Wat krekt in lege karbedei is en binne se feilich foar bern? Koe ferminderjende diabetes kohrhydrate helpe jonges dy't oergewicht binne ?
Low Carb Diets - De histoarje
Low-carb (folle koalhydraat) ferdjippings binne noch altyd populêr, mei folwoeksenen dy't oer de South Beach-fatsje, de Atkins-diat, en de fersmoarging fan ferwurke fiedings dy't beskikber binne as "leech carb" alternativen.
As it giet om it nutjen, kinne wy lykwols witte dat bern net gewoan lyts folwoeksen binne. Elk hat needsaakliker as folwoeksenen en bern, wêrtroch't de fraach ropt: binne dy fiedsels feilich foar bern regelmjittich te iten? Kinne wy oersette wat wy witte yn folwoeksenen yn oanbefelling foar bern? En mei de adolesintensfermogen-epidemy fan ús tiid, koe in lege karbedeedei in ferskil meitsje?
Low-Carb-diets
Om diskearringen te leauwen, is it hilfreich om de fiedingsproblemen te beskriuwen yn 'e ' reguliere ' Amerikaanske jefte. Yn in klassike fiedsel:
- 10 oant 12% fan kaloaren binne fan protte.
- 50 oant 60% fan kaloaren komme fan kohdhydraten.
- 30% fan kaloaren komme fan fet (en mono-fersaurearre en polyunsaturated fats binne foarkommen oer sâtige fetten lykas dy fûn yn dierprodukten.)
Yn tsjinstelling ta, yn in leech karbedei:
- Allinnich 10 oant 20% fan kaloaren komme fan kohdhydraten.
- De oerbliuwende 80 oant 90% kaloaren komme fan protten en fetten.
De measte lege karbende diaken fertsjinje ek foar it foarkommen fan sûkers of ienfâldige gluten dy't in hege glycemyske yndeks ha , dy't bloedearker faker makliker meitsje kinne as heechfamkere komplekse kohrhydraten. Wy prate oer spesifike fiedings dy't fûn wurde yn in leech karbedeede dien, mar earst litte we oer it gebrûk fan dizze dieet yn bern prate.
Low-Carb Diest foar bern - Feiligens as boaiem
It is wichtich om earst te besjen dat stúdzjes sizze dat in strang leechmoedige diät kin in negatyf ynfloed hawwe op koarte termyn en lange termyn sûnens fan bern en adolesinten.
Ien ûndersyk fan jongen-nutrike-patroanen fûn dat dejingen dy't iis-carbele fiedings hienen hiene in fieding mei minder fruchten en griente as dy op in hegere karbedei. Dizze bern hienen ek in hegere konsumpsje fan fleis en tafoege fetten dy't resultaat in hegere kolesol. Dêrnjonken fertsjinne dejingen dy't op legere kearndagen minder haar en vitamine C brûke as dy op in hegere karbedei.
Langereiske effekten waarden net evaluearre yn dizze stúdzje, mar wy witte fan in protte oare ûndersiken dat in dieet heech yn fruchten, griente, en glêstried is wichtich yn ôfwiking fan sykte.
In oar oanbelanging is dat leechmoedige fytsen hurd wêze kinne foar bern om te folgjen, en se kinne gewoan wer wat gewicht krije dy't se op it die dat ferlern gean as se weromkomme nei har eardere diabetespraktiken. Guon eksperts binne ek soargen dat in hege proteïne / leech carbedei langjierrige negative effekten hawwe kin op in hert en nieren fan in bern.
Low Carb Diet en Overweight Teens - Benefisjen en kontroversjes
Wy witte dat de ynsidinsje fan 'e bernetiidfetsje yn' e Feriene Steaten fergruttet.
De gefolgen dêrfan geane fierder fierder "sjocht" en sels de emosjonele ferrifelingen fan "sykje fet". De sûnensseffekten fan 'e obsjens fan' e bern , lykas yn folwoeksenen, rint fan diabetes om apnea te sliepen .
