It belang fan bern te aktyf
Elkenien wit dat bern fysysk aktyf wêze moatte en regelmjittich dwaande wêze om fysike fit te wurden.
Oft se oergewicht binne of op in sûne gewicht, wurdt regelmjittich fysike aktiviteit troch de measte saakkundigen beskôge as in wêzentlike diel fan in gesellige libbensstyl.
Dat betsjuttet net dat elk bern fjouwer oere of fiif oeren deiblêden nedich hat foar de Olympyske Winterspullen of praktisearje mei in selektearre baseball of fuotbalteam.
It dielnimmen oan organisearre jeugdsport is net in fereaske foar fysike aktiviteit, lykas de bern in protte bewearjen krije kinne yn aktyf frije spul.
Hoe faak eksercise dogge bern?
De Amerikaanske Academy of Pediatrics advisearret dat bern en jongerein fannich wêze moatte op syn minst 60 minuten deis, hoewol se betinke dat it net 60 minuten fan kontinuze aktiviteit wêze moat. Bygelyks, as jo achtjierrige fuotballers 20 minuten spile wiene by PE op skoalle en doe spile basketball mei syn freonen foar 40 minuten nei skoalle, soe hy de oanrikkemedaasje fan 'e AAP fan' e 60 minuten fan 'e fysike aktiviteit foar dy dei besykje.
Oan 'e oare kant, as yn' e 60 minuten PE-klasse op 'e skoalle de klasse 30 minuten jout, bliuwt ploegen, keuken teams en spultsje nei it spyljen, en jo bern sjocht nei it televyzje en spilet fideospultsjes nei skoalle, hy soe net aktyf wêze genôch dy dei.
Oefenjen en kalorissen
Regelmjittige oefening is goed foar bern.
It is oanwêzich om har te helpen sterk self-esteem te bouwen, sliep better, mear enerzjy, ferkrêfting fergrutsje en depresje fan depresje. En sa't de measte minsken, mei in sûne jild, regelmjittich tocht, is de bêste manier om gewicht te ferliezen en bernebesitetiid te foarkommen.
Om't jo bern wierskynlik net syn ütwinning krije sil troch troch te rinnen op in treadmill of gebrûk fan in eksploitaasjefyts, kin it dreech wêze om altyd te sizzen hoefolle kaloaren dy't er brûke by it útsetten.
Gelokkich is it net echt te wêzen, sa lang as jo bern syn 60 minuten of mear fan 'e moderate fysike aktiviteit elke dei krije en behâlde fan in sûne diet.
As jo bern tige aktyf is en noch gewicht gewinnet, moatte jo wierskynlik nei syn fyts nei de oarsaak sykje - net syn nivo fan ütgryp.
Dochs kin it nuttich wêze om te begripen hoe't jo bern mear of minder kalorgen yn ferskillende fysike aktiviteiten brâne kin, lykas:
- Yn 'e rin fan' e rin fan '
- Jogging op 6 mph burns about 654 calories per hour
- Spultsjes rekreatyf basketbal ferbruts sa'n 450 kilo's in oere
- It spieljen fan rekreaasjebolbal bruts sa'n 274 kilo's in oere
- It tennisjen (singles) spielt sa'n 450 kilo's in oere
- It spultsje krêftich, it fuotballet brânet ûngefear 498 kilo's in oere
- Rôle skateboarden by 9 mph fannacht likernôch 384 kilo's in oere
- Swimme brânet sa'n 288 kilo's in oere
- Goed by 2 mph folslein oer 198 kilo's in oere
Tink derom dat dit skatten binne basearre op in persoan dy't 150 pûn is. In bern minder minder sil minder kalorren ferbrâne, sels op deselde nivo fan aktiviteiten. Ek realisearje dat in bern dat syn fyts rydt foar in oere om 'e buert mei syn freonen is wierskynlik net in gemiddelde snelheid fêst te hâlden, sadat hy wierskynlik noch minder koartere bringen sil.
Jo kinne lykwols de boppeste list brûke om te skinken hoefolle kalorgen jo bern ferbrânt en as gids hokker aktiviteiten mear kaloaren ferbrâne.
Jeugdynstelling en fitness
Tink derom dat bern, sels heulens, net meastentiid mei oefenprogramma 's hâlde dy't' kalisthenik of programmearre aerobyske oefening 'beynfloedzje. Dêrom sjogge jo in protte bern net yn 'e sûnensferienings of gebrûk fan hûs-eksploitaasje-apparatuer (nea tinke dat in protte sporters en stikken apparatuer net foar bern brûkt wurde). Ynstee kin bern better mei libbensstil-programma's, wêrûnder aktyf frije spiel en organisearre ploech en yndividuele jeugdsport.
Om bern aktyf en mear ynteressearje te meitsjen yn oefening en fitness, kin it helpe om:
- Meitsje de hiele famylje belutsen by it beheljen fan aktiver, hâldt yn betinken dat de measte bern earder spielje wolle, ynstee fan in oare "Sponge Bob" werhelle - se wolle net allinich bûten sels wêze. As jo bûtengean gean mei jo bern om fangen, tag, of ienfâldich te spyljen, kinne jo gewoanlik wêze dat jo bern fluch nei folgje sil.
- Hawwe jo bern "aktyf ferfier" brûke, wêrby't se treppen brûke moatte, ynstee fan lifters, en trochgean nei skoalle of nei har hûs fan 'e freon, yn stee fan altyd driven.
- Meitsje mear ûnorganisearre iepenloftspul.
- Stipe persoanlike fitness en lekkere rekreaasjeaktiviteiten.
- Help jo bern in organisearre sport te finen dat hy liket. Dit kin in ploechport wurde, lykas baseball, fuotbal, of fuotbal, of in yndividuele sport, lykas tennis, karate, of dûnsje.
Boarne:
Amerikaansk Akademy foar Pediatriek Beliedsplan. Aktyf gesund libje: previnsje fan bernetiid fan obeseiteit troch ferhege fysike aktiviteit. PEDIATRICS Vol. 117 Nee 5 maaie 2006, s. 1834-1842.
De presidint fan 'e ried oer fysike fitness en sport. Oefening en gewichtkontrôle.