It belang fan genôch sliep kin net oertsjûge wurde as it giet om jo sûnens - en dat begjint mei bedtime.
Letter Bedtime, mear Weight Gain
Ferneamde ûndersiken hawwe fûn dat tillevyzjers of jonge folwoeksenen dy't tidens de wykjûnen op bêd gean, faak wierskynlik gewicht te krijen hawwe.
Yn in stúdzje fan likernôch 3.500 adolesinten dy't tusken 1994 en 2009 folge waarden yn 'e Nasjonale Longitudinal Studie fan Adolescent Health, sjogge ûndersikers hoe't bedekingen yn' e rin fan 'e lichem fan' e massa massa (BMI) beynfloede waarden.
De ûndersochte ûndersikers fûnen dat in 'letter trochsneed bedbeurt yn' e wykwike, yn oeren, fan adolesinsje foar adulthood ferbûn is mei in tanimming fan BMI yn 'e tiid. "De ûndersikers fermelden dat it konsumpsje fan it fêst iten foaral spesifyk in rol spile yn' e relaasje tusken bedekjes en BMI.
Dizze fûns liket net beheind te wêzen op tillevyzjers en jonge folwoeksenen. Yn in oare stúdzje fûnen ûndersikers dat betide bedekingen, en dêrom minder nacht sliepe, foar 4-jier-âld-en 5-jier-âlde bern soene in gruttere wiksel fan 'e obesiteit oer de tiid. Foaral de ûndersikers fûnen dat de kandidaten fan it fermogen wurden wurde heger foar bern dy't sliepen minder as sawat 9,5 oeren de nacht, lykas ek foar bern dy't op 9.00 oere of in pear gat nei bêd giene.
Sosjale foardielen fan 'e sliep
In mannichfâldigens fan stúdzjes yn folwoeksenen hat asige resultaten reflektearre. De measte stúdzjes hawwe sjen litten dat seis oant njoggen oeren ûnpersoanen sliep yn 'e nacht ferwachte wurde om de sûnens foardielen fan goede sliep yn folwoeksenen te rekkenjen, ynklusyf dyjingen dy't ferbân hâlde mei it foarkommen fan obesiteit .
Neist it foarkommen fan obesiteit en oerwicht, kinne elke joun genôch heechweardige sliep helpe kinne helpe foar hert sykte , stok, depresje, en oare chronike besprekken. As wy sliepe, krijt it lichem in kâns om sels te reparearjen en te restaurearjen. As it net genôch tiid hat dat it oer de lange termyn (chronisch) te dwaan, dan wurde stresshormonen en oare ynfalleare faktoaren frijlitten, lykas it lichem begjint te reagejen as as it ûnder chronike stressen (dy't, sûnder genôch sliep, is).
Ien fan 'e wichtichste spilers yn termen fan stress hormonen is cortisol, dy't frijjûn wurdt yn antwurd op chronike stress.
Under in protte oare fan har ynfloed op it lichem, feroaret kortisol glukose (sûker) yn 'e bloedstream frij, sadat it mear leare beskikber is om it brein te fytsjen. As evolúsjonêre antwurden op chronike stressjen, wurke dit wierskynlik goed, wêrtroch in persoan ûnder stress te reagearjen mei mear brain-krêft. Yn 'e hjoeddeistige wrâld is lykwols in net winske side-effekt fan kortisol's hanneljen de tendenz foar gewichtsferwidering (betsjut dat ús foarâlden it wittenskip opslaan moatte of hâlden wurde as se wier ûnder stress binne fan in hurde omjouwing). Dat gewichtsgewicht, mei de tiid, kin yn adessinsje oersette.
Ja, stúdzjes hawwe oanjûn dat it ûntbrekken fan genôch sliep ta oerwinning kin wurde. En foar wa't besykje gewicht te ferliezen, kriget genôch sliep (wer, op syn minst sân oeren de nacht), ferheget de kâns op sukses mei gewichtsverlies.
Foar bern, lykas troch de hjirboppe beskreaune stúdzjes sjen litten, is de bedrach fan 'e sliep noch grutter, somtiden 10 of mear oeren de nacht, ôfhinklik fan leeftyd.
> Boarnen:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Bewissiging foar in mooglike keppeling tusken bêdtiid en feroaring yn licheminteksen. Sleep 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Sleeptiid en longitudinale gewichtswinning yn 4- en 5-jierrige bern. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Koarte dylgong, glukose-dysregulaasje en hormonale regeling fan appetit yn manlju en froulju. Sliep. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Impact of sleep, screen time, depression and stress on weight change in the intense weight loss phase of the LIFE study. International Journal of Obesity 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: In tekstboek fan kardiovaskulêre medisinen. 9e ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.