10 tips foar bliuwende wekker as jo gefoelens sliepe

1 -

Besykje in goede nacht Sleep

De bêste definsje tsjin heulendal slieptiid is in goeie nacht sliepe. Der binne in protte potensjele oarsaken fan sliep, mar de meast foarkommende is gewoan net genôch sliep . Dizze sliepbeheining sil jo winsk fergrutsje en kinne jo liede ta sliepen yn 'e ferkearde tiden. Boppedat kin elke ûnderlizzende sliepstof lykwols ek problemen bliuwe bliuwe.

2 -

Nim hokker breken

Langere, duorsume oandacht en konsintraasje kinne jo maklik fermeitsje. Yn feite is de kwaliteit fan jo wurk wierskynlik te leauwen en jo sille probleem wêze om misken te meitsjen. Om dizze tendins te kontrolearjen is it oan te rieden om faak koarte breaken te nimmen by it wurk. Dizze ûnderbrekkingen sille in weromkomst nei stipe fokus jaan.

3 -

Koffein brûke

Kafee is in tige effektyf, goedkeap manier om warskôging te stimulearjen. It is in natuerlike stimulâns. Tweedich allinich foar wetter, kafee-drinken binne ien fan 'e meast brûkte fluids yn' e wrâld. Kofje, tee, hjittende sûkelade en soda binne populêre opsjes. Kafee kin ek fûn wurde yn bepaalde iten, lykas chocolade. Oftich gebrûk fan kafee kin net iens negatyf konsekwinsjes hawwe, lykas in rappe hertrate, nervositeit, of in weromdraaidekop.

4 -

Oernimme jo aktiviteiten

As jo ​​problemen wekker hawwe, kinne jo it nuttich fine om jo aktiviteiten ôf te setten. Brekke gruttere projekten yn lytsere taken en wurkje by har op koarte, plandearre bursten kinne jo mear produktyf meitsje. Sustante konsintraasje kin belesting wêze, mar troch it weagjen fan ús fokus kinne wy ​​mear oanwêzich wêze oan 'e nije taken dy't wy ûndernimme.

5 -

Stap út om guon ljocht en frisse loft te krijen

Natuerlike omstannichheden kinne in wichtige foardielige effekt ha op ús fermogen om wekker te bliuwen. Foar dyjingen mei sirkadyske ritmoaren of saaklike affektive striid (SAD) kinne goed yntellekt eksposysje foar natuerlik ljocht, of sels it gebrûk fan in ljochtkeamer , kinne heulendaal helpe. Foar elkenien hat ús sirkadyske rhythm fan 'e lichaam oanbelanget op belesting foar natuerlike omstannichheden, it wichtichste ljocht. Dêrtroch stekke om frisse lucht te krijen yn pearen fan sliep kin fan profitearje.

6 -

In knipperke dwaan

As jo ​​in oerstallich sliep fjochtsje, kinne jo de ienfâldige reliëf dy't troch in nap ynsteld wurde kin jo batterijen opnimme. Undersiken hawwe toandele dat naps helpe by it ferbetterjen fan lear- en gedachte. In protte mienskippen fertsjinje in middeisrêste yn har deistige routines. Koartere heulendeksen dy't duorje oant 15 oant 20 minuten binne generaal foarkommen. Lange nekkes (duorret meardere oeren) suggerearret dat jo miskien net genôch nacht sliepe kinne of dat jo miskien in sliepstart hawwe kinne.

7 -

Nim in flaubyt

De measte minsken iten en drinken faak altyd deis en drinke seksueel snacks mooglik by it bliuwen fan wekker. Jo kinne goed dwaan om leare fare te kiezen en de dielen te beheinen. Nûmers en sûchdieren mei kafee kinne jo in fereale stimulearje. Tink derom fan 'e oanfoljende kaloaren, lykas dy oer dizze tiid oer jo krûpe kinne en liede ta gewichtswinning.

8 -

Oefenje en wurde aktyf

Yn 'e measte gefallen binne jo wierskynlik allinnich sliep fiele as jo yn sedintêre aktiviteiten yngean. Sittend yn in konferinsjeroom, riden fan lange ôfstannen, of wurkje yn jo kastiel, kinne jo dronken meitsje. Rêstich moatte jo fine dat jo delset fine, wylst jo nei in kuier gean, it hûs skjinmeitsje, of hannelje, as jo gjin narcolepsy hawwe .

Troch in brek út sedintêre aktiviteiten troch it útoefenjen of oare oare aktiviteiten te heljen sil it sliepen helpe. As jo ​​werom komme nei jo foarige opjefte, sil jo tinken gewoaner wêze en jo hoopje hyltyd minder drôch fiele.

9 -

Hâld de Miljeu kâld

As jo ​​jo ea fûn hawwe yn in keamer dat in bytsje te waarm is, sjogge jo fansels de foardielen fan dingen in bytsje op 'e kâlde kant te hâlden. Us miljeu kin in wichtige ynfloed hawwe op ús sliep en ús fermogen om wakkerheid te behâlden. Troch it tebekjen fan 'e temperatuer (nei in nivo dy't yn' e reden is, miskien 68 graden of sels in pear graden koeler), sil it jo helpe om alarm te bliuwen.

10 -

As lêste, ask jo dokter oer prescription stimulants.

De lêste opsje moat it gebrûk fan prescriptionmedikaasjes wêze dy't stimulants binne. Dizze medikaasjes kinne Ritalin , Provigil , en Nuvigil wêze . Se dogge fia ferskate meganismen op it hert om oandacht en alert te befoarderjen. Se kinne lykwols ferslavend wêze en wurde selden brûkt om heurende sliepmoedigens te behanneljen. In sommige sliep wurde desoarmen, lykas narcolepsy of heftige slieptapnea , oanjûn, en ek yn oare betingsten, lykas de fatigueel, ferbûn mei multiple sklerose. As jo ​​dizze medikaasjes brûke wolle, moatte jo jo dokter rieplachtsje.