Hoe wekker op 'e moarn restaurearre

As immen oanwêzich kin, is it it maklikste om te kommen nei in sliept nachts. De winsk om werom te sliepen (wat wurdt sliep ynertia neamd ) sil sterk fermindere wurde as jo genôch rêst krije. Middele folwoeksenen moatte acht oeren sliepe nedich, mar it bedrach dat jo nedich kinne ferskille, en jo sliep kin bepaald wurde. It is ek nuttich om algemiene rjochtlinen foar bettere sliep te folgjen.

Hjir binne oare manieren om te wekker yn 'e moarn.

1 -

Drink Kafee

Miljoenen fan ús begjinne ús dei mei in kafee drinke en dit is in geweldich in geweldige manier om te wekkerjen. Oft genôch is as kofje, tee, heale sûkelade, soda pop, of sels in enerzjydrank, in kjeld fan kafee kin nuttige alertingigens hawwe. Kafee blokt de chemyske adenosine dy't ús sliept fielt. Hoewol it der wat wat negative skea út it brûken fan kafee binne, binne dit relatyf goed. Troch syn koarte half-libben sille de measte ynfloeden fan binnen 5 oant 6 oere fage.

2 -

Sliepe de wekker

Sels fan 'e djipste stadio's fan sliep bringt in alarmklok dy werom nei it bewustwêzen. As part fan bettere sliepbestjoeren kin it wêze dat jo gjin alarmklok brûke . Foar in soad minsken, alarmklokken liede ta sliepkeap. Lykwols, as de measte fan ús moarnfergoedingen hawwe (en wy kinne op 't lêst oars net opwachtsje) wurdt de alarmklok in nuttige diel fan ús deistige routinen.

3 -

Get Light Exposure

Hoewol it it dreech wêze kin ôfhinklik fan 'e tiid fan' e jier en jo lokaasje, it útwurkjen fan it moarnsljocht kin benefysk effekten hawwe op it befoarderjen fan wakkerheid. Us lichems folgje in natuerlik sirkadydsk ritme en ljocht hat de sterkste effekt op dizze biologyske klok . It is it bêste om yndirekte ljocht te genietsjen ynstee fan it direkt starte yn 'e sinne. It gebrûk fan ljochtkisten en fototherapy kin dizze foardielige effekten mimike.

4 -

Gebrûk fan prescription stimulearrings

Yn yndividuen mei ekstreem, it fergrutsjen fan heulendige slieptiid, kin it gebrûk fan prescription stimulant medisinen nedich wêze om de hiele dei te wekken en te funksjen. De oerfallende sliepens yn sliepstokjes lykas narcolepsy of swier slieptapnea kin behannele wurde mei dizze stimulâns. Stimulanten kinne ek brûkt wurde yn nachtverslagers. Dizze opsjes binne Ritalin , Provigil, en Nuvigil en kinne brûkber wêze yn útsûnderlike omstannichheden.

5 -

In regelmjittige sliepplan hâlde

Us lichems leaver regelike patroanen folgje en ús gedrach kinne dizze natuerlike sirkadyske ritmen fersterkje. Troch jo te sliepen en op 'e selde tiid alle dagen te krijen, kinne wy ​​ús winsk om te sliepen. Foar dyjingen dy't mei sirkaadrige ritmom sliepsteldingen kinne dat dierder wêze. As jo ​​tagelyk elke dei opnimme - ynklusyf wykeinen - sil dit makliker wurde wurde.

6 -

Behannelje jo slieperoarders

As jo ​​liede fan ien fan 'e ferskate sliepstoarmers , dan kin dit bekrêftigje jo fermogen om moarns te krijen. Dit kin foarkomme as jo in heurende sliep hawwe fan in ûnrêstige nacht, lykas mei in sliep of sliept apnea foarkomt. As jo ​​ek in sirkadyske rhythm-sliepstart hawwe lykas ferlies foar sliepsyndroom, kin der in winsk wêze om te let te gean en sliepe yn. Foar dizze nachteleulen sil dit ek negative negative gefolgen hawwe. Troch in goede evaluaasje en behanneling fan in ûnderlizzende sliepstart te sykje, kinne jo it makliker fine yn 'e moarn.

7 -

Oefenje en wurde aktyf

As jo ​​problemen hawwe slieper sliepe út jo geast en springe - begjinnend de dei, kinne jo wolle it earste ding wêze yn 'e moarn. Scheduling in koarte perioade fan oefening op wakkering sil jo lichem en geast alertje. Besykje bûten te krijen en krije jo frisse loft. Jo sille de hiele dei better fiele en jo kinne even nachts sliepe.

8 -

Moarnsbrochje ite

It liket krekt wat ried, mar it moarnsmiel is in geweldige manier om jo te wekkerjen. Sels in lytse moarnsmiel kin jo in krêft fan enerzjy jaan om jo dei te krijen. As jo ​​in servet fan kafee oanmeitsje, kinne jo miskien noch mear profitearje fan it itenjen. Der is goede bewiis dat it iten ús opwekke kin.

9 -

Wekker op jo eigen

De bêste manier om te wachtsjen yn 'e moarn is miskien de hurdste: josels kinne jo op jo eigen wekker wekkerje. Dit freget in goede nacht rêst (sûnder sliepferkearing). Ideaal, wolle wy útfine hoefolle sliep wy nedich binne en regelje ús plannen om dit geregeld elke nacht te regeljen. Dit kin in lúkse fan tiid nedich wêze dat in protte fan ús net hawwe, it is it bêste as jo it realisearje kinne.