Brekking fan jo Circadian Rhythm kin konsekwinsjes hawwe
Wy hawwe it allegear op ien of punt yn ús libben dien: brutsen ús normale sliepbedrach yn ferskate getallen perioaden. Bygelyks, jo sille op 'e jûn yn' e jûn foar in soad oeren sliepe, wachtsje om it lêst nijs te besjen, en gean dan nei bêd foar de rest fan 'e nacht. Mar wat as jo elke dei sliepe - of alle nacht? Hoe kinne dizze ferdielde sliepperioaden de kwaliteit fan jo sliep beynfloedzje?
Der kin wichtige konsekwinsjes wêze dy't genôch wêze kinne om dizze gewoante ôfwille te wurden.
Sleep yn koarte perioaden tekent natuerlike ritmen
As jo leare fan ûnfeilige rêst, ien fan 'e ûnfoldwaande kwaliteit of fan' e minne kwaliteit, binne jo wierskynlik oertsjûge dei sliep . Dizze drogens kin jo hast foardwaan yn sliep sliepe. Yn sliep sliepe yn ien konsolidearre perioade fan sliep opnij, kinne jo yn koart petearen sliepe. Dit beynfloedet natuerlik sirkadyske ritmen en fersteuret normale sliepynkliken.
Us winsk foar sliep fergruttet de langere wy wekker. Dit hjit ús homo-static sleep slip. Dizze stadiger te sammeljen winsk foar it sliep boud de langere dat wy wekker bliuwe. Wy kinne it in protte oeren (sels dagen) tsjinhâlde, mar úteinlik, de winsk foar sliep oerweldet ús en wy sliepe yn. Dit kin as gefolch fan accumulation fan neurotransmitters, chemicals yn it harsens dat funksjonearret as sinjalen tusken nervezellen.
It twadde elemint dat bydraacht oan ús winsk foar sliep is de sirkadyske ritme. As kreatueren dy't normaal wekker binne yn 'e dei en yn nacht yn' e nacht, fersterket de sirkadyske ritme dizze slachmuster. Yn nochturnalen dieren, lykas raten, wurdt it omkeidermuster sjoen. Ferskillende hormonen yn it lichem folgje in sirkadyske patroan.
Melatonin , bygelyks, peaks oer nacht. In oare hormone, cortisol, spilet in wichtige rol yn it wakker ús op 'e moarn.
Dizze twa prosessen komme gear om romte te stimulearjen en in sterke winsk om te sliepen oer de nacht. Wy kinne ús gedrach lykwols misbrûke fan dizze natuerlike tendins.
Behavior en de rol fan Sleepfragmentaasje
Alhoewol't ús lichems ús oerlibje wolle, kinne wy net altyd dizze patroanen folgje. Ideaal, wy sille yn ien konsolidearre periodyk oerlêst sliepe, meast duorre sa'n acht oeren. It moderne libben leveret him lykwols ôf te distractions en disruptions.
Nappen binne in mienskiplike foarfal, benammen yn libbenslieders dy't har in middei rêst leine. Koarte nappen kinne net spesjaal ferneatigje fan jo thússtatisme sliepstien, mar in oantal oeren duorjende duorren kinne jo foarkomme foarkomme as se letter sliepe. As jo letter yn 'e jûn nei bêd gean, kinne jo miskien swierrigens sliepe en leare fan ûnstjerlikheid .
As sliep begjint te oertsjûgjen jo yn 'e jûn, kinne jo sliepe yn en út sliep. Dit kin spesjaal wier wêze as jo jo televyzje slute . De persistinte stimulaasjes kinne jo foarkomme om normaal oertsjûge te sliepen. Boppedat, as jo wekker meitsje en opnij sjen te litten, sil jo sliep folle fragmint wurde.
Jo sliepomme moatte gjin potinsjeel ferneatigjende stimuële tafoegje, en it ferniele fan de televyzje, kompjûters en oare ôfwikseling kin jo helpe om better te sliepen.
Foar dyjingen dy't wurkje yn skermwurk , kin jo sirkadyske ritme wurde negearre as jo twongen binne oer de nacht en wekje op 'e dei te wachtsjen. De kwaliteit fan jo sliep kin gewoan kompromisearre wurde en jo kinne oare soargen konsekwinsjes leare.
Wat binne de gefolgen fan Sleepfragmentaasje?
Dividearje jo sliep yn perioaden dy't oer de dei en nacht fersprate wurde, fral op in chronike basis, kinne wichtige kognitive effekten hawwe.
Dit kin wurde, dielts, ta in ferwûning fan 'e natuerlike sliepe-arsjitektuer .
Sleep arsjitektuer is in beskriuwing fan it natuerlike patroan fan sliepstien dy't foarkomt yn in standert slieperperioade. It is fertsjintwurdige troch in hypnogram en kin wurde beoardiele mei in sliepstúdzje dy't in polysomnogram neamd . Hoewol it feroaret as wy âlder wurde, sille de folwoeksenen troch de ferskate sliepstiennen yn regelmjittige yntervallen fytse. As dit trochbrutsen wurdt - troch trochslach fan sliemen lykas slieptapnoe of mei gedrachskuorren lykas sliepen yn ferdield perioaden - binne dúdlike effekten.
Ien wichtige konsekwinsje fan sliepfragmentaasje is de resultaat fan sliepferbrûk. Dit kin barre troch slipping yn en út sliep, koartsjen de tiid fan tiid foar djippe, restorative sliep. De bedrach fan totale sliep kin ek suboptimal wêze.
It sliepen fan jo sliep tusken nacht en in dagde dag slagget itselde effekten te hawwen op jo stimming, konsintraasje en kognitive kapasiteiten as as jo jo sliepe kronyk beheine. Wakkerens yn 'e nacht stimulearret dizze definysjes as ferlern sliepe is gewoan net as restoratyf.
Dêrom as jo jo seleksje meitsje dat jo keuze meitsje dy't jo sliep tusken de dei en nacht partisjearje, kinne jo rjochtlinen folgje om jo slieven te konsolidearjen en jo rêst troch bettere slieptiid te ferbetterjen .
Boarne:
Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." Elsevier , 5e edysje, pp. 502-503.
Mollicone, DJ en al . "Oplieding oerflakke mappen fan neurobehaviorale prestaasjes: testen de feasibility fan split sliepskema foar romte operaasjes." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.