10 Longevity Resolutions Jo sille echt genietsje

Litte wy it sizze: guon sûne libbensstilhâlden binne mear wille as oaren. By it folgjen fan in anty-aging-diabetes , it beheinen fan it bedrach dat jo ûnderfine, en it effisjearjen fan just 10 minuten deis kin jo allegear helpe om langer te libjen, kontrôle net de belangrike foardielen fan geregeld yninoaren fan dizze genietbere gewoanten yn jo dei. Net allinich fiele se goed, se binne ek goed foar jo sûnens en longevity, ek.

1 -

Laitsje mear

It is maklik om koarting te lijen as in triviale aksje dy't favoryt wurdt troch dyjingen dy't net as realistysk of konscientistich binne as se wêze moatte. Mar in wichtich lichem fan bewiis is in gebouw dat de stress-reduksje krêft fan in lulifer oanwiisd. Yn in ferrassend stúdzje publisearre yn Psychologyske Wittenskippen, ûndersikers fan 'e Universiteit fan Kansas ûntdekte dat de hertrate fan subjects dy't in stress-taak docht, weromkomme nei normaal flugger as se lilk wurden. Dat wie wierskynlik ek foar subjects frege om stoksticks tusken hun tosken te hâlden; Yn wêzen twongen te lulpen sûnder te realisearjen dat se diene. Grinnend om in útdaagjende situaasje te dragen kin jo goed leare, en it sil jo helpe, ek jonger te sjen.

2 -

Pause foar in mindful Moment

Troch in momint te besjen om de soad emoasjes te bewarjen dy't troch jo hert trochbrekke kinne spanningen ferstean, sliepe jo hertslach en helpe jo fokusje. Dat is de fynst fan ferskate stúdzjes oer de foardielen fan mindfulness-yn 'e lienman' s termen, gewoan bewust fan jo steat fan 'e geast sûnder probearje te feroarjen hoe't jo tinke of fiele. Jou jo in opmerking om in koarte meditaasje sesje te dwaan; Yn in pear minuten binne jo op jo wize om in automatyske gewoante te bouwen dy't jo helpe kinne net allinich loslitte, legere jo risiko fan depresje (en in sûne gewicht), mar libje ek langer.

3 -

Eat Chocolate

Yn 'e ôfrûne jierren is de ûntdekking dat jo risiko fan kardiale eveneminten as hertynfloed en stokje wurde mei reguliere konsumpsje fan sûkelade ferfallen wurde. Hoewol minder ferwurke kakao liket mear benefissive anty-oksidant-flavonoïten te hâlden, wurdt regelmjittich sûkelade fan sûkelade ite mei in legere mortaliteit yn ferskate longitudinale stúdzjes ferbûn. Soargje derfoar om jo jo algemiene kalorie-yntak te besjen, om te foarkommen fan gewicht en ferheging fan jo risiko fan hertkrêft.

4 -

Gean bûten

Hawwe jo de doar besocht oer in probleem dy't hast ûngemaklik wie troch de tiid dy't jo thús west hawwe? Jo binne net allinich: ferskate stúdzjes hawwe fûn dat de tiid yn 'e natuer ferstean kin drage en mentale fatigens, de bloeddruk fergrutsje en it mentale fokus ferbetterje. Hoewol hoe krekt as immen benefter is sûnens sûnder ûndersyk noch, sjogge guon sûnenssoargers brûke saneamde "natuer-assistearre therapy" om betingsten te behanneljen fan reis nei skizophrenia. Wat mear is: it útfieren fan bûten kin jo helpe en motive hâlde.

5 -

Ferlitte tiid mei oaren

Sosjaal yntegrearre bleau is in longevity-builder, neffens in psycholooch en auteur Howard Friedman. Syn ûndersyk nei Lewis Terman's 80-jierrige stúdzje fan 1.500 skoalle bern die bliken dat ien fan 'e konsekwintenske gedrach ûnder de langste libjende dielnimmers wie de mjitte wêryn se sosjaal ferbûn wienen mei famylje en freonen. Sjoch net de sûnens foardielen oer te bliuwen yn kontakt mei oaren.