Undersikers hawwe besocht de redenen te bepalen foar it skyrockende taryf fan 'e obesity fan jeugd. It kin miskien wêze dat as gewicht ûnder tinzen ferhege is, is it tal kalorien, dy't yn 'e berne jeugd konsumearre hawwe, yn' e ôfrûne 30 jier net signifikant feroare .
Hokker ûndersikers dogge guon dat is, wylst it ûntbrekken fan in beweeching in grutte rol spylje kin, is it bedrach en type konsumpsje fan koalhydraten ferantwurdlik.
It is bedoeld dat hege glycemyske fiedsels in oerfloedje fan ynsulin feroarjen wurde nei it iten, dat liedt ta gewichtswinning.
Hoewol in protte ûndersyksûndersiken binne dien foar leechmoedige fiedings foar bern, ien ûndersyk docht bliken dat de overgewicht fan 'e jongerein better op in leech-karbenedei tsjin in fegetaryske diet. Undersikers slute dat in lege karb "it dieet is in effektive metoade foar koarte termineferlies yn oergewicht adolesinten."
Teens yn dit ûndersyk hawwe elk dei mear as 20 g karbels te eten foar twa wiken, wêrtroch dan wûn waard op 40g karbearen yn wiken 3 oant 12 troch troch te litten om mear fruchten, nuten en folsleine korrels te iten. Se moasten ite as protte eau, fet en algemiene kolo's as se woe. Yn fergeliking wie in groep fan jongeren yn in leech-fette diabetes beheind ta minder as 40 g fet in dei, 5 servingen fan stoarm en safolle fetfriede molkereien, fruchten en griente dat se 12 wiken woe.
Sinnewearend, nei ien jier, fan 36 bern yn 'e stúdzje, wie mar ien jűn op' e lege fet, mar 8 op it lege karbenedei, kaam werom foar in folgjende oplieding. De ûndersikers sletten dat kin betsjutte dat it lege karbearedei makliker wie foar de jonges om te folgjen.
As jo beskôgje dat in pear oergewicht teens "alles besocht hawwe" en fierder gewicht te krijen hawwe en guon sels gewichtsverlies operaasje hawwe, moatte jo fragen oft it probearjen fan in leech-carbedei folle safer is as de alternativen. Troch de risiko's en komplekse needsaaklikens fan bern, kin in leech-karbiededei allinnich mar besocht wurde ûnder de begelieding en begelieding fan jo pjutteboarger of in registreare diagnoaze dy't hat ûnderfining fan teens op leech-karbende diaken.
Litte wy oer krekt prate oer hokker fiedings as lege karbielen beskôgje, lykas hokker modifisearre leech-carbedei it liket kin.
Low-Carb Foods
In soad fiedsels dy't heech binne yn glieders liket it dingen te wêzen dat bern like it bêste, bygelyks brea, pasta, mais, ierappels, sâlt en frucht sap.
Oan 'e oare kant binne nôt-carbele fiedings, neist foar prekantearre leech-carb-meals en snacks, ûnder oaren:
- Lean meats, huzen en fisk
- Tsiis
- Eten
- Nútsjesmoar
- Greens, lykas salat, spinach en kale
- Broccoli
- Groene bannen
- Tomaten
- Karotten
- Ierdbei
- Watermelon
- Apples
- Blueberries
- Peaches
- Cantaloupes
- Unsweetened applesauce
- Nuts
- Sinneblompitten
- Sûkerfrij jello
- Sûkerfrij yoghurt
- Ungelokken sojemolke
- Low-carb milk (Hood Calorie Countdown Dairy Beverage, dat hat keunstmjittige sweeteners)
- Low-carb bread
- Low-carb pasta (Dreamfields pasta)
Modified Low-Carb Diet of "Moderaasje yn Alles"
Sûnt in protte saakkundigen blame de opkomst yn 'e bernetiid fan obesiteit op it feit dat bern yn dizze dagen, mear frjemde sûkeren, mear koartsje ite, sels as jo bern net in leech-carbedeede begjint, in nauwerke opsicht fan karben is in goed idee.
