Arthritis is in algemiene term dy't beskiedt fan 'e ûntginning fan' e jointsjes, dy't pine, stiffness en swelling feroarsaakje kinne. Der binne in protte soarten arthritis, mar de twa meast foarkommende soarten binne ostroarthritis en rheumatoide arthritis .
Yn 'e osteoarthritis is it ûngemak yn' e knibbel troch bedriging fan 'e tiid te brûken; Dizze soarte arthritis is gewoanlik yn 'e âlderein en dyjingen dy't repetitive taken dwaan.
Rheumatoide arthritis is in autoimmune sykte wêrby't it lichem fan 'e eigen immune systeem de membranen oansette dy't de knibbels lizze. It kin ynfloed hawwe op minsken fan elke leeftyd. Hoewol de oarsaken, hurdens en behannelingen sterk ferskine, wurde alle soarte arthritis as chronike beskôge, sadat pasjinten moatte wegen fan har symptomen fine.
De foardielen fan yoga foar minsken mei arthritis
De measte arthrityske jointsen profitearje fan regelmjittige, leech-effektive wize, wêrtroch't pine en mobiliteit ferbetterje kin. Yoga is in ideale keuze, om't oan har fysike foardielen it aksintearret wurk te wurkjen mei jo lichem as hy himsels op ien dei jildt sûnder oardiel. Yoga ferlytset ek stress, stimt mentale kalmheid en learet learlingen mei technyk technyk, lykas ynstruminten, dy't har helpe kinne om pine en depresje te beheinen. In studint publisearre yn The Journal of Rheumatology yn april 2015 fûn dat dielnimmers dy't yoga oer de rin fan acht wiken dien hiene, wichtige ferbetteringen yn har pine-nivo, fleksibiliteit en psychologyske sûnens.
Hoe begjint Yoga te dwaan as jo arthritis hawwe
It earste ding dat jo dwaan moatte binne mei jo dokter foldwaan om te soargjen dat joga kompatibel is mei jo betingst om't arthritis kin op ferskate wizen ynfloed hawwe. Dr. Steffany Moonaz, in trained yoga-therapeutist en ien fan 'e auteurs fan' e hjirboppe neamde stúdzje, advisearret begjinners tsjin besykje te begjinnen om in yogaspraktyk op eigen hûs te begjinnen.
"As alles mooglik is, sykje in persoanlike lesson mei in yoga-therapeut dy't in yndividuearre program foar jo spesifike behoeften en beheinen oanbiede kin," advisearret Dr. Moonaz. Moonaz's eigen organisaasje, Yoga foar Arthritis, is in poerbêste boarne foar it besjen fan spesjale trained leararen. As priveklassen gjin opsje binne, in sêfte klasse foar begjinners is in goed plak om te begjinnen. Rop om yoga studios yn jo gebiet foarôfgeande tiid, beskriuwe jo arthritis, en freegje om ynformaasje oer harren learkrêften. Der binne safolle ferskillende stilen fan joga en soarten fan learkrêft-opliedingsprogramma's dy't de ekspertize yoga-learkrêften sterk feroaret. Jo moatte in learkrêft fine dy't is kennisber genôch om jo oanpassingen as jo nedich oanbiede. Sintraal sintrums dy't yoga oanbiede binne in oar plak om te ûndersykjen, om't de osteoarthritis mear yn 't âlder is.
Dr. Moonaz suggerearret ek dat prenatale yogaklassen in oare opsje binne, om't se sanlik binne, sille gefoelich wêze oan mienskiplike problemen en biede individuele oandacht. As jo in klasse foar senioaren of in foarname klasse besykje, mar binne gjin âlder noch swierd, moatte jo der wis fan wêze dat de learkrêft foarôfgeand oan 'e tiid kontakt te meitsjen om te feilich te meitsjen dat hy of sy is komfortabel mei jo yn' e klasse.
De measte leararen sille asjebleaft wurde as jo jo redenen ferklearje foar jo wolle besykje. As jo earder joga dien hawwe, feroarje myn advys oer hoe't ik yoga dwaan sil. Hoewol jo sille mear seleksje wêze moatte yn jo kar fan klassen, dan is der ynformaasje oer basearre posysjes, foarsjenningen en etiketten dy't jo helpe wolle folle better as jo begjinne.
Wat soarte fan joga?
As jo gjin learkrêft fine mei arthritisûnderfining, ferjitte jo gjin ferachting. De folgjende stilen fan yoga ûnderrjochtsje rehabilitaasje en oanpassing, en hja learje harren leararen om te wurkjen mei in ferskaat oan fysike beheinen. As jo yn 'e klasse komme, tink oan dat joga allegear oer it harkjen fan jo eigen lichem is.
In goeie learaar sil net ferwachtsje dat jo alles dwaan wat net rjocht fielt. Gean stadich oer en jouwe jo tastimming om in pose of beweging te stopjen dy't de pine feroarsaket.
- Stoeljoga makket joga tagonklik foar minsken dy't lang net lang stean kinne of komme nei de mat.
- Wetter yoga is prachtich foar minsken mei mienskiplike pine. Kontrolearje jo lokale YMCA of community pool.
- Viniyoga is bedoeld om adaptive te wêzen, it oanpassen fan in praktyk dy't passend is foar elke yndividuele fysike kondysje, sels yn in groeppraatstelling.
- Iyengar yoga pionearret it gebrûk fan stoelen om it lichem te stypjen om komfort te finen yn posysjes, wylst goede ôfstimming hâldt. Iyengar learkrêften binne tige goed trainearre yn anatomy en posysje modifikaasje.
- Anusara is in opsje foar minsken mei mear mobiliteit dy't in aktive praktyk dwaan wolle. Troch ynspiraasje fan Iyengar-metoaden, wurde Anusara-learkrêften heech ynskreaun yn oanpassing en oanpassing.
- Yntegraal, Kripalu en Sivananda binne alle sêfte praktiken dy't passend binne foar begjin learlingen en kinne jo dingen dwaan op jo eigen heul.
Boarne
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga yn sedintêr folwoeksenen mei arthritis: effekten fan in randomisearre kontrolearre pragmatyske probleem. It Jierboek fan Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.