken binne gewoan earder it kiezen fan dy fiedings. It kin wêze dat depresje feroarsake minsken om mear op fersnelle fiedings te fertsjinjen. It sil mear ûndersyk nimme om te sizzen wat de krekte relaasje is.
Gluten en fibromyalgie
Foar de ôfrûne jierren hawwe gluten in soad omtinken krigen. It is ien fan 'e better ûndersochte gebieten fan it iten en iten foar fibromyalgie.
Boppedat kinne wy net sizze dat se glutenfrije fiedermaligia ferbetterje. Guon oerweldige ûndersiken binne al dien. Krij in djipper eachop op gluten-yntolerânsje yn fibromyalgia om jo te helpen in ynformearre beslút te meitsjen.
In wurd fan
Diaryske feroarings jouwe dramatyske ferbetteringen yn guon minsken mei fibromyalgia en gjin spesjale feroarings yn oaren. Soargje derfoar dat alle wizigingen dy't jo meitsje, binne nei in gesellichere dieet, en bliuwe fuort fan ekstreme diaken of faden.
Meitsje jo dokter yn jo besluten en, as jo gefoel of oerweldigje, kinne jo ek in nutristeist sjen. It kin tiid en geduld nimme om it ideale fied foar jo te finen, mar as it betsjuttet dat it better wurdt, is it goed wurd de ynset.
> Boarnen:
> Cairns BE. Einfloed fan proalgesyske nûmers op chronike pineoatstoffen. Expert-oersjoch fan neuroarsipeutika. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Polyphenol-rike fiedings lûke pine en ferliede kwaliteit fan it libben yn fibromyalgyske froulju. Ynternasjonaal tydskrift foar vitamine- en fiedingsûndersyk. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP, et al. In leech fermentearjende oligo-di-mono-saccarides en polyols (FODMAP) is de dietele balingen foar fibromyalgie mei nutrike en symptomatyske foardielen. Nutricion hospitalaria. 2017 jun 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Feriening fan dieetwizen mei psychososjaal útkomsten yn froulju mei fibromyalgie: it al-Andalus-projekt. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Ekstra jild olie-oalje ferbetteret oksidative stress, funksjonele kapasiteits, en sûnensbeheining psychologyske status yn pasjinten mei fibromyalgia: in foarriedige stúdzje. Biologyske middels foar soarch. 2016 Jul 21. pii: 1099800416659370.