Elkenien freegje faak hoe't har bern safolle gewicht sa folle kinne krije kinne, benammen as har seagen net dat dreech binne. Eftergrûn moatte jo bern net iens in grutte tas fan chips, in dûbel tsjinje oan elke meal, in mega-soad soda, of in bedtime snackje de nacht om oerwaaks te wurden.
Hoewol dat it gewoan it dwaan sil, wurdt it faak it lytser as dat op jo lytser is en it is in pear ekstra kaloriekes dy't alle dagen deis tafoegje dy't feroarsake bern om hyltyd mear oergewicht.
Kaloaren en fet
Understeande hoefolle kaloryt it duorret om in pûn fan fet te krijen kin jo begripe hoe't dat bart. Ien pûn fan fet is lyk oan likernôch 3500 kaloaren. Dat betsjut dat as jo in ekstra 350 kiloare fiedings fan 'e dei ite, dy't likegoed is oan in grut stik tsek of in middelste milkshake, soene jo in ekstra pûn hawwe oer alle 10 dagen (350x10). Of jo wolle in pûn yn 't 20 dagen krije as jo ite of drinke in ekstra 175 kalorijten in dei (175x20).
Oan 'e oare kant, it iten 175 minder kalorgen in dei kinne betsjutte dat jo bern alle 20 dagen in pûn ferlieze kinne.
Of as se har dieet itselde hâlde, mar in ekstra 175 kaloriearren per dei ferbrâne troch mear út te wurkjen, dan kinne se nochris in pûn yn 20 dagen ferlieze.
Hoe kin dit jo helpe as jo bern in soad gewicht krije?
As jo berekkenje hoe fluch se gewicht gewinnen, kin it jo helpe om út te finen hoefolle se mei oerwinning wêze kinne.
As jo bern alle 10 dagen in pûn is, bygelyks, dan binne se wierskynlik oerwinning troch ûngefear 350 kiloën in dei.
New Weight Loss Math
Fansels is it in soad mear komplisearre as dat, om't dat net faktor is yn hoefolle of hoefolle se it útsetten wurde of it feit dat jongere bern normaal gewicht gewikkelje moatte, dus praat mei jo pjutteboarger of in registrearre diëtte foar It fytsen fan jo bern fêstiget op basis fan dizze soarte fan berekkening.
Dit idee hat ek net rekken mei dat ús lichems faak it metabolisme oanpasse om te besykjen en te hâlden op itselde lichemgewicht. Dus as jo tige oerwicht binne en in soad gewicht ferlieze, sil jo metabolisme wierskynlik langer draaie om jo te wreidzjen fan gewicht, sels as jo minder kolloazjes ite. Dit is ien fan 'e reden wêrom't it sa hurder is om gewicht te ferliezen en te hâlden.
It is ek in hiel goeie reden wêrom't jo jo bern helpe sûne gewoanten ûntwikkelje yn in jonge leeftyd sadat se net yn oergewicht wurde yn it earste plak.
De 3,500-kalorie-regel kin noch altyd in goede basiswize wêze om te tinken oer gewichts winst en ferlies, hoewol, sa lang as jo begripen begripe.
Losje Gewicht mei lytse stappen
As jo bern oergewicht is, moat er hast wis dan mear as in pûn wêze, mar jo sille wierskynliker suksesfol wurde begjinne mei lytse stappen ynstee fan sykjen nei flugge ferlies mei drastyske feroaringen.
Kinne jo lytse dingen fine yn it soarte fan jo bern dat jo wizigje kinne?
Hoe giet it om feroaring ta in legere fet molk? Krekt fan 'e hiele molke oant 1 prosint molke, as jo bern inisjearje 3 tasken in dei, sil sa'n perioal sa'n 150 kilo besparje, wat alle 20 dagen yn in pûn wer oersette kin.
Of as jo jo bern krije op de dei om drinktaasjetiid op te hâlden, sil dat 12-onnedoksen fan soda jo 155 kaloriearje yn 'e dei, of in pûn yn' t 23 dagen.
Dizze lytse feroaringen, hoewol se faaks net folle ferskine, sille gau ferheegje en helpe jo bern gewicht te ferliezen, krekt sa maklik as se har holpen hawwe om de pûnen op te heljen.
Foar mear ynformaasje sjogge jo gids foar bernetetyske fermogen. En ús kaloriekalkulator kin jo helpe útfine hoefolle kalorgen binne jo bern elke dei nedich.
Boarne:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Quantifikaasje fan it effekt fan enerzjyunwikseling op bodyweight. Lancet. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.