1 -
De krekte wizigingen meitsjeAs jo fibromyalgie (FMS) of chronike fatigueelsyndroam hawwe (CFS of ME / CFS ), hearre jo in soad oer it ferlet fan feroarings fan libbensfarianten.
Dat is in moaie brede termyn, hoewol, en it hielendal kin oerweldigje. Wat moatte jo feroarje? Hoefolle moatte jo feroarje? Wêr moatte jo begjinne?
It ding om te dwaan is brek it te meitsjen yn managebare dielen. As jo begjinne mei it identifisearjen fan aspekten fan jo libben dy't meidwaan oan jo symptomen kinne jo begjinne mei positive feroarings. It elemint is oars, en alle gefallen fan FMS of ME / CFS binne oars, dus is der gjin ien-grut-pas-alle oanpak. Lykwols, nei it besjen fan 'e ferskillende dingen yn dit artikel kinne jo helpe begon te meitsjen fan feroaringen om jo jo leefberens te ferbetterjen.
2 -
# 1: Jo steanTrochstart is benammen slaperend oant jo aktiviteitnivo in bettere match is foar jo enerzjynivo. It is in ienfâldige konsept, mar mei de measte fan ús hawwe hektyske libbens en in bytsje lyts útgongspunt, it is in hege doel om te realisearjen.
Kronyske sykte feroaret net it feit dat wy gewoan dingen hawwe dy't gewoan dien wurde moatte. Wat wy algemien dogge, stribje ús om alles op goeie dagen te dwaan - ik tink dat ik in pear jier lyn in protte stjerre te hawwen dat ik de keukens suverje en 9 luchtsjes yn ien dei dien ha. It probleem wie, ik lei op 'e couch foar de kommende 3 dagen om't ik mear dien wie as myn lichem hannelje koe. Dit wurdt soms de punt-crash-stoppeklaai neamd, en it is wichtich om út te brekken.
Ferskate stasjontechnyske techniken kinne jo helpe om jo ferantwurdlikheden te behearjen op in manier dy't jo goedens better beskermje. Troch jo yn jo deistich libben te yntegrearjen, kinne jo leare om de dingen te dwaan, wylst jo binnen jo enerzjygroepen bliuwe. Jo kinne hjir learje oer dy techniken:
3 -
# 2: in JobIen fan 'e grutste eangsten fan' e measte fan ús is mei 'chronische sykte', is: "kin ik wurkje?" Us banen jouwe ús in soad dingen dy't wy nedich binne - ynkomsten, soarchfersekering, selswearde, ensfh.
Elk fan ús moat ús eigen antwurd fine op dizze fraach. In protte fan ús wurkje wurk, miskien mei ferstannige akkommodaasje fan ús wurkjouwers; In protte wizigingen fan wurken of posysjes fine jo in middel om minder of fleksibel oeren te wurkjen of sykje op wizen om thús te wurkjen. Guon fine se net troch te wurkjen.
Untbrekkende sykte lykas FMS en ME / CFS wurde ûnder de Amerikanen mei Behinderingswet (ADA) ûnderdrukt, dat betsjut dat jo rjocht hawwe oan ferstannige akkommodaasje fan jo wurkjouwer. Dizze soarte akkommodaasjes kinne jo helpe om wurk te hâlden. It meitsjen fan oare libbensstyl feroaret dat help jo symptomen beheare kin it makliker meitsje foar jo om te wurkjen.
As jo symptomen te sterk binne foar jo trochgean te wurkjen, kinne jo bepale foar Sosjale Sicherheitsinvalidaasje of Supplemental Security Income (foar dyjingen dy't mei in koartere wurkhistoaryske) binne. Kontrolearje jo mei jo wurkjouwer oer oft jo binne troch lange termyn beheindsekureaasje fersoarge en nei oare programma's foar inisjale foardielen te sjen.
4 -
# 3: jo dietHoewol't der gjin ienige dieet bewiisd om symptomen fan FMS of ME / CFS te heljen, binne in protte fan ús te finen dat it iten fan in sûne diabetes helpt, en ek dat it befoarderjen of it foarkommen fan bepaalde fiedings of it fiedselgrûnen helpt ús better.
It is ek gewoan foar ús om gefoelens fan fiedsels te meitsjen dy't symptomen fan FMS / ME / CFS fergrutsje kinne en har symptomen feroarsaakje.
Guon fan ús hawwe problemen mei multitasking en koarte termyn (wurkje) ûnthâld , en dat it koken foaral maklik meitsje kinne. Foegje dat ta pine, minder, en lege enerzjy, en it kin te faak liede ta minder sûnens fiedselstikken. In protte fan ús hawwe wegen fûn om dizze obstakels te oerwinnen en stokje foar sûnere gewaanten.
5 -
# 4: OefeningWannear't jo jo minderheid en pine ferwiderje, dy't elkoar as josels útgripe, liket it dúdlik te wêzen foar it bewegen fan it dwaan. It wichtichste ding om te witten oer ünderwiis is lykwols dat it net needsaaklik om oeren te wêzen fan it switjen fan it gym - dat wurket net foar ús.
Ynstee dêrfan moatte jo in noflike nivo fan oefening fine foar jo. As it minút 2 minuten begjint te begjinnen, of evenemint allinich 2 streken, dat rint. De kaai is konsekwint oer te wêzen en net mear te brûken. Mei de tiid kinne jo it bedrach ferheegje, dat jo dwaan kinne. En as net, dat is OK.
Benammen mei ME / CFS, sels in pear minuten fan 'e oefening kinne jo makliker meitsje foar in pear dagen. Dat is fanwege in symptoom neamd post-fertsjinste malaise , wat jo net makket fan 'e oerstap te meitsjen lykas de measte minsken dogge. Soargje derfoar dat it stadich en ferdwine it nimme kin en werom as jo wat dogge jo maklik.
