It fersyk dat jo binne wat jo ite jildt foar folwoeksenen en bern. It is wier as it giet om de soarten fan iten dy't wy ite en de kwantessen fan dizze fiedsels dy't wy brûke. De kombinaasje kin in wichtige ynfloed hawwe op sûnens- en lichemgewicht, foar better of slimmer.
Patterns dy't de risiko fan bernedeiferbliigens ferheegje
Bern dy't ûnreplik guod fan 'e iene hawwe, hawwe in protte as se net honger binne (foar emosjonele redenen, bygelyks), en konsuminte in soad jonk iten ha mear geweldich om gewicht te krijen en in hurder tiid te ferliezen.
Spesifike patroanen dy't lekke:
- Eten in protte snelle en fiede iten. Om't it heech is yn fet, sâlte, sûker en hege kalorie - in regelmjittige fiedsel fan it fêst iten jout in bern in flinke passe om gewicht te winnen. Itselde is wier fan in heefstige jacht. Yn in ûndersyk dy't 1.203 bern hat, hawwe ûndersikers út it Feriene Keninkryk fûn dat die mei de heechste fetintasein yn 't âldere 5 en 7 2½ oant 4 kear hieltyd mear oerwicht wurde troch 9 leeftyd as harren kolleezjes mei de leechste fette yntak.
- It oerjaan fan grutte partijen. Faak, as de bern mear wurde wurde, ieten se mear. Yn it ûndersyk fan it ûndersyk fan Baylor College of Medicine hat it ûndersyk dien dat de partenmjittingen fan foarskoallen en snacks yn 'e 24-oerenperioade harren kalorie-konsumpsje troch 23 persint fergrutte. Dizze ekstra kaloryen kinne rapper oanbiede fan pûn.
- Drink in soad saten en soaden. Sûker-sûchte dranken pak in protte kalorissen en se jouwe gjin bern op de manier wêrop it iten docht. Sa is it net ferrassend dat ûndersiken in ferbining fûn hawwe tusken sûkerguod-konsumpsje en gewichtswinning. Yn in studint fan 2013 mei 9.600 bern tusken 2 en 5 jier ûndersochten ûndersikers fan 'e Universiteit fan Virginia School of Medicine dat de persoanen dy't sûker-sûchte beverorgingen geregeldwei op' e leeftiid fan 5 jier wiene, wiene 43 persint mear wierskynlik as fermindere as harren kolleezjes dy't ynhieren fan swiete dranken.
Patterns dy't it risiko hawwe fan bernedeiferbliens
Hjirmei stean foaral mei gesellich iten-grienten, fruchten, folsleine koarntsjes, bannen en leguminten, magerprotein, fegetale suvelprodukten, en nuts en siedden - yn tsjinjen fan maatregels dy't passend binne foar in leeftyd fan 'e leeftyd en aktiviteiten, sille de wikseling, dy't hy of se sil no in sûne gewicht hâlde en yn 'e takomst.
Spesifike patroanen dy't helpe:
- Wetter - Agrarwetter Mei in moarnsmiel is in gesellige manier om de dei te begjinnen: It helpt brânstutsen jonge lichems en tinzen, it ferrifeljen fan sûkerjen yn 'e middei, en de ton foar bettere fiedings yn' e dei set. Dus it is gjin wittenskip dat ûndersiken fûn hawwe dat jonges dy't iten moarns betelje, minder wierskynlik oerwaaks of fatsoenlik en faker as fysysk aktyf wêze.
- Konsumje in soad planteleaze fiedings. Dat betsjut fruchten, griente, leguminten, folsleine koarntsjes, nuten en siedfieders dy't tige nuttich binne, filling, en relatyf leech yn kaloriearmen as se yn 'e goede bedragen te iten. Yn in resinte stúdzje mei 3.911 bern hawwe ûndersikers har lichaamlike gearstalling op 't âldere 9 en 11 evaluearre en har fiedingswizen yn tuskeninoar folgje. Kinderen dy't mear hefferblom, fruchten en griente konsumearre hawwe minder lichaam fûn oer de tiidperioade as bern dy't har iiswizen meibeteren ferwurke iten en sêfte drankjes. Krektlyk as it ûndersyk út Italië fûn dat bern, 2 oant 10 jier, mei it heechste konsumpsje fan griente en folsleine gers hawwe in 31 persint leger risiko fan oergewicht of fatsoenlikens.
- Lit bern beslute hoefolle te iten. As bern ite kinne, oant se genôch hienen, ynteressearje as druk om har platen te skjin te meitsjen, helpt se har kontakt mei har lichaam natuerlike honger en satte-sinjalen. Dit kin har helpe om in gewoante fan oerwinning te foarkommen, dat kin liede ta ungewoan gewicht fan gewicht.
- Hast famylje-iten sa faak mooglik. Bern en adolesinten dy't mear famyljes mei har húshâldingen brûke yn 't algemien ite sûnere fiedings, dy't har risiko kinne fan oergewicht of fassine of it ûntstean fan iten ûntstean, it ûndersyk suggeret. De klok is: Sinnige fiedings moatte servearre wurde en in rêstige omjouwing moat fêststeld wurde. It iten fan fast iten as famylje of fernuvere TV yn 'e miel kin dizze foardielige effekten ûnderbrekke.
Boarne:
Arora M, Nazar GP, Gupta VK, Perry CL, Reddy KS, Stigler MH. Feriening fan de froulju yntakke mei obesity, dietary and physical behavior behaviors among urban adolescents in Delhi, India: results of a cross-sectional study. BMC Public Health, 17 oktober 2012; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Sûker-sûke beverages en gewichtswinning yn 2- oant 5-jier-âld bern. Pediatrie, septimber 2013; 132 (3): 413-20.
Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Portielgrutte-effekten op deistige enerzjyfeiligens yn 'e leech-ynkomsten Hispanische en Afrikaanske Amerikaanske bern en harren memmen. American Journal of Clinical Nutrition, desimber 2007; 86 (6): 1709-16.
Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Enerzjy-dicht, leechfaserich, heefstich dietarypatroan is ferbûn mei ferhege fatten yn 'e jeugd. American Journal of Clinical Nutrition, april 2008; 87 (4): 846-54.
Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Kom en krije it! In diskusje oer famylje-mealtime-literatuer en faktoaren dy't ynfloed hawwe oer obesity risk. Fergunningen yn Nutrition, 14 maaie 2014; 5 (3): 235-47.
Pala V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Dietarypatroanen en longitudinale feroaring yn lichem massa yn Jeropeeske bern : in folgjende stúdzje op 'e IDEFICS multicenter kohort. European Journal of Clinical Nutrition, oktober 2013; 67 (10): 1042-9.
Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Dietarypatroanen en wizigingen yn lichaamlike komposysje yn bern tusken 9 en 11 jier. Food & Nutrition Research, 8 july 2014; 58.