Oandachtsjen barrières foar sliepe
Hoe wie jo ferline wike sliepe? Hawwe jo wekker fiellik fernijd en klear om jo dei te begjinnen? Binne dizze de minste fragen om ien fan 'e minsken te freegjen mei fibromyalgie (FMS) of chronike fatigenssyndroom (CFS of ME / CFS )?
Wylst it sliepe foaral ynspannend is foar ús, is it mooglik om dizze betingsten better te sliepen.
Eartiids sil in soad minsken mei ME / CFS sizze dat se sliepe goed goed-miskien acht oant tsien oere yn 'e nacht, plus in pear kearen yn' e dei.
In protte fan ús mei FMS, oan 'e oare kant, fiele lok om fjouwer of fiif oeren middeleaze kwaliteit sliepe in nacht te krijen. Wakker ferfriske is wat jo jo tinke dat it weromkommt, foardat FMS of ME / CFS ferpleatst wurde en litte jo útstapke.
FMS en ME / CFS hawwe in protte yn 'e mienskip, wêrûnder minderheid en ûnfruchtbere sliep. Se binne ek ferbûn mei talleaze sliepstoarm.
Ja, wat jo sûnensproblemen hawwe, kinne jo fan bettere sliepe profitearje. It is net maklik om alle dingen te dwaan dy't jo helpe kinne sliepe better, mar de sûnens ferbetterings kinne in grutte lean wêze.
Barrières foar sliep
Jo hawwe wierskynlik heard fan sliephygiène (tagelyk alle dagen tagelyk, kofje foar bêd ôf te foarkommen), en wylst it wichtich is, is it net de ienichste kaai. Jo kinne de tips besykje en hie gjin gelok. As jo sa binne, kinne jo miskien noch wat oare dingen hawwe dy't earst sorteare, lykas:
- útslutende sliepbedige side-effekten fan behannelingen
- Diagnose & behannelje sliepstof
- It psyk te beheinen, sadat it minder ferwiderje is om te sliepen
- it feroarjen fan jo hâlding foar sliep
Jo kinne wierskynlik net allinich guod en maklik allinich regelje. Lykwols, foar elk kinst mei súkses adressearje, jo krije de foardielen fan bettere sliep, wat betsjuttet better.
Sleep-Related Side-effekten
In frij maklike stap sjocht op 'e side-effektenlisten foar de medisinen en tafoegingen dy't jo regelmjittich nimme om te sjen oft se kontribúsje hawwe kinne oan jo sliepeproblemen. Untsteans bygelyks is in mooglike syddiel fan ferskate mienskiplike behannelingen, wêrûnder Lyrica (pregabalin) en CoQ10 .
Jo kinne witte oer side-effekten fan drugs (en in protte oanfollingen) op websitearders fan 'e drugsherstellers, yn ferpakkingsmaterialen fan drugs, op' e webside fan 'e FDA, of op jo Apotheek.
Doch net ûndergean fan jo apteker. Se jouwe net gewoan pillen! Apothekers binne heech yn 'e chemie efter allegear medikaasjes en kinne se faak mear fertelle as jo dokter.
As jo leauwe dat jo behannelingen sliepeproblemen feroarsaakje, prate jo mei jo dokter oer opsjes.
Diagnostisearje sliepstof
As jo fertrouwe dat jo in sliepstart hawwe, prate jo mei jo dokter. Sleepstelders dy't faak binne yn FMS binne:
- insomnia
- sliep apneu
- rêstich skonsyndroam
- bruxism
Guon stúdzjes jouwe ek oan dat minsken mei FMS in ôfwikende harsensaktiviteit hawwe by bepaalde stappen fan sliep, dy't kin rekken holden foar minne kwaliteit sliepe.
Om te bepalen oft jo in sliepstart hawwe, jo dokter kin jo wolle dat jo in sliepstúdzje hawwe .
It behanneljen fan sliepstofen is goed en net altyd maklik. Bygelyks, as jo in CPAP- masine nedich hawwe foar slieptapnea, kin it opnij in skoft opnimme om dêr te brûken. As ien behanneling net goed foar jo wurket, moatte jo miskien probearje om in skoft eksperimearje te kinnen om te finen wat dat docht (ûnder jo oanrikkemedaasje fan jo dokter, fansels).
Pain beheare foar bettere sliep
FMS-pine is benammen hurd om te behanneljen. ME / CFS-pine kin ek wêze. As jo wurkje om wegen te finen om jo pine te behanneljen / te behearjen, beskôgje jo bêd. Is de matrassing noflik of is it lestich om dêr op te legen? Brûk jo keuken dyn holle en hals goed of as jo wekker meitsje mei muscle spasms en hoofdmenu?
Binne jo blêden sêft of kratich?
Somtiden, it finen fan it goeie bêd , kuss en blêden kinne echt ferskil meitsje. As jo dan ek bliuwt, kinne jo sykje foar blêdruten om har better te hâlden. Se binne beskikber yn in protte beddings- en houseware winkels, lykas onlinehannelers.
Jo wolle mei jo dokter praat oer spesjale pine-behannelingen foar nacht. In medikaasje dy't jo te leauwen hat om de dei te funksjen, kin gewoan wat jo better sliepe moatte.
Ek kinne ienfâldige dingen lykas in Epsom sâltbêd of in heil joga helpe mei jo pine yn 'e lêst en fertsjinje jo foar bêd.
Wizigje jo attitudes oer Sleep
Wannear't jo tinke dat jo nei bêd tinke, fiele jo alle waarm en gesellich oft jo it stypje? As jo skrieme om bêd te gean, om't it betsjuttet dat der wekker en wekker is foar oeren, sil it net helpe.
It is wichtich om te tinken oer jo hâlding foar sliep om jo te identifisearjen oft jo negative ferienings hawwe. Jo kinne by steat wêze om jo persoanen oan te passen, of jo kinne bettere lokkich hawwe mei profesjonele help, lykas kognitive gedrachstheary .
Sleep Hygiëne
As jo dizze problemen oanpast hawwe, sille jo wierskynlik better lokkele hawwe mei ferbettering fan hyndiene hygiëne.
Wat is goeie sliephygiëne? Lês Sleep Hygiëne foar Fibromyalgie & Chronic Fatigue Syndrome .