5 tips foar werom nei punt
Minsken meitsje in protte wieren oer it ferstean, mar as jo de iene mei har kwestje hawwe, binne jo net in protte laitsjen. Unregelmjittige ynstruminten kinne jo fiele en ûngemaklik fiele, en as jo op it lêst de badkamer brûke kinne, kin it lestich wêze om stoelen dy't hurd binne.
Ien antwurd is te berikken foar in laeksje , mar earst probearje jo iere gewoanten te feroarjen.
As jo dizze fiif tips folgje, kinne jo sels op spoar fine sûnder in reis nei de drugstore.
1. Eat in grutte miel yn 'e moarn
Jo kinne it net graach fiele, fral as jo te blaed binne om jo gurd te spjaljen. Mar it iten fan in mânske moarnsmoed yn 'e moarn sil jo earmoedigens stimulearje om in bewegen te krijen. Washing it down with caffeinated tea or coffee also will help to suppress intestinal contractions that lead to a successful surgery.
2. Eat regelmjittich te krijen (en bliuw) regelmjittich
Sels as it moarnsmiel in soad relief brocht hat, planje op wat jo yn 'e buorker wat pear oeren yn' e rêst fan 'e dei sette. It fiede fan iten regelmjittich en konsistint kin jo systeem stimulearje om te ferhúzjen yn in smoarch manier.
3. Foegje wat fet oan jo diet
Diabetesfett is te sjen om de krêft fan intestinale kontrassen te ferheegjen. Dizze kontrakten binne wat nedich om jo kolon yn te freegjen om in darmbeweging te begjinnen.
De soarte fet dy't jo yn jo mielwurken befetsje: Steer dúdlik fan sâttearre fetten en fiedings dy't mei sâtige fet (tinke fleske chips) en besykje foar fetten dy't monoatyatereare of ûntsjogge binne.
Foarbylden fan sûne fats binne ûnder oaren avocado (smakket it in kromme en smakelike alternatyf foar mayo op in sandwich); coconut; oliifoalje; wynmûnen, walnuts en oare nuten; en flach en chiaaden, dy't jo yn in smoothie of oer sâltje kinne.
4. Ferheegje jo Fiber Intake
It tafoegjen fan mear fytser oan jo meallen kinne helpe foar it oanbieden fan bulk dat nedich is om stimulâns foar stimulâns te stimulearjen. Mar as de term "diaryfaser" klinkt as jo opnij is as karton, dan binne jo mar in heule rjocht. It is wier wat guon boarnen fan glêstried, dat is it net fersmoarge part fan pear iten, droech en smakelich. (Flaaike branfeart, elk?)
Mar in protte boarne fan glêstried binne lekker lekker. Wisten jo dat framboelen mear glêder hawwe foar de tsjinst as alle oare fruchten? En dy artystokken liede de list ûnder grienten? Splitpoaten en lintsjes binne beide rike boarne fan glêstried, dus as jo in soaplover binne, binne jo yn gelok. It punt is, jo kinne mear glês krije troch it iten fan iten te wêzen dat maklik en smakelich is, sûnder opnij te meitsjen oan ien dy't swakke en langstme is.
5. Drink genôch fluids
Water (en oare boarnen fan floeistoffen, lykas no-sukker-oanfiede frucht sûke, ûnwissige seltzer, sels sûklike fruchten en sop) binne de kaai foar it ferlienen fan ferbouwen. Wannear't jo lichem goed hydratisearre is, sil it floeistof net fan 'e hûd lizze, wat is dat se hurd en dreech meitsje kinne. Jo moatte elke dei yn achttjin acht 8-ounce glêzen wetter nimme om bestriding te bestriden.
> Boarne:
> Mayo Klinik, "Chart of High-Fiber Foods," Oct 8, 2015.
Whorwell, P. " Diaryske aspekten fan 'e ferrassende darmsyndroam (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.