1 -
Post-Exertional Malaise (diel 3 fan 3)Post-eksertisjele malaise (PEM) is in kaaisymptom fan it syndroam fan 'e chronische fatigueus ( ME / CFS ) dy't in spits yn symptomen feroarsake en in massive enerzjyprobleeming nei wat, nei oare minsken, in lytse opset wêze soe.
Hoewol PEM is ien fan 'e meast slimste symptomen fan ME / CFS, hawwe wy noch gjin medisinen foar it behanneljen. Jo kinne lykwols kinne behannelje en beheare op in pear ferskillende manieren.
2 -
Nutritional SupplementsWy hawwe net folle ûndersiken spesifyk op oanfollingen foar PEM, mar guon dokters meitsje oanbefellings basearre op bekende funksjes fan oanfollingen, abnormaliteiten dy't ferbûn binne mei PEM, en anekdotalynformaasje fan pasjinten.
Oanfollingen dy't somtiden bepaald binne:
- magnesium malate
- coQ10
- acetyl-l-carnitine
- Kreatine
- foliumsoer
- Vitamin C
- vitamine E
- alpha-lipoïsäure
- vitamine B1
- vitamine B2
- vitamine B6
- biotin
Oanfollings binne net garandearre om te wurkjen, hoewol. Ek moatte jo bewust wêze fan 'e sydseffekten en eventuele negative ynteraksjes dy't se komme. It is wichtich om te praten mei jo dokter en apotheker oer alle oanfollingen dy't jo nimme.
It kin in minne idee wêze om in kear opnij oan te nimmen. Foar mear ynformaasje oer dat, sjoch:
3 -
Pacing & Lifestyle-feroaringenIt behear fan PEM fereasket faak feroaringen op 'e manier wêrop jo dingen dwaan. Guon minsken neame dit "wenjen yn 'e enerzjyfal". De populêrste ferklearring yn 'e pasjintrige is in essay neamd The Spoon Theory, troch Christine Miserandino.
Yn wêzen moatte jo jo aktiviteitnivo ôfnimme op it bedrach dat jo lichem hannelje kin. Dat kin betsjutte dat in soad slachtoffers makket en jo libben del nei 'e blanke essensjes. Dit makket faak geweldig swiere besluten, mar it kin in grut ferskil yn jo leefberens meitsje.
In 2012 konsensus-dokumint op stap foar ME / CFS hat oantoand dat it stapjen konsistyf befeilige waard troch pasjinten as ien fan 'e meast brûkte therapeutyske opsjes.
Foar help troch dizze feroarings en learende technyk te meitsjen om de measte fan jo produktive tiid te meitsjen, sjoch:
4 -
Stress ManagementME / CFS wurdt leauwen om te struien troch stress, wat is wat jo wierskynlik foar josels leard hawwe. It is begryber, dan, dat stressbehear kin jo helpe om key-symptomen te beheinen, lykas PEM.
It is wichtich om te begripen dat ferbouwen fan stress net betsjutte dat ME / CFS in psychologyske sykte is. Stress hat myriade fysiologyske oarsaken en effekten. Ien dy't in soad omtinken krige fan ME / CFS-ûndersikers is it stresshormone cortisol.
Yn in 2014 ûndersyk nei stress en PEM ûndersochten de ûndersikers dat stressbehear in yndirekte effekt op PEM hie. Yn essinsje binne dejingen dy't bettere spannermanagement bettere kortisolnivo hiene, en dy kortisolnivo's wiene ferbûn mei minder swiere PEM.
5 -
Oefening: De kontroversjonale oanpakNo komme wy faaks de meast kontroversjele aspekt fan it ME / CFS te behertigjen. Jo freegje wierskynlik: "Hoe kin help wurde as it de oarsaak fan it probleem is yn it earste plak?"
De measte saakkundigen akseptearje dat minsken mei ME / CFS wat soarget te krijen. Mei-inoar, muscle atrophy en ynaktiviteit sil allinich tsjinje om minder te meitsjen om aktiviteiten te behanneljen, wylst se oare symptomen ferheegje as jo risiko fan oare sykten.
Jo kinne lykwols gjin therapeutyske oefening behannelje lykas oare minsken. Jo moatte jo limiten witte en strider op har oanhâlde.
Guon minsken omkeare nei fysike therapy, mar mei mingde resultaten. It is wichtich dat jo therapeutier bekend is mei de beheiningen dy't yn 'e sykte binne, sadat se jo net te fier omheechje en jo slimmer meitsje.
In segmint fan 'e medyske mienskip pleitet foar in behanneling as Graduated Exercise Therapy (GET) as in earste line behanneling foar ME / CFS. Se wiist op ûndersyk nei oan te lizzen dat it benefisyf is. Oan 'e oare kant fan dizze grutte kontroversje is lykwols ûndersyk dien dat it GET werklik skealik is foar minsken mei ME / CFS.
Hoe is it dat se sokke fûnemintels wêze kinne? Yn komt komt út in ferskil fan miening lykas de natuer fan 'e sykte. Jo kinne hjir mear leare:
6 -
Algemiene behandelingenIt kin wêze dat ME / CFS-behannelingen net direkt rjochtsje op PEM kinne helpe mei dit symptoom troch it fergrutte fan 'e totale swiereheid fan jo sykte. Jo hawwe in soad behannele opsjes om te ûndersiikjen, mei help fan jo dokter.
Werom, befestigje jo alle behannelingen mei jo dokter te besjen om te soargje dat jo karren feilich binne en wierskynlik effektyf wêze. Jo sille wierskynlik in unike kombinaasje fan behannelingen en behearstrategyen fine dy't jo oanpasse oan jo spesifike symptomen en situaasje.
Sjoch dielen 1 & 2 fan dizze searje:
Boarne:
Gladwell PW, et al. Ynvaliditeit en werhelling. 2014; 36 (5): 387-94. Gebrûk fan in online ûndersykje om positive en negative resultaten fan behanneling te ûntdekken foar minsken mei CFS / ME.
Klasnja A, et al. Journal fan sportmedikamint en fysike fitness. 2014 - Apr; 54 (2): 210-5. Ynfloei fan ôfstudearre beweechlike therapy op angstbere nivo's en sûnensferoarjend leefberens yn it chronike fatigenssyndroam.
Twisk FM, Maes M. Neuro endokrinology letters. 2009; 30 (3): 284-99. In resinsje oer cognitive behavioral therapy (CBT) en gradearre ekspertherapy (GET) yn myalgyske encephalomyelitis (ME) / chronische fatigue syndroom (CFS): CBT / GET is net allinich net effektyf en net bewiis, mar ek potentielich skealik foar in protte pasjinten mei ME / CFS.
Witte PD, et al. Psychologyske medisyn. 2013 oct; 43 (10): 2227-35. Wiederaaksje fan it chronike fatigenssyndroem nei behanneling yn 'e PACE proaza.