Neist mear eksploazje en iten mear hege fibrele fiedsels, it beweechjen fan heale kaloriefodding, hege fiedings en fiedings mei alle transfets of mear as 10% saturearre fet, kinne helpe om it iten fan minder karbearen iten te stimulearjen en te foarkommen Healboarstige fiedsels bestege út ienfâldige sûkers, lykas:
- Wite brea (allinich koarnbrúst ynstelle)
- Soda en fruitdranken
- Sugary moarnsitenfruchten
- Chips
- Cakes, pies en brownies
- Candy en oare jonk iten
Tegearre mei fegetaryske molke en leeftyd passende partijgrutte, kin dizze modifikaasje fan koart karbearje in goede diat foar bern wêze, om't it net iens oer beheind is en maklik te folgjen is.
It feroarjen fan jo jeugd
Wisten wat, en it ynset yn 'e aksje, binne twa aparte dingen, lykas de measte âlders al te goed begripe. Guon bern binne heiligers, dus wat kinne jo dwaan om it bêste kâns foar sukses te hawwen?
- Gean it stadichoan - Feroaringen feroaret yn jo bernetún stadich, yn stee fan allegear op ien kear.
- Model sûnenswittenskippen - It bêste wat jo kinne foar de gewoante's fan 'e iene of bern kinne jo sels ite.
- Meitsje it lekker.
- Meitsje it nijsgjirrige - Der binne oodles fan kreative ideeën online foar it meitsjen fan in mondenaal ynteressant.
- Ferjit it ferskaat - In ferrassende finde yn in protte stúdzjes is dat in ferskaat fan ferskate fiedsels soms sa wichtich wêze kinne as it krijen fan bepaalde nutraten. Probearje jo bern tsjinje "de kleuren fan 'e reinbôge."
- Werom, tink oan 'e moderaasje - Guon wizigingen, sels as hiel gesellich yn moderaasje, kinne net genôch wêze as se nei de ekstreme nommen wurde.
- Jo kinne ek gewoan dizze gewichtsverliesde tips kontrolearje foar bern dy't krekt net it gewicht te ferliezen kinne .
Boarne:
Greene-Finestone, L., Campbell, M., Evers, S., en I. Gutmanis. Adolesinten 'koaghydride-dichtige dyenen binne relatearre mei earmere diabetesintakes. Journal of the American Dietetic Association . 2005. 105 (11): 1783-8.
Johnston, B., Kanters, S., Bandayrel, K. et al. Fergeliking fan gewicht-ferlies ûnder nammen diätprogramma's yn oergewicht en fatsoenlike folwoeksenen: in meta-analyze. JAMA . 312 (9): 923-33.
Levine, M., Jones, J., en D. Lineback. Koarthydride diessen: beoordelingen fan wittenskip en kennisoarten, in gearfetting fan in ILSI North America Workshop. Journal of the American Dietetic Association . 2006. 106 (12): 2086-94.
Schwingshackl, L., Hobl, L., en G. Hoffman. Effekten fan leech glycemyske yndeks / lege glycemyske fracht tsjin hege glycemyske yndeks / hege glycemyske loaddagen op oergewicht / obesity en assosjearre risikofaktoaren yn bern en adolesinten: in systematyske evaluaasje en meta-analyze. Nutrition Journal . 2015. 14:87.
Slyper, A. De pediatrie-obesity-epidemy: oarsaak en kontroversjes. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . 2004. 89 (6): 2540-7.
Sondike, S., Koperman, N., en M. Jacobson. Effekten fan in koalhydraatde fet op it gewichtsverlies en kardiovaskulêre risikofaktor yn overgewicht adolesinten. Journal of Pediatrics . 2003. 142 (3): 253-8.
Truby, H., Baxter, K., Barrett, P. et al. It Eat Smart Study: in randomisearre kontrôleproseduere fan in fermindere kohohydrate tsjin in leech-fette diabetes foar gewichtsverlies yn obese adolesinten. BMC Public Health . 2010. 10: 464.