Dietssystemen binne populêr. Foar elkenien dy't besocht gewicht te ferliezen of gesellich is, kin it hiele proses in útdaging wêze. Guon fan 'e mainstreamdietmetoaden binne goed leuk om't se in skema en in regimen oanpasse dy't jo folgje kinne as jo probearje om gewicht te ferliezen, dat faak mear oansprekkende is as libje troch algemiene begjinsels lykas' sûne sûn 'of' tebekje op kaloaren. '
Mar hoewol dizze diessen effektyf wêze foar gewichtsverlies, dit garandearret net dat se benefter binne foar jo algemiene wolfeart. Ien fan 'e meast ynfloedrike faktoaren by it bepalen fan jo algemienens is jo stroke risiko. Sa kin it wêze dat jo besykje te begripen hoe't de meast foarkommende fiedings ynfloed hawwe op jo kâns om in slach te hawwen. In stok is ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan' e dea en ynvaliditeit, en it foarkommen dat in stokje in trochsneed fan 12,5 jier ta jo lifespan taheaket!
The Paleolithic Diet
Dizze dieet is ûntstien as in oanpak foar gewichtsverlies en sûnens. In tige populêre dieet, de purste foarm freget allinich iten te iten, dy't leaud wurde troch kavemen te iten. Dit omfetsje fleis (gersgefoel, gjin hormonen) fisk, nuts, griente, en fruit. In stiennensteat fan 'e jild is it fuortsterkjen fan ferwurke fiedings, tafoege sûkers, koarntsjes en molkprodukten.
Op dit stuit waard de Paleo-diet minder studearre as in soad fan de oare dieetsysteem, gewoan omdat it nijere is.
Dochs, mei allinich guon beskikbere gegevens, ferskynt it risiko fan stokken en kardiovaskulêre sykte mei de Paleo-diet. Dit is foar in grut part troch it fuortsterkjen fan ferwurke fiedings dy't ferantwurdlik binne foar ferantwurdlikens foar de oksidative skea en ûntstekking dy't de toan foar skeakel sette .
Dêrnjonken is de Paleo Diet in rike vitaminen, mineralen en antioxidants dy't helpen fan jo natuerlike funksjes reparare en ûnderhâlde .
Middellânske See
De mediterrane diets is in styl fan iten dat frisse fiedings as fruchten, griente, nuten, meats, fisk, leguminten en folsleine kears bestiet. Faak wurdt neamd as Mediterraan styl iten, dit fiedsel jout in breed ferskaat oan kohohydraten as de Paleo-diet, mar lykas de Paleo-diet, wurdt it ek ôfbrutsen op ferwurke fiedings.
In mediterrane stylstje is in gesellige oanpak om iten te wêzen dat mooglik of net in gewichtsverlies feroarsaakje kin trochwege de breed ferskaat oan fiedsels dy't akseptabel binne yn it die en it ynklimmen fan kohdhydraten. As it lykwols it slagge ris is, is it mediterrane diets in winner, mei in oantal wittenskiplike stúdzjes dy't de stoksenreduksje bewize en ferbettere hert sûnens mei in mediterrane stylstje.
South Beach Diet
De South Beach Diet is in fisine regime dat jo meidwaan kinne mei in lidmaatskip.
Dit is in 3-stapene diatop, mei de earste twa stadia is mear beheind as de tredde faze, dy't in ûnderhâldfaze is. Dizze dieet is basearre op iten fan guon fats, proteins en kohohydratas, wylst elkoar eleminten, benammen hege glycemyske fiedings, eleminten.
It systeem betsjuttet om iets iten te iten om de optimale kombinaasje te berikken. Yn 'e rin fan' e wike wurdt de South Beach Diet oanwêzich mei effektyf gewichtsverlies foar minsken dy't genôch genôch binne om de regels te learen en it konsekwint te folgjen.
Hoewol't der gjin stúdzjes evaluearje fan 'e ynfloed fan' e South Beach Diet op striidrisiko, kin dizze diabetes diabetes en metabolike syndroam kontrolearje (in foarbedied fan diabetes) fanwegen de lege glycemyske yntak, dy't helpe kinne om it risiko fan stok te beheinen en de Herne sykte dy't liedt ta stok . Mar dit fiedsel kin ek assosjearre wurde mei nutriteitsmindigens, dat liede kin ta ferskate medyske omstannichheden, dus it is wichtich omtinken foar it krijen fan de krekte nutringen as jo dit dieet folje.
The Atkins Diet
De Atkins-diet is in fieding dy't ûntwurpen is foar gewichtsverlies. Op grûn fan korenhydride beheining, moderate proteïn, en in hege fette yntak, elimint dit dieet breed, riis en pasta, wylst it yngripen fan swiete cremen en fetten.
De Atkins-diet is swier om te hâlden, lykas de measte minsken dy't op it dieet hawwe fiele honger fanwege it ûntbrekken fan kohdhydraten. Mar foar minsken dy't de Atkins Diet folgje kinne, is it effektyf foar gewichtsverlies.
