Spesjale programma nei in Lisfranc brek- en útlizzing

Begjin in spesjale programma nei in Lisfranc-fraktuer

In brekke fan Lisfranc is in pynlik ferwûning mei in brek en mooglik ferlokaasje fan jo metatarsele en tarsale bonken yn jo foet. It meast wurdt feroarsake troch in twistende beweging yn jo middenfuot, en it kin liede ta signifikante dysfunksje en muoite mei kuierjen, rinnen, en oare funksjonele taken.

As jo ​​in Lisfranc-fraktueel lein hawwe, moat jo dokter nedich wêze om sjirurgy te helpen om jo foet te stabilisearjen. Soms sjirurgy is net nedich. In perioade fan ymmobiliseare is normaal ferplicht nei in Lisfranc-ferwidering oft de sjirurgy útfierd is of net.

Jo kinne foardielje fan 'e kwalifisearre tsjinsten fan in fysike therapeut as jo in Lisfrank blessuer hawwe. Jo fysike therapeut kinne jo betingsten beoardielje en kinne behannelingen helpe om jo pine te ferlytsjen en dyn reitsje fan beweging (ROM) , krêft en total funksjonele mobiliteit te ferbetterjen.

Spesjalisaasje nei in Lisfranc-ferwûning is ien komponint fan jo rehabprogramma. Jo fysike therapeut sil wierskynlik presjûters oefenje om jo foet te helpen en knibbel fiere better en fiele better.

Dit stappe troch-step-programma is in foarbyld fan wat jo PT-fersykje kin prestearje om jo te helpen nei in Lisfranc-ferwûning. It begjint mei ienfâldige mobiliteit-oefeningen en befoarderet it fersterkjen fan oefeningen en fierdere balâns en plyometryske oefeningen.

It programma moat net begon wêze as jo dokter jo jout om te dragen, sa kontrolearje se mei him of har foardat dit begjint, of in oar, aksepteprogramma.

1 -

Stoel en fuotstreek fan beweging-oefeningen.

Nei in Lisfranc-fraktuer sil jo foet en knibbel wierskynlik ynmobiliseare wurde yn in cast of walking boot. Yn dizze perioade kinne jo mei kuierjen gean. Ienris de brekking fan Lisfranc is folslein genêzen en jo kinne tagonklik begjinne mei jo knibbels begjinne, jo PT sil wierskynlik presselearje fan knibbelmjittichens. Dizze oefeningen binne ienfâldich, dochs binne se in wichtige earste stap foar it weromjaen fan normale ROM yn jo knibbel en foet.

Om te begjinnen, lizze op jo bêd mei jo foet hingje wat oer de râne. Dan folgje de folgjende motions:

• Knipplantêre fleksienskip: klikke jo doelen sa fier as mooglik.
• Stoel dorsi flexion: flug dyn foet en sjit nei jo knee safolle mooglik.
• Inkele inversion: punt jo foet en teannen yn 'e rjochting fan jo grutte toe.
• Stoelferskil: punt jo foet en tin yn 'e rjochting fan jo minnige toets.

Fertel elke ankel ROM-aksje foar 10 repetysjes, hâlding elke posysje foar trije oant fiif sekonden.

Jo PT kin ek in prachtige oefening skriuwe dy't it knibbel-alfabet neamt. Om dit te dwaan meitsje jo de letters fan it alfabet mei jo teesjes. Dit helpt om jo ankle rom yn alle rjochtingen te ferbetterjen.

2 -

Toe en Mid Foot Arch Flexibility Stretch

In brekraffing fan Lisfranc hat ynfloed op de mobiliteit fan jo bôge. Nei de blessuering en nei in perioade fan ymmobilisearje kin jo bôge fêst fiele, of de streunen dy't oan 'e boaiem fan' e foet nei jo tôgen kinne koart wurde.

It stringen fan jo bôge en de tendons fan jo foet is in ienfâldige manier om jo algemiene fuotmobiliteit te ferbetterjen. Om de oefening te dwaan, set jo toetsen tsjin in muorre mei jo heel op 'e flier. Fertsjinje jo tsjusternes yn 'e muorre oant jo in streekje fiere op' e ûnderkant fan jo foet. Hold de posysje foar 15 oant 30 sekonden, en dan losse. Jo kinne de stretch trije oant fiif kear útfiere, meardere kearen per dei.

As jo ​​yntinsive pine yn 'e boaiem of boppekant fan jo foet fiele yn' e midden fan 'e midden fan bôge bôge, stopje de oefening en kontrolearje jo fysike therapeut of dokter.

3 -

Mid Foot Arch Massage

Somtiden nei in brekke fan Lisfranc, bliuwt de pine yn 'e bôge fan jo foet dreech. Jo kinne de iisfloech argyfmassaazje brûke om te helpen fan jo pine en jo argyf tagelyk te massearjen.

Om de iisfloedmassage út te fieren, kinne gewoan in fleske wetter frije. (Wês der wis fan dat de flesje net folslein folge is om guon útwreiding te pleatsen.) As it fleske is frozen, sit yn in stoel en slach de bôge langer massa oer de beferzen flesje. Jo kinne dit foar in pear minuten útfiere, gewoan it feilich wêze om jo lichems fan 'e lichem te harkjen dy't jo sizze as wannear't ik itjinge ophâlde.

