Hoe Isometryske oefeningen kinne jo brûke sûnder stress te hâlden
Is it mooglik om in muscle te fersterkjen sûnder beweging?
In isometryske muskelkontraasje, of statyske oefening, krekt dat. Yn in isometryske muskelkontraasje wurdt de muscle fires (of aktivearret mei in krêft en spanning) mar der is gjin beweging by in mienskip. Mei oare wurden is de mienskip statysk; Der is gjin ferlinging of kontrassing fan 'e musclefasers en de limbiten bewegen net.
Yn dizze soarte fan musclekontraasje is der gjin feroaring yn 'e lingte fan' e musclefasers sels, en der is ek gjin beweging oan 'e knibbels, mar de muscle fibers noch fjoer. In goed foarbyld fan in isometryske toaniel bestiet út hurd tsjin in muorre of docht in muorre sitewaasje (sittend mei de rêch tsjin 'e muorre, knibbels bûgje as as jo sizze yn in ûnsichtbere stoel). Wylst de spieren noch hieltyd aktivearre wurde, fiele krêftich en potensjaal betoene, yn tsjinstelling ta in konsintraal of ekszentrike muskelkontraasje. Der is gjin beweging oan 'e knibbels.
In isometryske muskelkontraasje is ien fan 'e trije potensjele soarten musclekontraasjes. De oare twa types fan musclekontraasjes binne:
- Konzentrike Muskegraasje: By typyske gewicht treningseitsen is dit de eigentlike liftingphase fan elke opjûne eksploazje. Muskelfasers wurde ferkocht yn konsintraal muskelkontraasjes en krêft wurdt ûntwikkele.
- Exzellente Muscle Contraction: By karakteristike gewichts-trening-oefeningen is in eksintrekte kontrakting in faze wêryn't de muscle weromkomt nei de orizjinele startposysje fan 'e oefening. By dizze soarte fan kontrakt binne de musclefasers útwreide, ynteressant as koart.
Gemeentlike beweging komt foar yn 'e mearderheid fan tradisjonele konsintrektlike gewicht-trening-oefeningen, lykas in bicep curl, knappe of in opslach.
Gemeentlike bewegings sille sels yn eksintrike kontrassings foarkomme, lykas kuierje, wêr't de kwadrisissen langer wurde as jo jo sels ferleegje. Yn sawol soksoarte oefeningen binne de musclefasers fjoer en der is ek beweging oan 'e knibbels. Isometyske oefeningen ferskine yn tsjinstelling ta as der neat fan is.
Benefits fan isometryske oefeningen
As der gjin beweging yn 'e knibbels is, is der gjin foardiel foar izometrisme? As it der bliuwt, binne der in ferskaat oan goeie redenen om izometrie te dwaan. De wichtichste foardiel fan izometryske oefeningen befettet dat se brûkt wurde foar rehabilitaasje en algemiene fersterking sûnder stress op 'e knibbel te pleatsen. Dit is in wichtige aspekt fan isometryske oefeningen om't oefeningen dy't in mienskiplike beweging nedich binne kinne in soad spesjaasje op yndividuele guten pleatse, fral yn 'e tiid mei werhelle gebrûk. Isometryske oefeningen binne folle makliker op 'e knibbels yn' e koarte termyn en de lange termyn. Se jouwe de muzalefibers oan 'e brân, sûnder de ekstra stress op' e knibbels. Om dy reden wurde isometryske oefeningen faak brûkt yn rehabprogramma's foar persoanen dy't mienskiplike problemen hawwe of problemen hawwe.
In oare foardiel fan isometryk is dat se oeral mei gjin apparatuer dwaan kinne.
Fêst yn it ferkear? Jo kinne jo mûse slingerje en relaasje, of op 'e loft rjochtsje en op' e lieding rjochtsje om jo mûzels te fieren. Se wurde ek somtiden oanfrege foar atleten dy't yn in cast of in boot binne om 'e muszels aktyf te hâlden wylst de bonken heile.
Sommige sporten ferwachtsje in hege nivo fan statyske muscle-krêft. Gymnastyk, joga, rockklimmen, en berch skiing, bygelyks, hawwe alle statyske krêft easken. Dizze oefenings nedich in soad krêft, as net in protte mienskiplike beweging.
It is wichtich omtinken te jaan dat as jo in soarte fan mienskiplike pine yn 't eksploazje fiele, dan moatte jo in dokter besykje.
Wat is in Muscle Contraction?
In isometryske muskelkontraasje is ien fan 'e trije ferskillende soarten muskelkontraasjes, dy't ek algemien bekend binne as muscle fibersaktivaasjes. Dit foarkomt as in musclefaser of groep fibers troch de nerven troch it nagels sinjale wurdt om de spanning yn 'e muscle te aktivearjen en te fergrutsjen. Dit bart doe't de musten stress wurde, sa as by ünderwize as gewicht-training. De muskels yn in minsklik lichem binne makke fan bondels fan musclefasers dy't tûzenen lytsere struktueren bewarje dy't myofibrils neamd wurde, wêr't de eigentlike kontrakting komt.
> Boarnen:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Acute Fatigue, en Perceptual Responses to Resistance Exercise. Muscle Nerve. 2017 Mar 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
> Nasjonale Strength & Conditioning Association (NSCA). Essentials of Strength Training & Conditioning, 4e edysje. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.
> W. Larry Kenney en Jack Wilmore. Physiology fan sport en oefening, 6e edysje, Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.