As jo pine út 'e ferrassende darmsyndroam (IBS) hawwe , kin it dreech wêze om tinke te iten fan iten. Dochs witsto dat jo ite moatte. It kin in pear fan jo eangstigens ferstean om te witten dat jo troch it feroarjen fan hoe't jo ite, kinne jo de symptomen feiligje.
Der binne in oantal manieren om fermindere pine te ferleegjen en te krampen . Under dy binne trije maklike tips om te hâlden as jo jo deistige iten kieze.
Vermeide fiedingsstof
Fettige fiedingen befetsje substansjes dy't de krêft fan darmynkontraasjes oerdrage kinne, sadat in hurde pine en kramping ûntstiet. Taken om fegetale meallen te iten, allinich fiede, spiisde of fet.
As jo ideeën nedich binne, sykje jo nei in leech-fetstalich menu. Dizze binne faak in soad fruchten en griente, lytse beammen as hüde en fisk lykas salmon. Bretten en salades binne goede, ljochtmjittingen dy't jo in soad nutrite jouwe sûnder dat jo systeem ek oerlast.
Eat Lyts meallen
Grutte iten kinne ek fersterkje fan intestinale kontrassen. Doel om iets lytse iten faak oer de dei te iten om jo systeem net te straffen.
Der binne genôch IBS-goedkeap fiedsels dy't jo deis kinne genietsje. Jo kinne in aai foar itenje, in frisse salade foar it middeis, en in mager hynder diner. Yn 't tusken sneldielen besykje snokje op nûmers, sieds, of yoghurt.
Op Bad Days, minimearje de Gassy Foods
Iten dy't produkt darmest gas kinne bydrage oan baaks en kramping.
Spitigernôch meie dyselde fiedsels in hege nutrike foardielen hawwe. It is dus net in goeie idee om op in regelmjittige basis in relatyf restriktive dieet te iten. Dochs, as jo pine it meast stoarm is, kinne jo in pear dingen sjogge kinne de manier wêze om te gean.
Op dizze dagen besykje net-gassy of iten te iten en te foarkommen dyjingen dy't mear wierskynlik gas produsearje.
Jo opsjes binne hiel ferskaat en befetsje alles fan hynder en rind oant greide greens, tomaten en beesten. Guon koarnjes as oat en rice kinne jo ek in protte needsaaklike kears jaan sûnder de gas.
Is it Low-FODMAP reättest foar jo?
As jo fine dat bloedearjen en gas meidwaan oan jo IBS-pine oan te regeljen op regelmjittige basis, kinne jo graach yn 'e leech FODMAP-diabetes sykje . Dizze dieet hat ûndersyk om har gebrûk te stypjen yn easken fan symptomen foar IBS-pasjinten.
De list fan iten op dizze goedfreonlike dieet binne net hielendal beheind en dêr is de ferskaat om te kiezen. It kin lykwols it bêste wêze om in dietetysk te rieplachtsje, dy't it fertroud is om in mealplan te ûntwerpen dy't wurket foar jo symptomen en jouwt jo de deistige nutrition dy't jo nedich hawwe.
A Note From
As mei in sûnenssoarch is it wichtich om te witten wannear't jo jo dokter winskje moatte. As jo krampearje ûnderfine, dy't it reguliere patroan miskien makket, jouwe se in oprop. Dit is ek wier as jo symptomen ûnderbrekke, ferwiderje, bloedige of swarte stoollen of de ûnfermogen om gas te passe.
Boarne:
> Gibson P, Shepherd S. Evidence-basearre diabetesbehear fan funksjoneel mastrointestinale symptomen: De FODMAP-oanpak. Journal of Gastroenterology en Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Nationale Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas yn 'e Digestive Tract. 2016.