Nei intestinale gas is in folslein normaal diel fan 'e digestive proses, mar bytiden kin gas in wichtige oerlêst wêze. Basis fan gas kin it bepale fan bepaalde iten , sliesje lucht ûnder it iten, drinke karbisearre gaten en lakotose-yntolerânsje . As gas ûntstien is of ynfierd wurdt yn 'e digestive tract , moat it dan út komme - en dat kin wurde fia de mûle (belching) of de anus (flatulence).
As darmstof gûlt yn 'e buorren , kin it liede ta bloedearjen en pine. It kin ek fergriemd wurde as de mage it gurgling rút makket oan in ûngedienste tiid, lykas by in gearkomste by it wurk. Foar dyjingen dy't mei gas kieze, is it gewoan om om te reitsjen foar in thúsberens om te probearjen om it út te fieren.
Der binne oerheaksels (en sels in pear presys medikaasjes) dy't helpe om gas te heljen, mar dizze behanneling kin tiid nimme en kinne negative effekten hawwe. Yn it gefal fan dyjingen dy't al ien of mear medikaasjes nimme, kin mear wurde net winsklik wêze. Gelokkich binne der ferskate lichemsbewegingen om te probearjen foardat se nei medisinen wikselje om problemen mei gas te ferleegjen.
In eintsje kuierje
It maklikste ding om te begjinnen mei om gas te ekspedysje is kuierjen. Walking of partisipearjen op in oare soarte fan kardiovaskulêre oefening op regelmjittige basis kinne helpe it digestive trakt goed te funksjen.
Troch in kuier nei iten te nimmen, of as gas it ûngemak feroarsaket, kin it gas helpe út it lichem. Plus, wy moatte allegear wat drage foar bettere gesundheid, en in skitterjende kuier is in geweldige manier om yn 30 minuten deis te krijen. Foar dy mei type 2-diabetes, in kuierke om 15 minuten nei it iten kinne helpe regeljen bloedzucker.
> Boarne:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Postprandiale kuierjen is better foar it ferminderjen fan de glycemyske effekt fan it uterlik as it pre-diner-eksperzje yn type 2-diabatyske yndividuen." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Lyts op jo side
Lyts oan ien kant op in bêd, couch, of de flier, en tekenje de knibbels oant de boarst kin ek helpe by gas. Dizze posysje kin helpe út ien fan 'e gas dy't yn' e legere yntins is.
It kin mear as in pear minuten duorje en de fuotten stadich nei de boarst ferpleatse en dan kinne jo ek helpe. Hâld op 'e knibbels om't se op' e boarst opsteld wurde, kinne ek helpe, mar straft net de posysje as it mear pine feroarsaket.
Squat
Hingjende, troch it knibjen fan 'e knibbels oant de ûndergrûn is hast oan' e flier, kin ek helpe om gas te ferleegjen. Arms kinne op 'e skonken rêstje, of hannen kinne brûkt wurde om te stabilisearjen troch se op' e flier te setten of op 'e rêch fan in stoel.
Rêst yn dizze posysje oant it gefoel dat de gas begjint te bewegen; Yn feite kin dizze posysje sels in darmbeweging útkomme. Foar dyjingen dy't har dwaan kinne, is ien tafoege benefyt dat spraten binne in goede foarm fan ütgryp om regelmjittich te dwaan.
Lie op jo efter
Lyts op 'e rêch en teken beide knibbels oant de boarst kin gas ek ôfliede. Dizze posysje kin helpe by ferpleatse flatulence, en it is ek in goeie streek dy't mooglik is foar guon minsken mei legere rint pine.
Besykje ek in leg op te pakken om de boarst te brûken, mei hannen om it te hâlden, it werom te fallen nei de flier en dan it oare leg op. Foar dyjingen dy't kinne binne, kinne jo ien stap fierder nimme troch sitten of krânsen te dwaan. Dit binne goede oefeningen en ek in wize om stoarm darmt gas te passen.
Help sykje
As jo fine dat it gas tige pynlik is en neat like te heljen, moatte jo der wis fan wêze dat se mei in dokter bringe. Gas is normaal net in teken fan in swieriger probleem, mar in dokter kin helpe by it kontrolearjen fan de boarne en it oanbieden fan mear oplossings. Yn guon gefallen wikselje nei in dieet fan 'e fiedings dy't gas feroarsake, of hylt mear doarren as kuierje, helpe kinne.
As jo inkele ienfâldige wizigingen makliker meitsje dat net minder gas hat, kin in dokter nei oare oarsaken bliuwe of in wiidweidich behannelingplan oanbiede. It ultima doel is om werom te kommen nei in sûne diet en pass gas sûnder pine en bloedearjen.
> Boarnen:
> Nasjonale Digestive Disease Information Clearinghouse (NDDIC). Gas yn 'e Digestive Tract.
> Nationale Digestive Diseases Information Clearinghouse. 21 feb 2012.