Gesundige gewoanten echt begjinne by thús - en dat is wier fan 'e gedrachsprogrammen dy't wierskynlik ynfloed wêze op in gewicht fan' e bern. As âlder, jo binne in rolmodel foar jo bern as in gids om te helpen har te navigearjen fan 'e paad nei sûnens en gewoane gewoanten . Jo hawwe de krêft om te kiezen hokker fiedsel te keapjen yn 'e bakkerij en wat foar tsjinje foar iten.
Jo hawwe de krêft om jo bern te stimulearjen om diel te nimmen oan fysike aktiviteiten of organisearre sporten, en jo hawwe de mooglikheid om dizze ynspanningen te stypjen troch se te fertsjinjen nei dizze aktiviteiten en it fersterkjen fan jo fertrouwen mei goedjierrepe pepsen. It meitsjen fan sûne libbenswizen gewoan in teamwurk tusken jo en jo bern kinne in lange manier gean om har te helpen in sûne gewicht te heljen.
Effektive strategyen foar it meitsjen fan gesunde gewoanten mei jo famylje
Fergrutsje fan it learen fan it learen fan it berneboek. Techjen fan bern hoe't etikels lêze op it ferskeapene fiedsel kinne har helpe om leare te soarjen foar sûnens. As jo jo bern yn 'e winkelsintrum nimme, kinne jo in spiel meitsje fan' e grate fan fet, sûker, of sodium tusken fergelykbere sieraden, of troch it fergelykje de fiedingswearden yn, sizze, in beker fan beferzen blueberries en in blueberrymuffin.
Bliuwende bern oan nije produkten hâlde. As jo regelmjittich tsjinje in ferskaat oan nutrike fruchten, griente, folsleine koarntsjes, leguminten en beanen, sels as jo bern har net leukje foar it earste kear dat se besykje, fertroud kin wierskynlik akseptearje.
Meitsje jo bern oan om nije produkten te smaakjen, mar jouwe gjin bern om har te iten; Dizze oanpak is wierskynlik omtinken te meitsjen en te fergrutsjen fan in bern fan 'e ûngelok foar romanen. Tink derom: It ynwekjen fan jo bern yn 'e seleksje en tarieding fan nije fiedings kin har helpe te lûken om te probearjen en (hooplik) nije produkten te akseptearjen.
Sjoch foar dielferfoarming. As it giet om taken-out fare- en restaurantpartijen, wurdt grutter faak beskôge as in bettere wearde - mar net foar berneweinline.
Sa slagje de pause knop en tinkst sizzen oer oft dyn 7-jier âlde echt needsaaklik is om de grutte fan in lytse ôffbasket te drinken. It is ek fan belang om bern te leven fan adres-adressen thús. As se heuleftige appetites hawwe, kinne jo lytsere oanfierings fan entrées en gruttere dielen fan fruchten en grienten leverje, in taktyk dy't fûn is om de algemiene kaloriefeiligens te ferleegjen.
Meitsje inoar as famylje. It is al lang bekend dat famyljehannelingen in wichtige rol spylje yn it befoarderjen fan sûnenswittenskippen yn 'e bern en it fergrutsjen fan in negative risiko-fermiddeling ûnder jongeren. Mar wat bart by it iten kin in ferskil meitsje, ek. Ynstee fan tv te sjen yn 'e famyljehannel, dy't ferbûn is mei earmere jildske kwaliteit, it is it bêste om de tiid te ferbinen mei elkoar te ferbinen. Yn in stúdzje mei 40 âlden en teens, ûndersikers fan 'e Universiteit fan Minnesota hawwe twa meallen yn' e húshâldingen fan 'e famyljes opnommen en ûndersocht de faktueren dy't korrelearje mei de lichem yndividueel (BMI) en diarypatroanen. It meast opmerklike fynst: Teens mei in legere BMI en in hegere yntroduksje fan grienten tendearden foar famyljehâldingen folslein mei positive kommunikaasje, stimmermanagement, ynterpersoanlik belutsenens, en algemiene famyljenfunksje.
Meitsje sliep in prioriteit. As jo bern net genôch snoeie, kinne se de gewoechste kontrôle ferlieze. Net allinich is regelmjittich genôch sliept te sliepen wat wichtich is foar groei en ûntwikkeling fan in bern, mar it kin ek helpmiddels regelje hormoanen nivo's dy't ynfloed hawwe op appetit en sêdens (gefoelens fan folsleinens). Teens, fral meisjes, dy't geregeld sliepte as minder as acht oeren de nacht, meie hegere BMI-skoares hawwe, meie mear sedintêre hawwe, en faak net genôch fruchten, grienten en fisk genôch, neffens ûndersiken yn it Ynternasjonaal Nijsblêd fan Obezity .
Meitsje regelmjittich fysike aktiviteit. As âlders fysyk aktyf binne, is der in gruttere kâns dat harren bern ek wêze.
Modeling en dielen fan jo leafde foar beweging kin jo bern wolle mei jo dwaan. Yn it gefal fûnen ûndersyk fan it Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute yn Ottawa in korrelaasje tusken âlders dy't har tal stappen per dei fergrutte en harren bern folge oanpak, basearre op pedometerreadings. Sa fine jo wegen om te gean mei jo bern, oft it is troch te kuierjen nei skoalle, te spyljen fan tennis, gean nei in fytsrûte byinoar, of docht in oare plezierige fysike aktiviteit. Taken fan 'e dingen dy't bydroegen wurde kinne benammen brûke as positive fersteuring foar fysike aktiviteit, ûndersyk befetsje.
Boarne:
Benton D. Role fan 'e âlders yn' e beslút fan 'e iten fan foarkar fan bern en de ûntjouwing fan obesity. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, July 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Struktureel en ynterpersoanlik karakterisaasjes fan famyljehannelingen: ferienings mei adolesinte lichemint en yndividu-patroanen. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, juni 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Ferhâlding tusken âlder en pedometer fan 'e pedometers fan' e pedometers, bepaalde fysike aktiviteiten: in sub-stúdzje fan 'e CANPLAY-kontrôlingsstúdzje. It Ynternasjonaal Jierdei fan Behavioral Nutrition and Physical Activity, 18 jannewaris 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Koarte dûbele termyn is ferbûn mei ferhege obesity markers yn Europeeske adolesinten: effekt fan fysike aktiviteit en diabeteswizen. De HELENA-stúdzje. International Journal of Obesity, oktober 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Teaching healthy health foods to elementary school students and their parents: the Nutrition Detectives program. Journal of School Health, januari 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Materiaal en paternal opliedingspraktiken en har ynfloed op adipositeit fan 'e bern, skerm-tiid, dieet en fysike aktiviteit. Appetit, augustus 2014; 79: 149-57.