6 -

Tel Dyn segeningen

Genoatskip is net allinich te sizzen - it is in hâlding dy't jo hiele perspektyf oer it libben kleuret. Minsken dy't har as tankberens ferwize, lykje minder belang, stress, ferwûndering, sterker immune systemen, en binne optimistysk en minder pessimistysk oer har takomst. Oft jo in dankes jounsinnigje of gewoan nimme fan jo segeningen foardat jo yn 'e nacht sliepe, sille jo sûnens en perspektyf profitearje fan tankberens.

7 -

Hawwe in glês fan Wyn of Sip wat te fergelykjen

Rôp in glês of twa, mar mar in glês of twa. Der binne wiidweidige gegevens dy't suggestje dat minsken dy't elke dei in drank libje ligge as minsken dy't mear drinke as dat, of sels dyjingen dy't net iens binne. En de longevity-wille is net allinich foar reade wyn; drinke elk alkohol yn moderaasje is ferbûn mei legere mortaliteit, fan hert sykheljen en stokken nei kanker.

8 -

Eat mear Nuts

Skeakel dizze trekbere behâlden net foar spesjale gelegenheden. In grutte oersicht troch ûndersikers út 'e Harvard School of Public Health en wêrnei't 76.000 froulju en 42.000 manlju studearre hawwe oer trije desennia, fûnen dat elke dei ûngefear in ûnze (28 g) nuten waard ferbûn mei in 20% legere risiko fan dea út oarsaak. Wylst it ûndersiik net beweecht dat ietsmelten, walnuts en cashews de kâns fan sykte as hert sykresje, kanker en respireare sykte fergrutte, de faker ûnderwerpen konsumearre nûmers, de leger de risiko fan dizze sykte. Sels better-minsken dy't regelmjittich iten nuttje, meie tichter wurde as dyjingen dy't net dogge, nettsjinsteande it fiedsel en hege fet- en kalorie-ynhâld.

9 -

Hawwe in kofje fan kofje

As jo ​​dei mei kafee opsteld wurdt, is dit ûndersyksfûns dêrby opnommen mei de wittenskiplike konklúzjes oer sûkelarje. In 2014 meta-analyse publisearre yn 'e American Journal of Epidemiology, fûn dat it drinken fan 3 kofje per kofje tagelyk ferbûn wie mei in 21% leger fermindering fan kardiovaskuläre sykte. Underwerpen dy't elke dei 4 kofje kofje dronken hiene in 16% legere risiko fan dea út elke oarsaak. As jo ​​kofje leaf hawwe, drinke in pear deiblêden sûnder skuld; Jo binne wierskerer sûner foar dat.

10 -

Ferjaide tiid op in kear dat jo leafde

Minsken dy't geregeldwei frijwilligers fanwege dat se mear fan 'e aksje krije as se jouwe - en der binne ûndersiken om har op te roppen. Publisearre yn 2013 yn Psychology en Aging, in oersjoch fan 14 ûndersiken dy't de relaasje tusken organisearre frijwilligerswurk en sûnens ûndersocht hawwe in reduktyf mortiseal risiko by minsken dy't geregeldwei frijwilligerswurk meitsje fan har tiid en enerzjy dat se stypje. Hoewol is der bewiis dat jo jo sûnens opnimme om jo eigen sûnens te stimulearjen, net beskermje, helpen de oaren (sûnder dat jo eigen fysike of emosjonele kapasiteits te heech binne) liket jo sûner en libje langer te hâlden.

Sjen? Der is gjin reden om te leedjen as it bouwen sûnere gewoanten. Neist wat jo leeftyd kin jo libbensstyl yn in bettere rjochting tweakke wurde mei guon plezierige en duorsume aksje dy't jo langer stadiger ferlitte sil.

_Boarne:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk en Nicola Orsini. "Kofjebrauch en mortaliteit fan alle feroarings, kardiovaskuläre sykte en kanker: in dose-antwurd meta-analyze." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt en Peter Wahrborg. "Natuer-assistearre terapy: systematysk hifking fan kontrolearre en observatoaryske stúdzjes." Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, en Simon Kingham. "De feriening tusken grienromte en oarsaak-spesifike mortaliteit yn Urban New Zealand: in ekologyske analyze fan grien romtensumens. " BMC Public Health . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, en Charles S Fuchs. "Feriening fan Nut Consumption mei totale en oarsaak-spesifike mortality". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}