De anty-ûntstepsynedei, ek wol bekend as de anty-inflammatoare fatsocht, is in itenplan dat ûntworpen is om reduzje te feroarjen fan 'e kwinikse ynfloedering, dêr't eksperts oerienkomme, spilet in krityske rol yn' e ûntwikkeling fan in protte sykte, wêrûnder COPD .
Hoewol't der gjin streng regel is op wat is in anty-inflammatoare fieding, noch is der in protte ûndersyks dêrfan as in behanneling foar chronike ûntstekking, binne de basisynteken fan it dieet itselde foar elke sûnensplan - it iten fan fegetaryske, Fruchten en sûne proteins en fetten, wylst de yntree fan heech ferwurke fiedings beheine.
Litte wy in tichterby sjen.
It gebrûk fan 'e Anti-inflammation Diet
Ynflammaasje is de natuerlike manier fan 'e lichem fan sykte. It is gewoan goed begrepen dat guon chronike syktes - lykas rheumatoide arthritis, entzündliche darmkrêft en ezema - liede ta chronike ûntstekking. Folle mear sykresyen - obesity , hypertension , atherosklerose , osteoporose , Parkinson's , kanker , depresje en COPD - binne ek keppele oan chronike yntegraasje.
Neffens 's Alternative Medicine Expert, wurdt in chronike ûntstekking foltôge as it ymmúnsysteem altyd ferantwurdlik is foar chemicals dy't typysk ferantwurdlik binne foar striid tsjin skealike stoffen as firussen en baktearjen. Faak ûntstie út lifestylefaktoaren lykas stress en ûntbrekken fan ekssetje, komt chronike ûntstekking sels as der gjin bûtenlânske inversjers binne om te fjochtsjen.
Sûnt fiedings wurdt tocht oan ynfloed fan 'e chronike ûntstekking, is it net fernuver dat proponinten leauwe dat de anty-ûntstekkingsjeart helpt "kruzen" ûntstekkingen en foarkomme of behannelje de folgjende sykte:
- allergies
- Alzheimer's
- Asthma
- kanker
- sûkersykte
- hert sykte
- inflammatoare darmsteur (ulcerative kolitis en Crohn's sykte)
- irritable intestinal syndrome
- stroke
Undersyk is hiel beheind op oft in persoanlike diabetes in wichtige ynfloed hat op 'e chronike ûntstekking. It anty-inflammatoare fatsje is lykwols net wierskynlik om skea te feroarjen, dus it kin jo yntrigearje foar jo as jo besykje om jo ynterminaasjenivo's fan jo lichem te ferleegjen.
Eten binne ferwûne nei Anti-Inflammatory
Wylst elke boek dy't jo lêze oer it anty-inflammatoare fiedsel, jout eigen, spesjale twist oer it dieet, yn it algemien, iten iten fan 'e list hjirûnder begjinne jo op' e rjochte spoar. Jo sille miskien observearje dizze dienske tips binne net oars as it iten fan in regelmjittige sûn diet.
- Eat in reinbôge fan orgele fruchten en griente - Lade jo plaat mei in protte rau en kocht griente - minstens 9 servings per dei - fan elke kleurgroep en ferjit net oer it tafoegjen fan ekstra leafy greens. Kies 2 oant 4 servingen fan frisse fruchten en moatte derfoar soargje dat antioxidative fruchten, lykas strawberries en raspberries, opnimme.
- Soarch genôch mei folsleine gers - Eat 3 servingen in dei fan folsleine gers as brune rice, millet, quinoa, amaranth, of boekwarm. Kleine mjitten fan rice-nodels, udon of soba binne goed, mar beheine josels om it iene mar 2 oant 3 kear yn 'e wike te iten. As it kin, foarkomme moarns - wyt of weizen - as it gjin diel is fan in anty-inflammatoire fieding.
- Rin op 'e wylde kant fan seafood - Iet seafood, lykas salmon, sardines, anchovies, herring, en (inkele) shellfish. Seafood dat is is duorsume boerderij of fisk gefangen is it bêste. Dêrnjonken befetsje lytsere, koartswetterfissten it minste bedekking fan 'e hûse en de hegere omega-3 fatty acid, dy't it meast winsklik is op in anty-inflammatoire fieding.
- Kies in soad plant-basearre eignoers - Begjin mei ien oant 2 servingen fan organyske bannen en leguminten elke dei. Dêrnei addzje in servet fan in sojestasjonsprotein lykas tofu of edamame.
- By it kiezen fan oare fiedsels - As plant-basearre eignoaten it net hielendal besunigje, kies dan 2 servings yn 'e wike fan organyske aaien, skiep of goatmolke produkten, en 1 servearjen fan organyske fleisken lykas hynder, turkije of lam.
- Genietsje fan EFA's en sûne fats - Selektearre essinsjele fettsoarten yn 'e foarm fan gereinte fisk of omega flaxölen. Grab in hânfol nuten of sied, lykas walnuten of amandels. Oliv, walnut en sesame oaljes binne geweldich foar iten. Oels dy't genetysk modifisearre binne - lykas soie, mais, kanola of oare bliuwende oaljes - wurde bepaald om te dragen oan yntegraasje.
- Helje jo sels oan hydratisaasje - Drink genôch wetter en griene tee. Op syn minst 8, achtûns glês in dei.
- Super sweet tooth? -- Gjin probleem. Besykje lytse dielen fan sûne desserts lykas droege, sûnder wite, ungebrûkte organyske fruchten, fruit sorbet, en sels in pear plakken fan organyske, tsjustere sûkelade (70% kakao).
Eten om te gean fan 'e anti-inflammatorlike diet
Ferfilters fan it anty-inflammatoare fiedsel sizze dat fiedingen mei omega 6 fettsoarten moatte yn moderaasje te iten wêze, wylst op dy dieet it fergrutsje fan 'e natuerlike produksje fan entzündlike chemiken yn it lichem. Omdat der in pear sûnens foarkomt fan omega-6 fatty acid siden - se helpen it hoedzjen fan bonte sûnens, regelje de metabolisme en befoarderje de brainfunksje - se moatte net folslein útsnien wurde. Earmoedigens fan omega-6 fatty acids mei omega-3 fatty acid wurdt stimulearre.
Hjirûnder is in list mei iten heech yn Omega-6 fatty acid:
- fleis
- melk, tsiis, bûter, iis en oare suvelprodukten
- margarine
- griene oaljes (mais, safflower, grapeseed, katoen, peanut en soja olie.)
Wat de ûndersyk seit
Hoewol't wittenskiplik ûndersyk beheind is as de foardielen fan 'e anti-inflammation-diabetes yn COPD, kin it ûndersyk dat beskikber stelt dat folgje in anty-inflammatoire fieding kin helpe mei C-reactive protein, in substansje yn it lichem dat op hegere nivo's fynt as ûntbining is oanwêzich.
Boppedat is der op syn minst wat bewiis dat it anty-ûntstekkingsjeet helpe kin ynleverje yn lange termyn, sykte fan sûchdieren, lykas diabetes, metabolika syndroam , en obesity.
Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo soarchprovider foar it begjin fan dit, of in oare soarte fan itenplan.
Sources
Jen Hoy. Folsleine Foods Cooking Guide. De Anti-Inflammatory Diet: Koelje de "Fires" yn.
Peter Kardos, MD en Joseph Keenan, MD. Troch COPD te behanneljen: in multikomponintale sykte dy't troch Ynflammaasje ferdreaun is. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. Earst online 2006 31 augustus.
Cathy Wong, > .com Alternative Medicine Guide. Anti-inflammator-diet. 23 septimber 2011