Hoe in anti-inflammatoire diet-aid-froulju mei PCOS
As tiid troch giet, sille ûndersikers tichter wurde om antwurden te meitsjen oer de oarsaken en behannelingen foar polyzystyske eiersyndroam (PCOS), in reputative en endokronyske syndroam dy't ynfloed hat sawat 10% fan froulju yn 'e bern yn' e Feriene Steaten.
Ien nije foarútgong is mear begryp oer de rol fan ynflaasje yn PCOS en hoe't it kin in wiere oarsaak wêze fan it syndroom, en de dêrmei gearhingjende konklúzjes fan 'e lange termyn.
Fergelykber mei froulju fan deselde gewicht (dun, gemiddelde en overgewicht), froulju mei PCOS hawwe hegere nivo's fan ynfloedrike markers. Dizze markers steane hegere nivo's fan C-reactive protein (CRP), pro-inflammatoare cytokines en chemokines, wite bloedzellintel, en oksidative stress .
Ien teory fan 'e hegere ynstramming dy't yn PCOS froulju sjoen is, is dus hegere enrogenen dy't op' e nij in mear insulinproduksje stimulearje. Hegere ynsulinebinnen bydrage oan it gewicht fan gewicht wat allinich mear ûntstekking feroarsaket. Sa komt in fisklike fytser foar froulju mei PCOS.
Inflammaasje kin ek feroarsake wurde troch diabetes, dy't stimulearje kinne fan oerstallend stress om te stimulearjen fan in entflammende antwurd (sels sûnder gewichtsfergrutting). In diät heech yn kohrhydraten is ferbûn mei in pro-inflammatoare antwurd. Eten in anty-inflammatoire fatsje kin in pear fan 'e ynflaaksje yn froulju mei PCOS tsjinkomme en helpe beide metabolike en reproduktive aspekten ferbetterje.
Yn in stúdzje publisearre yn 'e Noardamerikaanske journal fan Medyske Wittenskippen folgen froulju mei PCOS in medyske-medyske-styl anti-inflammatoire fatsje foar 3 moannen. Dizze dieet is ûntworpen om leech kalorie, leechfettige, leech satere fet, leech glycemyske yndeks en moderate-oan- heechfaser te wêzen . De dieet-komposysje wie 25% proteins, 25% fet, en 50% kohdhydraten en beklamme anty-inflammatoare soarten as fisk, leguminten, nuten, olivel, krûden, spesier en griene tee.
De resultaten: froulju ferlern 7% fan har lichemgewicht en hawwe grutte signifikante ferbetteringen yn har cholesterol, bloeddruk en ynflammatory markers. Sixty-trije persint fan 'e froulju wûn menstruktuersyklikheid en 12% konsept nei dizze soarte diät.
Bist jo belangstelling foar dizze dyetakomst te probearjen om te sjen hoe't it jo helpt? Kontrolearje dizze ienfâldige wizen om mear anti-inflammatorlike fiedingen yn jo dieet te yntegrearjen.
Einfache Weisen zum Essen einer Anti-Entzündungsdiät
- Ek de romte kohohydrate fiedselich de hiele dei
- Meitsje sûchlike iten en drinken
- Meitsje jo heule plaat griente
- Eart in ferskaat fan fruchten
- Ferjit net ûntsjinearre boarne fan fet lykas flaxseeds , olie oalje en nuten
- Eefbeanen en leguminten ferskate kearen elke wike
- Lit it reade fleis op ienris alle 2 wiken beheine
- Eet omega-3 rike fisk (salmon, tonne, forelle) twa kear yn 'e wike
- Brûkte krûden en spesjons lykas ingel, chili-peppers, swarte pfeffer, kurkuminium, baai-blêden, fennel, anise, koarn, cumin, koriander, knoei, sinnamon, marjolein, rosemary en thyme foar seizgod
- Drink griene teeit alle dagen
Sykje op PCOS freonlike resepten? It PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Easy & Delicious Whole Food Reizen foar Beat PCOS hat anti-inflammatoruele resepten en mealjesplannen ynspireare troch de Middellânske diät.
> Boarnen:
> González F. Inflammaasje yn polysystyske eareynsyndroam: ûnderpinning fan insulinsjebestriding en eareferskydfunksje. Steroïden. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, en Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-inflammatoire dietaryske kombinaasje yn oergewicht en obese froulju mei polyzystyske eareynsyndroam. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.