Tip om in heule flatulaasje te ferleegjen
Hanneljen mei heulend gas en bloedearje kin in perfekte goede dei ruine. Gelokkich binne der inkele feroaringen dy't jo meitsje kinne hoe en hoe't jo ite, dy't helpe om unwanted symptomen te foarkommen.
Elkenien giet gas, mei 13 tot 21 keer per dag is normaal. Mar jo kinne miskien gas oerbliuwe en bloedearje as jo gewoanten hawwe dat jo lûd faak swolje, lykas de loft wol as burp of opkomt as jo anus as flatulence.
Der binne ek fiedsels dy't neareare binne foar it produksjen fan mear gas yn 'e measte minsken, en guon minsken binne gefoeliger foar bepaalde soarten nûmers.
Tips om gas te foarkommen en bloedearjen
Om de belang fan gas te ferleegjen dy't jo ûnderfine, sille dizze rjochtlinen en suggestjes folgje. As jo it bedrach fan 'e loft ferleegje kinne jo slaen en jo witte wêr't iten gas útlûkt, kinne jo miskien minder episoden fan flatulaasjes en burpingje.
1. Eat langsam
Ien fan 'e wichtichste oarsaak fan gas yn jo digestive systeem is lucht lucht. As jo de tiid nimme om te iten en te drinken yn in stadige, kontrolearre manier, minimearje jo yntegraasje fan loft. Mei oare wurden, harkje nei wat jo mem jo fertelde en jo iten net slûpe! As jo prothesjes hawwe, kin in minne fit bydrage oan lûke luft as jo ite.
2. Koe net gûke of sûke op Hard Candy
Kaaikje kin jo liede oan kontinuze swolke lucht, dy't liedt ta heulende gas. Sûch op hurde sûkeles moat ek foar deselde reden ferwidere wurde.
3. Do not smoke
Smoken is in wichtige boarne fan fersluten loft. Njonken alle oare negative negative sûnensseffekten fan it smoken, binne jo wierskynlik om it burpjen te finen en gauris trochgean.
4. Feroare Carbonated Getränke
It kooldioxyd, dat yn karbearde drinken ynfoedet, bringt net needsaaklik gas yn jo digestive systeem.
Meitsje dizze as jo ekstra gas hawwe en bloedearje.
5. Feroede diet foods mei Sorbitol, Mannitol en Xylitol
Guon fiedingsnivo's befetsje de sûker substitút sorbitol, mannitol of xylitol. Darmgas kin ferhege wurde as dizze opnommen wurde troch darmbaktearjen. Lês it label om wis te wêzen.
6. Kies jo iten wis wis
Bestiete fiedings hawwe in reputaasje foar it befoarderjen fan gassen. Sy befetsje substansjes dy't net goed fertsjinne wurde en binne dêrmei beskikber foar darmbaktearjes om te aktulearjen, mei gas as in byprodukt. Learje hokker fiedings faak bydrage oan gassen en hokker nûmers minder wiene om gas te provozzjen .
De nûmers dy't typysk gauris feroarsaakje foar gas binne bannen, leguminten, artichokken, spearen, brokkoli, Brussel spraten, blomlêzers, koals, piljes, sipel, apples, peaches, pears, brân, folslein weze, tsiis, ijs, yoghurt, molke, fruitdrinks , en drankje mei hege fruktose corn siroop.
Undersikers hawwe ek systematysk identifisearre in groep fiedsels dy't ferskate persoanen in oerstallige gas feroarsaakje. Dizze wurde bekend as FODMAP's fiedsels en befetsje fermentabele stoffen dy't in probleem binne foar guon minsken. Dit is in opkommend gebiet fan belang foar minsken dy't in chronysk probleem hawwe mei oerhinne gas en reitsjeel syndroam.
> Boarnen:
> Agrawal A, Whorwell P. Review article: Baam fan bloedearjen en distânsje yn funksjoneel mageintestinalen - epidemiology en ûndersyk fan mooglik meganismen. Alimentary Pharmacology & Therapeutyk 2008 27: 2-10.
> Gas yn 'e Digestive Tract. Nasjonaal Instituut foar Diabetes en Digestive en Nierensnoarmen. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Effektiviteit fan 'e lege FODMAP-diabetes foar it behanneljen fan ferrassende darmsyndroam: de bewiis foar datum. Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-42.