Yn 't algemien is dizze fatsoenlike oanpak ferbûn mei in fergrutte risiko fan stokken en stok-induzearjende fiskulêre sykte en hertkrêft. Dizze konsekten resultaat fanwege it heule cholesterol en hege fetynfloed dat net lykwichtich is troch oare nutrens.
Guon oanhingers oan dit dieet kinne lykwols it ferhege stroke risiko foarkomme. Dierdieren dy't it krekte ferhâlding fan 'e protten oan sâttearre fats en ûntsjineare fetten, en ek de optimale bedraggen fan lange en koarte keten fatty acids konsumearje en kinne de folsleine dei fan' e iten ynstrings om strategysk ûntwikkele cardio- en gewicht-training dwaan, kinne De Atkins Diet sûnder ferheging fan it risiko fan stroke of hert sykte.
Ketogenic Diet
De ketogene fet is in hege fet, in lege protein, en gjin kohohydrate-diat dat is beheinder as de Atkins-diet. Dizze regimen wurdt brûkt as medisysk foarskreaune metoade fan beslute kontrôle foar bern dy't lijt fan 'e moedichste epilepsysyndrome.
En guon die-hurd-athleten en gewichtsverlies devotees hawwe it ketogene fet oannaam. Hoewol it ketogene fatsje wurket om gewichtsverlies te meitsjen, is it minlik dreech om te hâlden fanwege de honger dy't belutsen en it ekstreme fermogen fan it ferskaat fan iten is.
It risiko fan stok, fiskulêre sykte, en hertkrêft wurdt ferhege mei in ketogene fet. Krekt as by it Atkins Diet kin kennisdiedige diersoarten in strategy meitsje om fats en proteins te ferneatigjen yn in ferhâlding en komposysje dy't it gefaar foar fiskulêre sykte net slagje.
Vegetarian Diet
In fegetarysk fied is in dieet dat bisten fied, en mooglik oare dierprodukten, lykas aaien en suvel. In fegetarysk fiedsel kin in ferskaat oan kears, fruchten, griente, nuten en leguminten ynmate, mar kin ek in breedte fan ferwurke fiedings en 'jonk iten' opnimme, ôfhinklik fan de dieter.
Yn totaal wurdt in fegetaryske fiedingsjier ferbûn mei in legere risiko fan sloop. In fegetaryske fiedsel lykas djippe spiisde fiedings, ferwurke fiedings, en kofje of iten kin soargje foar gewichtsferwerving en fiedingsmooglikheden, lykas vitamin B12.
Gluten-frij diet
In glutenfrije fatsje is in dieet dat spesjale gluten bepaald, dat in protte fynt yn weizen. In glutenfrije diät is benammen brûkber foar minsken dy't sesia-sykte hawwe, hoewol in protte persoanen dy't leare fan persistente fergrizingproblemen in geweldig ferbetterjen mei in glutenfreie diät.
Wierskynlik, wylst in glutenfrije diät net spesifyk beynfloedet oer stok risiko, wurdt net behannele telyk sykte ferbûn mei in lege ferheging fan stroke risiko, wat kin ûntsteane út de ûntbining fan ûnbehoarde siely sykte. Ynflammaasje is in wichtige oarsaak fan stokken, lykas chronike ûntstekking oer jierren hinne opbout, it skeakeljen fan blessueres foar de bloedfetten yn 't harsens, en oer it lichem, dat har feroarsake wurde mei bloedklots.
In wurd fan
Jo gewicht hat ynfloed op jo kânsen om in slach te hawwen. As oergewicht twivelt jo risiko fan stokken ûnder it ûnderwerp is ferbûn mei in ferhege risiko fan stokjende dea. Foar dyjingen dy't gjin gewicht kinne ferlieze mei gebrûk fan iten en iten, wurde gewichtsverlies chirurgie fûn om it risiko fan sloop te ferleegjen.
In oantal bekende jildmethoden kinne gewichtsverlies makliker meitsje fanwege de systematyske begelieding yn in foarôfbesteare itenplan. Dochs kinne guon fan 'e dijtersregimen jo stribjen risikale ferheegje, wylst oare diaken kinne helpe foar in stokje. Wannear't jo beskôgje hoefolle jild foar jo is, is it bêste om alle konsekwinsjes fan in bepaalde diabetplan te ûndersiikjen neist jo gewichtsverliesdoelen.
> Boarnen:
> Kearnhydraten en endotheliale funksje: is in leech-kohdhydrate fatsoening of in leech-glycemyske yndeksjeart fiedsel foar fiedsel sûn sûnens? Jovanovski E, Zubau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Carbohydrat, heechprotein, heechfettige dieten feroarsake in lytse peripherale artery-reaktiviteit yn metabolike syndroompatiten Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Feb-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolithyske en mediterraneske mjittelmoardestellen binne ynferoartige ferbûn mei biomarkers fan ynflaasje en oxidative balâns yn folwoeksenen, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 jun; 146 (6): 1217-26.
> Jonge folwoeksenen mei sélio sykresje kinne op it ferheegde risiko fan 'e friske atherosklerose, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 jul; 38 (2): 162-9