4 -

Calf Stretches

Nei in brekken fan Lisfranc en de ferfolchingsperioade dy't folgje, sjogge in soad minsken kalfdichtens yn 'e efterkant fan har legere skonken. Dit is natuerlik, en de bêste manier om te fâdzjen dat dichtheid is om kalken út te fieren.

De maklikste manier om jo keal te dragen is mei de rûnlieding. Stel gewoan sa'n 3 feet fan 'e muorre, plante beide hannen op' e muorre en lit it foet efter jo mei jo heel op 'e grûn stekke. Lean nei de muorre oant jo in stretch yn jo keal fiele. Hâld de útwreide posysje foar 20 oant 30 sekonden, en dan losse.

Om de soleusmûse út jo legere skine te streekjen, krekt de streekrinner útfiere, mar bûgje de kjeld fan 'e kale dy't jo stretchje. Dit rjochtet de streek op 'e soleusmûs, en jo moatte de streek efter jo knibbel en heulendonk fiele. Earst hâldst de streek foar 20 oant 30 sekonden, en dan losse.

5 -

Stoel en foet stypje Oefeningen

Ienris jo hawwe de fleksibiliteit en ROM om jo foet en knibbel weromjûn, it is tiid om te wurkjen om gewoane krêft te krijen yn jo ankle en fuotten. Om dit te dwaan, kinne jo gebrûk meitsje fan knibbel fersterkingen mei in fersetsband. (Jo fysike therapeut kin jo in fersetsband jaan, of jo kinne ien keapje op in pleatslike winkelbewurking.)

Om wjerstânse tsjinstellingen te betegjen, bine ien ein fan in fersetsband om 'e foet, om soargje te hâlden om bloeddruk te beheinen. Tie it oare einst wat stabyl as in tafelbeam. Ferpleats jo foet yn deselde rjochting lykas jo yn 'e knibbels ROM prizen earder yn dit programma: plantare flexion, dorsiflexion, ynvers, en eversion. Hâld elke posysje foar in pear sekonden en druk yn 'e wjerstân dy't it eksploazjemint biedt.

Fiere 10 oant 15 werhellingen fan elke oefening. Jo kinne elke dei in tal sets fan 'e oefenings dwaan om de útdaging oan jo knibbelmuseum te maksimale.

Om de hoofdzels yn jo foet te fersterkjen, fiere de handdoek scrunch-aksje. Dizze praktyk helpt om de mediale bôge fan jo foet te foarmjen. Om de oefening te dwaan, set jo foet op in handdoek op 'e flier en gewoan gebrûk meitsje fan jo tsjes om de handdoek te fangen en scrunch it op. Fiere 10 oant 15 repetysjes fan 'e handdoek scrunch-aksje.

6 -

Balâns-oefeningen

Jo kinne bepale dat jo balâns beynfloede is troch de lange ûntwikkelingperioade dy't jo hawwe wylst jo Lisfranc-fraktuer genêzen hie. It behertigjen fan goede balâns is in komplekse taak mei in soad systeemen yn jo lichem mei - inoar gear. Werom nei normale aktiviteiten fereasket dat jo gewoane lykwicht werom krije, en dat hat spesjale oefeningen nedich.

Begjin balânsjittings mei ienfâldige ienige stien stean. Jo moatte op ien foet stean foar 15 oant 30 sekonden by it probearjen fan stabiliteit te behâlden. As dit maklik is, kinne jo de útdaging fergrutsje troch te stean op in kuss op ien foet of troch jo eagen te sluten.

As ienige fuotten lykwols oefeningen maklik wurde, kinne jo miskien foardogge foar fierdere balâns-oefeningen. Dizze oefeningen kinne mei help fan spesjale apparatuer lykas in BAPS-bestjoer of in wobbelbrân , sa prate jo mei jo PT foardat jo foarôfgeand genôch balâns-oefeningen begjinne.

7 -

Plyometrics en sprutsen eksercises

As jo ​​in aktive persoan binne dy't planet op werom nei hege nivo-atletyk nei jo Lisfranc-brek- en stavering, dan kinne jo wolle mei jo PT opspringen oer springen en plyometryske oefeningen. Dizze oefeningen binne ûntwikkele om jo fermogen te ferbetterjen om goed te springen en te landen, en se binne wichtich om te wurkjen foardat jo weromgean.

Plyometryske oefeningen kinne wêze:

• Ienfâldige springen en lâningboarnen
• De drop sprutsen bewurking
• De single leg hop eksset

Omdat dizze oefeningen foarútsteld binne en in heule soad stress en stjoering op jo lichem pleatse, moatte jo jo PT of arts riede foardat se begjinne.

In wurd út

In brekken fan Lisfranc kin in pynlike bloed wêze dat liedt ta muoite hân, rinnen, en genietsje fan jo normale aktiviteiten. Jo fysike therapeut kinne mei jo wurkje om in spesifike programma te ûntwikkeljen dy't jo helpe kinne jo weromkomme nei jo gewoane aktiviteitnivo fluch en feilich.