Nappen kinne sliepferkearing ferliede, mar se kinne liede ta ûnstinnigens
It kin in delikat ûnderwerp wêze, en ien dy't ûnnotlike angst of sels skuld drage kin: naps. In lekker kin in prachtige suksessen wêze, in deistige pest, of in boarne fan angst oer hoe't it ynfloed op jo nacht sliepe kin. Thought Naps kinne sliepferkearing ferliede, se kinne skealik wêze as jo inasmins hawwe en meitsje it slimmer. Learje oer de relaasje tusken naps en nacht sliep en oft jo of net nedich binne.
De timing fan Naps en Sleep Needs
Binnen in 24 oerenperioade wurdt in nap ynsjoen yn in koartere episode fan sliep dy't ôfkomstich fan 'e langste perioade fan' e nacht sliepe komt. De measte minsken sliepe foar de acht oeren yn 'e nacht. Naps kinne relatyf koart wêze, allinich minuten duorje, of se kinne oeren lang duorje. De sterkste winsk foar deistige sliep yn folwoeksenen komt yn 'e middei, typysk tusken 1 en 3 oere
Wêrom is de middeisske sliepmoed
Sleepiness yn 'e middei kin ferhege wurde troch in natuerlik lûke yn it alarmearjende systeem fan' e sirkadyske ritme , dy't jo ynterne klok yn jo lichem is. Wylst jo wekker binne, tsjûget dit systeem it gebou slieperjen dy't ferbûn is mei de accumulation fan in keramyk neamd adenosine . Hoe langer bliuwst wekker, de sliep dy't jo wurde, in konsept dat sliept ride. Om dit te balânsjen, wurket de sirkadyske ritme om jo te wachtsjen en te warskôgjen.
It alaarmsignaal kin lykwols net genôch sterk genôch wêze yn 'e midde middeis om dizze bou yn dizze tiid te oerwinnen. Foar in protte minsken is dit resultaat in tendins of winsk om in nap yn te nimmen. Koart dêrnei fersterket it sirkadyske sinjaal mei of sûnder in drek, en de sliepkeunst falt oant de bedtime.
Bern binne faak nedich yn 'e dei oant de leeftiid fan 4 of 5. De folwoeksenen kinne de sliep dy't se yn' e middei ûnderfine en it fermann meitsje fan nape as it har rigel mooglik makket. Dit bart faker yn pensjoen .
Betingsten dy't Sleepiness ferheegje
De winsk om in nap yn 'e middei te nimmen kin sterker wêze as jo sliep sliepen en minder sliepe as jo nedich hawwe moatte fiele. De measte folwoeksenens is sliept sân oant njoggen oeren sliept nacht om te rêst te fielen. Oftige slieptyddei is it meast foarkommende symptoom fan sliepferkearing . De begearte nei laptop kin ek útsprutsen wurde as jo in minne sliepskwaliteit hawwe troch ûnbehoarde sliepstofen, lykas slieptapnea en narcolepsy .
How Insomnia Affects Naps
Yn 't algemien kinne minsken mei in tendins tsjin' e sliepmooglikheid swierrigens sliepe yn 'e sliep. Se rapportearje faak dat se net lekker kinne. Insomniacs kinne harsels beskriuwe as middele, doch it gefoel fiele. It ferhege opsjessysteem dat de nacht yn 'e nacht yn' e nacht hâldt, hâldt se ek yn 'e dage yn' e sliep. As se in nap yn nimme, har nachtlike sliep kin wierskynlik negatyf beynfloede wurde.
Hoe kinne Naps kinne sliepe
Der binne in soad minsken dy't in donkje kinne nimme sûnder ungewoane effekten.
Dit is benammen wier as jo net genôch sliep yn 'e nacht komme om jo sliepe nedich te reitsjen. Dizze knibbels kinne jo helpe om ûnfoldwaande sliep op te heljen, sliepkeunst te ferleegjen en de sûnensseffekten fan sliepferkearing te foarkommen. Dy mei oare sliepstoarmingen kinne lykwols yn 'e dei mear sliepe kinne yn' e dei sûnder problemen falle as by nacht yn 'e sliep. Dochs sliepe op 'e dei kinne nachts sliepe foar guon minsken.
Nappen dy't mear duorret, mear as 30-45 minuten, of dy't ticht by jo bedoelde bedtime foarkomme kinne jo foarkomme om komst te fallen of yn 'e nacht yn' e nacht bliuwe. Dizze resultatensomstân is fanwege in fergrutte slieperdoarp.
As hjirboppe neamd wurdt, troch wekker te bliuwen foar in langere perioade, bouwt de winsk foar sliept mei ferheegjen fan adenosinenivo's. De sliep kin lykwols de adenosine en oare neurotransmitters dúdlik meitsje dy't sliepen feroarsaakje. As gefolch, nei it sliep wurdt sliepfergrutting minder.
Koart, Early Naps binne bêste
As jo in nacht yn 'e nacht nimme, is it in bytsje lytser as reset op' e timer dy't jo foech stekt om te sliepen. In koart dak, typysk 15 oant 20 minuten, sil jo ynfloed hawwe minder as in lekker dy't langer duorret. Dêrnjonken kinne jo in loft yn 'e heule middei mei 10 oere lizze om de winsk op te sliepen op' e nij. In nap yn 'e oeren foarôfgeande bedtime kin it dreech meitsje om letter wer sliepe te kommen. Boppedat as jo acht oere sliepe nedich binne om te rêden te fieren en jo sliepe twa oeren yn 'e middei of jûn, kinne jo minder sliepe oerlibje omdat jo lichem net de ekstra sliep freegje. Jo sliep wurde mear fragmintearre mei faker wakkeringen en lange tiid yn 'e nacht wekker.
In wurd fan
Jo moatte foarkomme om noppen te meitsjen as jo fine dat jo nighttime sliep is dreecher as jo neifolgje. As jo regelmjittich of langer langer nedich binne, moatte jo beskiede as jo net genôch sliep yn 'e nacht krije. As jo genôch oeren komme, mar de sliep is noch net opnij, dan moatte jo sprekke mei in sliepe spesjalist oer de stokken dy't de kwaliteit fan jo sliep beklimme kinne.
Naps kinne prachtich wêze, mar as jo lêst fan 'e sliepsynstân lêst as gefolch, kinne se miskien wêze dat jo moatte foarkomme.
> Boarne:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principles and Practice of Sleep Medicine Elsevier, 6e edysje; 2017.