Stress is in ûnderdiel fan 'e minsken fan elkenien. Hegere spanningsnivo hat in wichtige ynfloed op ús sûnens as it is ferbûn mei ferheegjende bloeddruk, glukose, gewichtswinning en is in risikofaktor foar hertoanfallen.
Heges fan stress-hormonen lykas cortisol binne te sjen yn froulju mei polyzystyske eare-syndroom ( PCOS ), dy't de betingst fergrutsje troch ferheging fan insulin en oare metabolike parameter en bydrage ta gewichtswinning of swierrichheden fan gewicht te ferliezen.
Natuurlijk is it fergrutsjen fan stress as in oplossing foar it beweitsjen fan ûngeduldige sûnensrisiko's fan chronike stress. Dêrom biede de measte stêden no opnij op mienens basearre spanningsfergrutting (MBSR) programma's, om minsken te helpen harren spesjale kontrôle te behearjen mei mindfulness practice.
Nije ûndersyk docht te litten dat in belangrike stressprogramma nuttich wêze kin foar froulju mei PCOS. Yn in stúdzje dy't yn Stress publisearre waard, kamen froulju mei PCOS by in 8-wiken-mindfulness-stress managementprogramma. Oan 'e ein fan' e stúdzje krigen de froulju minder stress, depresje en dreechens, lykas ferbettere kwaliteit fan it libben. De froulju seagen ek reduzings yn cortisolnivo's. Dizze resultaten liede ûndersikers om te suggerearjen dat "mindfulness technyken probearje yn ameliorende stress, angst, depresje en de leefberens yn froulju mei PCOS en koe brûkt wurde as in adjunkt metoade foar it konvinsjonele behear fan dizze froulju."
As in frege frou mei PCOS besleat ik besykje in MBSR-program foar my út te probearjen.
Wat is Mindfulness?
Mempealens is oer bewustwêzen fan it hjoeddeiske momint, omtinken te jaan oan ien hjoeddeistige gedachten, emoasjes en lichaamlike gefoelingen op it momint sûnder oardiel. It is net yn 'e takomst, tinken oan dingen dy't nedich binne, of yn it ferline, wenjen op miskes. It giet oer wat jo no krekt hawwe.
Mindfulness-praktyk ferliedt stress troch in ferhevene relaasjekontakt. Dit antwurd feroaret feroaringen yn hynderaktiviteit en struktuer, ferbetteringen yn it autonomysk nervensysteem, hypotaal-pituitary-adrenal (HPA) asyn, cortisol, sliep, stimming, fersterke fokus en sensory bewustwêzen.
Binnen in mindfulness-basearre stress-reduksjeprogramma
Ik wie net wis fan wat ik ferwachtsje as ik foar it programma fan 8 wiken MBSR ynskreaun is. Ik wist dat ik woe in bettere hantje oer it behearen fan myn stress, mar wie net wis oft it programma foar my wurkje soe, as ik net tinke dat ik soe meidwaan en folslein myn tinken fan gedachten en myn do-do-list te learen perioaden fan tiid. Wat ik gau learde wie dat tûkens net gewoan oer meditaasje, mar bewustwêzen.
Der wiene 22 fan ús yn 'e reguliere woansdeitemoarn groep, allegear út ferskate eftergrûnen en allegear mei in oare ferhaal. Der wiene dokters, eardere CEOs, bloed-at-thús-mammen, pensjonearen, en pake en beppe. Wy hienen ien ding yn 'e mienskip: wy woe help helpe mei ús stress.
Begjin mei ús earste sesje waard elke klasse ûnderwiisd troch in erfarne ynstrukteur dy't ús troch formele mindfulness practice-oefeningen lei. Dizze praktykbewust begon te sitten mei it fokus op 'e azem en útwreide om te sitten mei bewustwêzen fan lûden, lichemsensaasjes en ja gedachten.
Wat ik ferrast wie te learen wie dat it ûnmooglik is om jo geast te stil te wurden. Ynstee dêrfan stimulearje jo tinzen jo jo tinzen te besjen as se opkomme, mar net op har te wenjen, altyd bringt jo bewustwêzen werom nei jo sykheljen en lichem. Mindfulnesspraktyk is lykas it training fan in muscle. Hoe mear it gebrûk makket, hoe better kinne jo it hawwe.
As de wiken trochgean, waarden wy yntrodearre ta oare foarmen fan mindfulnesspraktyk lykas it leinjen en it dwaan fan in lêzen fan it lichem, en bewegingsdoelen. Der waard ferplicht hûswurk: op syn minst 40 minuten deis fan formele mindfulnesspraktiken mei help fan gegevens, lykas lêzingen fan Jon Kabat-Zin, de oprjochter fan MBSR.
Spesifike manieren om yntellekt yn 'e reguliere dei te yntegrearjen, lykas' Stop, Breath, Be 'om te helpen mei hege stress-eveneminten, allegearre tagelyk te praktisearjen.
Somtiden waarden myn praktykke praktiken sa relaasearre, it wie as ik wekker fan in djippe sliep. Dizze relaasje hat my yn 'e dei brocht. Ik fiel my lok, mear sintraal en yn kontrôle oer dingen, ynklusief myn antwurd op stress.
Troch de lêste sesje, doe't ik in folsleine dei yn 'e stilte weromkaam, in oare fereaske fan it programma, fiel ik dat ik de basisfeardigens fan' e mindfulnesspraxis krige. No it begjin fan 'e wurken fan yntuysje fan mindfulness yn myn deistich libben wie krekt begon. Ik moat it gewoan besjen.
Referinsje
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Impact of a Mindfulness Stress Management Programma oer Stress, Anxiety, Depresje en Kwaliteit fan it libben yn 'e froulju mei polyzystyske eareynsyndroam: in randomisearre kontrolearre Trial. Klam. 2015; 18 (1): 57-66.