As jo op hege risiko fan sloop binne, dat betsjut net unweardich dat jo yn in oandwaning sletten binne om in slach te hawwen. De meast foarkommende faktyfrisiko-faktors binne reversibel, en jo kinne jo kânsen ferminderje foar in stroke mei medyske behear en in pear ienfâldige libbenswizen.
1. Ferwiderje of weromkearende fiskulêre sykte
Langsume progressive sykte fan 'e bloedfetten yn' t harsens, de hals of it hert is de oarsaak fan 'e measte strûken.
As de bloedfetten yn 't harsens besmet binne, is in beting neamd cerebrovaskulêre sykte , dit kin in soad lytse stroke feroarsaakje.
Hoe soe jo witte as jo fiskulêre sykte hawwe? De measte minsken dogge oant de symptomen ûntwikkele. Jo kinne lykwols jo bloedfetten healje en reparearje as jo de nedige stappen nimme om har te behâlden. Dizze stappen binne ûnder oaren it ferleegjen fan jo bloeddruk, kontrolearjen fan diabetes, it behanneljen normaal cholesterolnivo en net it smoken.
Kontrolearje jo diabetes
Ferbettere diabetesbehear is ien fan 'e moaiste feiten fan moderne medisinen. Jo primêr soarchdokter kin bepale oft jo diabetes hawwe yn 'e routine kontrôle.
Wat as jo hawwe diabetes? Minsken dy't libje mei diabetes, ride maraton, fleane fleantugen, en bergen op. Gereedich kontrolearre diabetes liedt lykwols ta in libben fan sykte en ynvaliditeit en is ien fan 'e liedende risikofaktoaren fan stroke
In sûn sûnder bloeddruk hâlde
Tefolle minsken wite net sels dat se har hypertensie hawwe .
Net ien fan dy minsken wêze. Krij jo bloeddruk kontrolearje, en as it heech is, oanpasse jo dieet en nim de medikaasje dy't jo dokter foarskriuwt om jo bloeddruk op in gewoane berik te krijen.
Hypertension is in kontrolbere medyske steat. Mar, sûnder kontrôle hypertensje skeint de ynderlike lining fan bloedfetten en bepale har elastyk, sadat se foarkomme foar stroke-ûntstean bloedklots.
Meitsje medyske oandacht foar jo hertskrift
Heart sykte is in wichtige oarsaak fan grutte strûken . As jo in unregelmjittich hertbehear hawwe of as jo hert weakens, fentilsykte of kardiovaskulêre sykte hawwe, moatte jo de stappen nimme om soarch foar jo hertstân te krijen.
Jo wierskynlik wist net oft jo ien fan dizze hertproblemen hawwe, behalve as jo in fysike krije. De measte minsken dy't libje mei sûnens fan 'e hert-sykte binne allinich mild koarte aemoaze of minderheid te besjen en guon minsken mei hert sykresje besjogge gjin symptomen oant it sawat te let is om it probleem te soargjen. Behannelje josels oan in jierlikse fysike sadat jo dokter problemen fynt lykas hert sykhelje, wylst it noch frede is.
Untdekke drugs
Drugs lykas kokaïne en methamphetamine binne intensyf addictive en notarislikens swier om te brûken. It brûken fan dizze krêftige drugs fan misbrûk kin dus in hommelse stok bringe, sels as jo dizze drugs al brûkt hawwe sûnder siik te wurden. Om't in sliep bedrige libben en potinsjeel skeakeljen is, is it heulend proses fan detox en rehab goed wurdich.
Ophalde te smoken
Gjin smoker wol dit hearre. Mar it goede nijs is dat as jo stoppe stopje, de skeaende effekten fan it fekânsje werklik weromsjen.
De langer wachtsje jo oant jo it fekânsje stopje, de langer dan nimt it repareare fan 'e skealike tûkens op jo lichem. Jo bloedfetten moatte nei jierren lang blessuerje fan it smoken. It genêzen duorret tiid en it kin net begjinne, oant jo it lichem opnimme om de skealike toxine fan sigarettenoek út te lizzen.
Bliuw jo bloed Triglyceride en Cholesterol nivo's oant normal
Hegere bloed-cholesterol en fet lykas triglycerides komme út 2 boarnen - troch jo dieet en jo eigen lichem produksje fan fetten en cholesterol. It feroarjen fan jo dieet is foldwaande om dizze nivo's te fertsjinjen foar guon minsken, wylst medikaasje mooglik wêze kin foar oare persoanen.
Sykje jo as jo nivo's heech binne en aksje dwaan om se normaal te krijen. Fergrutting fan jo bloednivo's fan cholesterol en transfet is in realisearjend doel dat kieze jo stroke risiko.
Adopje in stroke previnsje Diet
It is net folslein begrepen wêrom ferwurke fiedings kinne liede ta in stok. Mar it is bekend dat konsuminte fisk , frisse fruit, en griente, protein en glêzen kin jo risiko fan sloop beheine.
It swappeljen fan frisse fiedings foar ferpakkende jonkjes is in útdaging. Tûkens iten is handich, makket net maklik en spoedige befrediging. Dus, de iennichste manier om te oertsjûgjen nei mear frisse iten is sa bewust te dwaan. Meitsje jo winkeljen en jo deistige gewoanten en leare hoe populêre diessen it ynfloedrisiko hawwe .
Get Physically Active
As jo gjin ien fan dy minsken binne dy't altyd motivearre binne om mear en mear útdaagjende bewegingen te striden, binne jo net allinich! Yn 't lichem liede minsken in sedintêre libbensstyl as earder. Mei-inoar kinne jo praktysk alles dwaan sûnder dat jo jo komputer of tillefoan krije. It opheljen en it ferpleatsen moat net hurd wêze. Begjin mei guon fan dizze ienfâldige wizen om te begjinnen begon te meitsjen fan in gesellich nivo fan fysike aktiviteit.
Manage Your Stress Level
Stress fanwege jo dei-dei-dei ferheget jo risiko fan sloop. Reduzing stress is om aksje te dwaan om de oarsaak fan stress te feroarjen - in skriklike baan of in minne relaasje. Mar somtiden, troch de komplike omstannichheden fan it libben, kinne jo miskien wurkje oan it feroarje fan jo antwurd op stress as jo yn in ûnferoarlike situaasje binne.
Griene stress, de soarte dy't PTSD feroarsaakt, ferheget ek de kânsen fan in slach . Nimmen kin it ferline feroarje, mar jo kinne wurkje om te foarkommen dat jo takomst troch jo ferline definiearre wurdt.
In wurd fan
Strike risikofaktoaren, of op grûn fan hertearre fysike faktoaren of foar skealike libbenswizen, kinne feroare wurde om de risiko fan sloop te fergrutsjen, dat jo libben troch in ferwachte 12 1/2 jier ferheegje kin.
> Boarnen:
> Fysike aktiviteit ferwjit fan adversearjend effekt fan metabolike syndroom op skippen en harsens, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 Jan 26 doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub foarútwerp]