Underhanneling: Yn heurlike gefal fan ME / CFS kin elk soart probleem problematysk wêze. Brûk jo bêste oardiel en as jo goede dokters hawwe, wurkje se mei har om te bepalen wat jo passend binne.
Oefening is wichtich foar ús, ek al moatte wy foarsichtich wêze. In soad ûndersiken litte sjen dat genôch nivo's fan 'e oefening helpe kinne oan fibromyalgie-symptomen ferleare en enerzjy ferheegje. As jo mûzels limber en tonge binne, sille se neigeraden om minder te lijen en minder faaks foar skea te wêzen. Bysûnder dat wy witte dat de wize goed is foar ús algemiene sûnens, en it lêste wat wy nedich binne is mear sûnensproblemen.
6 -
# 5: Get Better SleepIn haadfunksje fan beide FMS en ME / CFS is unrefreshend sliep. Oft wy sliepe 16 oeren deis of just in pear oeren op 't tiid, fiele wy gjin rêst. Dy fan ús mei FMS binne benammen foar meardere sliepstreunen boppe-oan, sadat de kwaliteit sliept in iensumens.
De wrede irony is dat kwaliteit sliep ien fan 'e bêste medisinen foar dizze betingsten is. Wylst wy miskien net allinich ús sliepeproblemen oplosse kinne, kinne wy in soad dwaan om it bedrach en de kwaliteit fan ús slieper te ferbetterjen.
Guon fan jo sliepe problemen kinne medyske oandacht nedich wêze. As jo symptomen hawwe fan sliepstof, kin jo dokter in sliepstúdzje oanmeitsje om te heljen hoe't it giet. It behanneljen fan goede behanneling kin in grut ferskil meitsje yn hoe't jo sliepe en fiele.
- In Sleep Study foar FMS & ME / CFS krije
- Lêzers reagearje: Sleep Study Experiences
- Sleep Apnea & Fibromyalgie
- Unruile legen syndroom en fibromyalgie
7 -
# 6: FeardigensWa't libbet mei in chronike, ferrifelende sykte, moat komme om te ferwikseljen mei soartgelikense beheining en feroaringen, en dat kin hurd wêze. Illness kin ús benaudens, ûnfeilich, hopelich, driigje en min oer ússels fiele.
Krekt sa't wy technyske techniken leare moatte en ús fiedings ferbetterje moatte, moatte wy goede behannelingsfeardigens ûntwikkelje. Dit kin betsjutte dat jo persoanlike feroaringen feroarsaakje oer dingen, en in protte minsken moatte help meitsje dat oanpassing nedich is. Profesjonele therapeuten kinne helpe, troch tradisjonele talk-therapy of kognitive gedrachstentraasje (CBT).
Dat is net te sizzen dat CBT as primêre behanneling brûkt wurde moat foar dizze sykte! Dat is in kontroversjonale praktyk, benammen as it giet om ME / CFS.
In part fan it behanneljen fan jo sykte is berik fan akseptaasje. Dat betsjut net dat jo yn jo betingens jaan wolle - it is mear oer it akseptearjen fan 'e realiteit fan jo situaasje en dwaan wat jo kinne ferbetterje, ynstee fan' e bestriding fan dy of helpe helpe foar in wûndertsjinst om te kommen. Studies toane akseptearjen is in wichtich ûnderdiel fan libjen mei in heule sykte en ferwacht troch jo libben.
8 -
# 7: Little Things, Big ImpactKrekt sa't likegoed lyts dingen yn jo it deistich libben jo symptomen fergrutsje kinne, kinne gewoan feroarings fan jo deistige libben helpe. Dit kin betsjutte dat it feroarjen fan 'e manier wêrop jo kleurje of fûnen sykje om jo te heffen of te kâld te hâlden.
Kwa as baas of trivial jo bepaalde problemen lykje, in oar oars mei dizze omstannichheden hat it ek behannele. Dêrom is it wichtich foar ús te learen fan elkoar.
- Lêzers reagearje: Spesjale foar skuorjende ferbouwe pine
- Lêzers reagearje: Sharing dingen dy't helpe
9 -
# 8: De FjildenBenammen drokke tiden lykas it fakânsjeseizoen kinne foar ús dreech wêze. Winkeljen, koekje, dekoraasjes en oare tariedingen kinne safolle enerzjy nimme dy't wy no noch hawwe foar it geniete fan dizze spesjale dagen.
As wy leare om te plannen en priorisearjen, kinne wy it troch dy drokke tiden meitsje mei minder problemen.
10 -
# 9: Managing StressStress fergruttet symptomen foar in protte fan ús mei FMS of ME / CFS en hawwe in soart chronike sykte in soad stress foar jo libben. It is wichtich om te learen hoe jo jo stressnivo ferleegje en better behannele wurde mei de stress dat jo net útlizze kinne.
Begjin hjir begjinne, mei boarnen foar stressmanagement, relaasje stress en jildstraat:
11 -
# 10: Sykje stipeJo kinne de measten fan jo tiid allinich thús oannimme of fiele ôfstân fan oare minsken om't jo sykte binne. It is ek dreech om minsken yn ús libben te finen dy't echt begripe wat wy trochgean.
Troch stipefergunnings yn jo gemeente of yn online kinne jo minsken fine dy't jo begripe en stypje. Dy stipe kin jo helpe minder allinich fiele, ferbetterje jo perspektyf en fine nije behannelingen of managementtechniken.
- Sykje in stipe-groep
- Begjinne in Stipefraksje
- FMS & ME / CFS op Facebook